“爱发火”也许是身体这两处病了,白让情绪背这么多年锅

“发脾气是本能，不生气是本事”这句话你可能听过，但仍逃不过被“火气”左右。

年纪越大，脾气这株火苗哪怕沾一点芝麻般的小事，就会越蹿越高。但不少人仅仅认为这是情绪问题而不重视。

事实上，爱发火可能是一种“病态”。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，告诉你经常发火背后的导火索，并教你如何控制脾气，降低生气的频率。

受访专家

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

南京市中西医结合医院中医妇科副主任医师 王俊兰

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

两个证型是“发火”导火索

中医认为，“百病生于气也”。《黄帝内经·素问·举痛论》就提到过这个观点。

明代杰出医家张介宾曾说：“气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而至，故百病皆生于气”。

多种疾病的发生与发展都与“气”的生理功能失常密切相关，心烦易怒警惕肝郁、肾虚。

临床上，有不少因烦躁易怒兼有其他症状前来就诊的患者，尤其是绝经期前后的女性，主要集中在肝郁、肾虚两个证型。

肝郁

“肝郁”是“肝气郁结”的俗称，常由于情志抑郁或突遭精神刺激，或由乙肝病毒感染肝脏所致。

肝郁的女性容易情志抑郁，症状多为乳房胀痛、月经不调、痛经，病情轻重与情绪变化密切相关。

饮食上可适当选择一些疏肝理气的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等。

如果患者症状为情绪郁闷、急躁易怒、口苦咽干、胸胁胀痛、头晕目眩，可选用菊花、决明子代茶饮等。

如果是情绪郁闷、肢体困重、脘腹胀满、头重头沉，可选用薏仁粥。

肾虚

肾虚女性不仅容易心神不宁、失眠多梦，常伴有腰膝酸痛、头晕耳鸣、经少经闭、崩漏、咽干颧红、潮热盗汗、五心烦热、舌红少津等症状。

很多患者一开始觉得这只是情绪问题，症状较轻时并不在意。直到症状严重到影响家庭、生活和工作时，才到医院就诊。

如果平常易怒、失眠、口干、盗汗等，多为肾阴虚，可以多吃芝麻、绿豆、莲藕、黑木耳、冬瓜、鸭肉、猪皮、燕窝、银耳、山药等滋阴补肾的食物。

如果畏寒怕冷、食欲不振、腹胀便溏、腰膝酸软，多为肾阳虚，可以适量食用羊肉、韭菜、鸡肉、虾皮等食物温补肾阳。

既然无法做到一辈子不生气，那就尽量减少生气的频率，有上述症状的人可以尝试中药食疗膏方等调理。

一般人可以尝试运动，比如散步、骑自行车、打球等，促进身体分泌多巴胺，让人感到快乐、消除怒气。

如果发现自己总是烦躁易怒，应尽早找专业医生咨询，以免导致其他健康问题。

发脾气易得8种病

美国艾奥瓦州立大学研究者发现，20~40岁之间爱发怒的男性在35年后死亡的可能性比情绪冷静的同龄人高出1.5倍。

另一项研究表明，爱生气的男性患上心血管疾病的可能性比常人高3倍。因此，生气乃百病之源。

1

乳腺疾病

人发怒后常表现为胁肋部、乳房、腹部两侧胀满，似乎有气在里面憋住，或有走窜疼痛之感。

久之，女性可出现乳房胀痛，乳腺增生；如果在产后，则容易发生乳腺炎；中老年人甚至导致乳腺癌。

2

甲状腺疾病

经常发脾气，会加大甲状腺结节、肿大、甲状腺肿瘤的发生几率，也会搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久之引发甲亢。

3

消化不良

由于肝和脾胃相邻，有些人在生气之后，常见胸胁胀满，伴有腹胀腹痛，或肠鸣腹泻，中医称之为“肝脾不和”。

如果生气后出现胃疼、打嗝、恶心、泛酸，或诱发胃、十二指肠溃疡病，中医称做“肝气犯胃”。

4

头晕头痛

俗话说“怒发冲冠”，从中医角度讲是“怒则气上”。

因为生气导致肝气上逆，升发太过，容易表现为头胀、头痛、头晕，面红目赤，甚至引发脑出血，猝然昏倒不省人事。

气行则血行，气逆血也随之上逆，后果往往很严重。相反，生气也可导致气机不能下行，致使男性排精不畅，女子月经周期紊乱，经行不畅或痛经。

5

抑郁失眠

人的精神情绪，与气血关系最为密切，气血顺畅，则情绪平和，心情舒畅。

经常生气发火可导致气机不畅，所以也常出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑、沉闷欲哭等，甚至发展为抑郁症。

