年轻人如何养生？

-倩SUR-

作者简介——周倩

● 外科医生 ● 临床医学博士 ● 康复与理疗学硕士

● 美国UCLA里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院Fellow

● 国内外发表专业文章30余篇，专利3项，主持国家级课题多项

总担心对自己保养得不够？

20来岁桌上开始泡起了枸杞茶，稍微淋雨就特别怕感冒，天气开始转凉朋友圈就开始晒秋裤、一切保暖的装备就开始隆重登场，当然我并不是说秋裤不好。

写过《黑天鹅》的纽约大学特聘教授塔勒布后来写了一本书叫《反脆弱》的书，里面的很多观点我还算比较认可的。他说世界上几乎每一种事物都可能发生“黑天鹅”这种概率极低而又无法预测的事件。每天在医院，对于每一个人、每一个家庭来说，每一次的大病，都像一个“黑天鹅”事件，和患者家属交谈，几乎都是晴天霹雳。

这种黑天鹅事件就像现在越来越多的“脑瘫”患儿，你无法预测和避免；就像工作中经常会碰到的那些几岁，十几岁的年轻姑娘、小伙子脑子长肿瘤了；印象深刻的，好几年前了，管过一个病人，一位复旦的大学生，挺漂亮的小姑娘，得了脑膜炎，整个人智力、活动能力都受到了不可逆的影响……

我们存在的世界充满了不确定性，很多事情不是说我们可以去完全避免，那么我们需要做的，就要想办法从危急，不确定性中获益，让自己越来越强大。一块1000公斤的石头和1000块1公斤的石头压过来，虽然总的重量一样，但效果是不同的，前者足以压垮任何东西。

很多父母对子女的过度保护，最后伤害最深的却是孩子，因为他们终究有一天需要独立面对整个外界环境，而不是一直在温室里成长，所有年少时缺乏的教育和磨练，都会在成年后补上这一课。

“反脆弱”

对于我们的身体来说，我们身体的改变是一个不断“反脆弱”的过程。肌肉在力量训练的过程，肌肉纤维被撕裂、修复，在这样不断的刺激中才会变得越来越好看。在沃尔夫定律中，给骨骼一定的压力，有利于骨密度上升。而如果我们长期不活动，肌肉就会萎缩，骨质出现疏松。

（左为正常骨骼，右为骨质疏松）

● 感冒发烧，经常吃抗生素，会让我们身体越来越脆弱；

● 平时一些小病，不吃药让身体自愈，增强身体的抵抗力；

● 长途飞行以后最好去健身房锻炼以消除疲劳，而不是坐下来休息；

● 锻炼身体，多种运动方式结合给身体更多的刺激就比一种运动来得有效；

......

疫苗的原理就是反脆弱。疫苗并不是治疗的药物，而是小剂量的病毒，它的原理是让身体先少量感染病毒，让我们的免疫系统“记住”它，一旦真的遇到大规模的病毒入侵时，免疫系统能在第一时间迅速对它发起攻击并消灭它们。

人体免疫系统

经常有老年患者问我，我脑萎缩了，我觉得记忆力下降得很厉害，给我多开点药吧，开最好的。

其实大脑作为我们身体安保做得最好的器官，药物能透过大脑外面围着的长城——“血脑屏障”的极少，现在各种所谓“健脑”的药物、保健品非常非常的多，价格不菲，但是真正能让大脑神经元再生的并没有。

别总想着吃什么养生，吃什么降血糖、吃什么降血脂血压，管住嘴少吃才是，很多人大快朵颐以后，吃2片二甲双胍，感觉心里得到了安慰，可是这种到底会对你身体产生什么影响？

▲养生不是做加法，而是做减法

●提高身体自己反脆弱的能力：少吃加工食品，小病少吃药，少吹空调，少坐电梯，少开车，少用手机、少抽烟喝酒……

别总想着吃什么养生，吃什么降血糖、吃什么降血脂血压，管住嘴少吃才是，很多人大快朵颐以后，吃2片二甲双胍，感觉心里得到了安慰，可是这种到底会对你身体产生什么影响？

这个世界唯一不变的