若大怒伤肝，肝气上逆，则常见烦躁易怒，亢奋激动，失眠多梦。

6

损伤免疫系统

“怒发冲冠”时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞运转。

7

造成心肌缺血

发脾气时，大量的血液冲向大脑，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。

8

加速大脑衰老

发火时脑血管压力增加，血液中含有毒素最多，进一步加速脑部衰老。

6种饮食习惯浇灭“怒火”

补充钙、镁、B族维生素、碳水化合物等营养素，可以有效帮助身体内营养平衡，减少压力激素过度分泌，帮助预防身心抑郁、喜怒无常等症状。

因此，如果发现自己控制不住地烦躁，不妨反思一下自己的饮食是否没有达到营养平衡，是否缺乏多种必需的营养素，并养成以下饮食习惯。

每日吃足够主食

一般建议吃粮食半斤到6两（1小碗米饭或1个大馒头约2两），部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食）。

粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础，同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素B1的重要来源。

每日吃1斤蔬菜

其中至少有半斤绿叶菜，能供应钙和镁，同时还有大量的钾，能减少钙流失。

每日喝300克牛奶或酸奶

大概相当于牛奶1杯（一次性纸杯大小）加上酸奶半杯。牛奶在供应钙的同时，还供应丰富的色氨酸和维生素B6，有利于平和心情。

每日吃2~3两豆腐

大概是盒装水豆腐1/3盒，帮助补充钙和镁。

每日吃1把少盐的坚果仁

它们也是钙和镁的好来源，也能提供蛋白质和多种B族维生素。

每日吃半斤~1斤水果

大概相当于1个苹果加1个橙子的量。水果含有糖分，提供愉悦的甜味和丰富的钾元素，减少钙的流失，对缓解紧张情绪有利。

本期编辑：张宇

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情绪密码—掌控情绪，幸福人生由自己做主！（二）

? ? 续写完情绪密码（一）到现在时隔一个月，这两天才有空腾出来继续抽时间来分享我对情绪奥秘的探究和感悟。

我有时也不知我为什么要花很多时间来写这个，也许是为了心中给自己的那份小小承诺；也许是为了想不断提升自己的写作能力；亦或许是为了把自己的收获、感悟能与别人分享，帮助更多的人。但我觉得最大的动力应该还是源于对情绪背后所产生的惊人能量的痴迷和探索。分享本身也是一种学习和自我提升。

一个人如果没有面对开始、变化和结束的能力，也不可能人生会取得更高的成就。也就不可能获得自己想要的幸福人生。

一、找到真我，让情绪成为你人生的风向标

在现实生活中，每一位经过人生磨砺的你会慢慢发觉，自己总是缺少了些东西。有时候缺钱；有时候觉得时间不够用；有时候觉得缺少真正懂你的人；有时候对某些事缺少了坚持和耐心；有时候……。自然而然的你内心的欲望就会越来越强烈。你想要得到一些你没有的东西，当你清楚地知道自己缺什么，你才能更清楚的知道自己需要什么。黑暗之中，你对阳光的向往更加热切，日日夜夜，当新的想法和希望占据心头，真我也会随之成长。

倘若你能清楚的了解真实的自己，你才能全神贯注地聆听自己的心声！追寻自己的梦想。只有时刻关注生命、关注生活，保持对生命的无限热爱和对美好生活的渴望，才能与真我产生共振，这是一种何等快乐的联结。反之，如果你拒绝了解自己，只是每天盲目的生活，随波逐流，与真我就会渐渐远离，蒙蔽感知，那只能给你带来无尽的不安与痛苦。

二、生命总有希望，而幸福就在我们自己手上

在生命长河中，无论是成功者领先的狂喜，还是失败者暂时的无奈，每一种情绪的波动都反映了现实生活中与真我产生的共振。

我们大多数人每天都是过着机械般重复的生活，上班、开会、下班、回家，甚至晚上还要加班。做销售的，月头拿到指标，开足马力朝着指标达成不断努力，到了月底，好不容易心力憔悴的勉强交上了本月的答卷。新的一个月挑战又开始了。每天每月都是这样循环，工作天天做不完。

想赚更多的钱、想找到更好的工作、得到上司的赞赏、同事的拥戴、想要更健康的身体。想让自己看上去更年轻些，渴望美好的爱情、幸福的家庭。这是谁？是我？是你？是他还是她？对，这就是我们。人人都有过这样相似的经历，当生活把我们压的喘不过气来，心中的这些或那些的愿望就会越发的强烈。

人人都希望美梦成真，个个都知道得到总比没有好。否则怎会有节日祈愿、庙宇祈福。不过这样做真的能帮你晋升加薪？能让你飞黄腾达？非也！这其中的道理不在于你做不做，而在于你想不想。行动不是终点，思想才是关键！

要幸福快乐，不见得要争什么，关键是你是否活出了真我。有时候只要你稍微改变看世界的角度，你就能过上自己想要的幸福生活。面对生活的暂时无奈，有时你需要理顺自己的思绪，抛弃昨日的包袱。重燃对生活的希望，让愿望化为远处的灯塔，指引你渡过黑暗的大海。灯塔给你光明、愿望给你勇气，给你力量。只有与真我灵魂携手，乘风破浪，最终你才会到达胜利的彼岸。否则，你将会迷失于茫茫大海，最终只能沉溺而亡。

三、唯有掌控情绪才能掌控生命

你的喜怒哀乐是自己冒出来的，还是你让它们出来的？

你的情绪波动是受你自己控制还是受环境的控制？

你用注意力来控制情绪，还是情绪在操控你的注意力？

对于绝大多数人来说，你的情绪、你的感受、你的想法，所有你注意力创造的一切，都被外在事物所操控。这也许看起来很合理，大家不都是这样吗？

但其实在几千年前，在还没有现在这么高深科学的时候，古圣先贤都教导我们的是，你的喜怒哀乐，你的感受，你的想法都完全是你私人的事情。

生命在征服物质宇宙的过程中，就是在追求主导，追求完全的控制。只有当你能够自己控制时，你才是 【主导点】， 如果你被环境所操纵，你就变成了 【被影响点】。 事实上，一旦你可以控制一个领域的时候，这个领域就不会对你造成不良影响。

纯粹的物质宇宙代表很混乱，朝着熵变增加的方向，把一切变成一种分散、无序、均衡的状态。而反过来，纯粹的生命力代表秩序，朝着熵变减少的方向，把一切变得分门别类、有序、可控制。

生命征服物质宇宙，就是把秩序加到混乱中。在征服过程中，生命一旦遭遇到物质宇宙的扰乱，情绪就会下降。所以每个人在面对物质宇宙时，都是在追求 【控制】 的，人类希望把东西分门别类的放好，让一切变得有序。如果你可以控制这个领域，那么你就是老板和国王；如果你控制不了这个领域，这一块就不是你的领土。所以只有你自己做你自己情绪的主人、国王，你才能控制好自己的情绪，你才能真正掌控自己的生命！

那么我们到底该如何很好的控制呢？

1、就是面对混乱场域时，先为自己找到一个稳定点。

2、任何事物都有其生命周期，控制的第二步就是要控制其生命周期，即：开始、变化、结束。

宇宙中任何物质，任何事情都有它的生命周期，这个生命周期就是开始、变化和结束。对应人生就是出生、生长和死亡。这也许就是宇宙中最基本规律。如果你可以开始、变化结束一些事情，就说明你对这个事情，就有了控制。控制就是你要了解：如何开始、如何改变、如何结束！

有的人没办法开始一件事，这样的人就是优柔寡断做不了决定的人。这样的人也会越来越焦虑。

有的人能够把一件事开始，但开始之后就行动不了，没有改变，然后就停了。它不断的开始一件事又一件事，对所有人都承诺，但是最后没有一件事能够实现。这样的人其实根本也没有控制。最后人也会变得很烦躁。

有的人能够开始，也能够改变，但他没有办法停止这件事，所以他生命中所有的事情都漂浮着，没有办法停止。当他没有办法停止的时候，他的注意力就没有办法集中，这样的人，事情很多，成效不高。人也会变得抑郁或烦躁。

如果你处处发力，事实上你是不断在开始一个又一个生命周期，但是由于你的注意力有限，你并没有有效的让这个事情发生改变，或者向着更好的方向前进，甚至最后，没有办法停止这件事，那你就把这件事情搞得一团糟。

所以一件事情完成后再做另一件事情是减少混乱的核心！如果你不控制一件事，反过来这件事情就会来控制你。想像一下，如果你坐上车，启动车子，然后开始开车。接下来你对车不控制，放开方向盘，你猜会怎么样？它会自己控制，它会随意的开。我想接下来结果大家想必也能猜的到。

每个人都有自己可以控制的领域，当你控制领域扩大的时候，周围混乱在减少，你的情绪度也会随之升高；当你失去控制的时候，周围混乱在增加，你的情绪也会随之下降。

控制的过程是一个刻意塑造的过程。环境和诱惑，如果你给它们机会的话，它们就会来控制你。但是如果你不给它们机会，那么它们就不会把你给弄毁了。

掌握和运用宇宙三大法则，创造属于自己幸福人生

1、吸引力法则——

吸引力法则认为，同类事物相互吸引，指思想集中在某一个领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被他吸引过来。有一种我们看不见的能量，一直引导着整个宇宙规律性的运转，正是因为它的作用，地球才能够在46亿年时间里保持着运转的状态。也正是因为它的作用，太阳系乃至整个宇宙中，数以亿计的星球，都能够相安无事的停留在各自的轨道上安分的运行。这样一种能量引导着宇宙中的每一件事情，也引导着我们的生活。这种能量就是 吸引力 。当然也可以用这八个字来形容，就是 “同频共振，同质相吸”。

同样频率的东西会共振，同样性质的东西会互相吸引，而走在一起。共振会产生同质性，同质性会产生吸引力，吸引力会把这两个共振体牵扯到一起。所以，假如共振性没有改变，则在吸引力定律之下，一样东西将会不断的持续扩大、成长。

佛教里有“思念造业”的说法，所谓的“业”就是“因”，就是产生的现象的原因，就是说，“心中所想”就是原因，这种原因产生的结果，会在现实中出现。所以，你心中想什么，你思考的内容，非常重要。

所以你在情绪状态下所体现出来的心里状态就会影响到未来事情的走向和结果。如果你心中所想都是充满积极的能量，那么好的事物，好的能量就会朝你聚集过来。反之，如果你心中所想都是消极负面的，那么不好的事物和不好的能量也会向你靠拢。

做过销售的人可能会知道有这样一种感觉，当你今天信心满满，状态特别好的时候，碰到的一切事物都会特别顺利；当你今天内心充满负面情绪，你会感觉做什么事都不顺，即使是完成了业绩，也会非常吃力。当你倾注全部热情去做一件事情的时候，而从不把注意力放在结果上，你往往会得到意外的收获；当你边努力边满心忧虑的担心着结果的时候，你往往却得不到什么好的结果。

如果近来的遭遇让我感到被忽视，那么吸引力法则就不会把赏识我的人带到我的身边。

如果我非常讨厌自己肥胖的身体，并因此感到沮丧，那么我就不能平复心情，寻找一个合适的办法来改善糟糕的身体状况，使心情快乐起来。

如果一团乱麻似的财政状况让我很无力，那么我无力扭转颓势，使状况有所好转。

如果我身边的人都在利用我、欺骗我、羞辱我，我感到很愤怒。那么无论我采取什么行动，也不能阻止这些不愉快的事情发生。

所以你会发现，在你人生顺的时候，做什么都顺，而且这运气也会特别好，心想事成！而在你人生不顺的时候，好像老天在和你做对，做什么都不顺，人特别倒霉。

吸引力法则简单明了的回应了你心中的愿望、你身处的环境、你遭遇的事情，都完全反映了你当下的情绪状态以及与外界产生的共鸣。而你的情绪也成为了你与外界共振状态的风向标。

2、用心创造的法则——

它说：“我的思维存在，我相信或期待的事物，就会真的存在”。简单来说，你心里想什么，就会得到什么。不管你要不要，用心创造的方法，其精髓在于用心引导思维，如果你不明白这个法则并加以运用，你就无法创造出你想要的一切。

注意力集中的地方就是能量之所在，你只要集中注意力，专心致志地去实现自己的梦想。你就会离梦想越来越近。在我们生活的这个星球之所以这么美丽异常，肉眼所见的一切事物之所以独一无二，是因为它们都遵循这个法则。而我们正是透过这样的法则，在创造不同的属于自己的小宇宙。

创造定律说：你会得到你所聚焦的，不管你要还是不要；不管你是否觉察这聚焦的过程。我们的意念本身就是能量，能够召唤能量，并且启动能量的循环。

当我们聚焦在一样东西（某种想法、某个人、某件事、某项物），我们的心灵就会与之产生共振。根据吸引法则，同频共振同质相吸，于是我们与我们所聚焦的，开始互相吸引。所以你聚焦在你想要的财富、健康、爱情，你会得到；如果你聚焦在你所不要的贫困、疾病、孤单，你同样也会得到。

绝大部分的人所要的得不到，不要的却恰恰得到了，正是因为他们聚焦在自己不想要的多过聚焦在自己想要的，却浑然不觉。

所以不要去想你不要的东西，因为任何获取你注意力的东西，就会被你吸引过来。你愈长想着某样东西，与它相关的思维就会愈有力量，并激发出更丰富的情绪。当你说：“我再也不想那件事了”。在那个时刻，其实你仍然想着那件事。因此重点是要将你注意力从你不想要的东西上移开，专注于你确实想要的东西上。

3、随顺法则——

随顺就是让世界万物遵循它们自然的规则，让其他人遵循他们本来的样子。放下想要操纵，控制他人与环境的欲望（控制外在世界的欲望），让自然法则照着自己的方式走，而不施加人为的干涉或插手。

如果说前两个法则对你的人生有非常重要的意义，那么只有充分了解和运用第三个法则，随顺法则，才能不断挖掘潜藏的自我能量，活出灿烂人生。

人们最常犯的错误就是：我必须立刻达到目的，而且越快越好。这错误的信念，只会阻碍你对状况的控制，并失去自我平衡。心急只会带来反效果。当你急着要去另一个地方，等于是强力逼离你目前的所在，这就是逆流。再者，那错误的观念还有一个更严重的缺失：当你有（必须赶快到更好的地方）的信念时，你就是在怀疑生命之流的力量、速度、方向和承诺。

所以总而言之，你选择了什么种子，就选择了什么结果；你选择了上游，就选择了下游；你选择了什么意念，就选择了什么事件（因为你的意念创造了那事件）

理解这三条强大的宇宙法则，用心加以运用，你才能充满喜悦的享受自由，创造出符合你心愿的生活体验。一旦你知道你体验的人事物都必须透过你的思维邀请，你就可以改变生活方式，让生活符合你进入有形世界时所抱持的目的。

这样你的幸福人生就由你自己做主了！

如何看待愤怒？

很多人认为愤怒是一种低级情绪，还有人鼓吹：厉害的人往往都非常冷静。

我们被这个观念误导了很多年，或许因为我们现在看到的愤怒者的确很可怕。

一个性格温和的人突然可怕地发火；
一个冷静的人突然歇斯底里的咆哮；
一个特别老实的人突然砍伤他人……
很多时候，愤怒之所以造成失控，正是因为我们一开始，压抑了自己的愤怒，到最后忍无可忍。

不想变成别人眼中“爱发脾气的人”，在生气的时候，学会恰当地表达愤怒就变得尤为重要了，我们称之为“怒商”——即表达愤怒的能力。

每个人，都一定有“怒商”。

美国资深心理医生贝弗莉?恩格尔认为，愤怒是一种正常、健康的情绪。尊重你的愤怒，将是你人生中最重要的、最具解放性的改变。

让自己拥有“怒商”，你可以了解以下这 3 点：

1 正确识别自己的愤怒

美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”

发现自己的“愤怒方式”，识别是什么原因触发了自己的愤怒，修正消极攻击型行为，转变投射攻击型愤怒方式。

同样面对别人的愤怒，你也可以识别对方愤怒的来源，从而更好的应对。

2 对于所有的批评、攻击或辱骂，有两种健康的表达愤怒的方式

一是自信型愤怒方式。

直截了当的对让你愤怒的人说出你的烦恼：“你这样做，让我很生气”。

摆脱受害者的形象，不要用责备、挖苦和蔑视的态度对你愤怒的对象进行情感虐待。

但一定要声明：你在以后不会再容忍对方这样伤害你的行为，坚定地树立你的立场：“我希望你以后不要这么做。”

二是沉思型愤怒方式。

在愤怒的当下，关注到你内心的潜在情绪，告诉自己“的确，我真的很生气，我可以这么生气”，给自己一点时间平静下来。

关注愤怒的背后的原因：“是什么让我如此愤怒？是完全是对方的原因吗？有没有我自己的原因？”，思考“我的愤怒想要告诉我什么”“我可以学到什么”？

将愤怒视为自己的老师，并避免同样的情况再次发生。

3 转化

我们可以将愤怒转化为支撑自己生存和自我实现的强大内在力，激励自己完成更多的目标。

无论如何，尊重你的愤怒。这样，你才有可能，超越你的愤怒。

而学会表达愤怒后，你发现自己会变成另外一个人 —— 一个全新的、更真实、更有力量的自己。

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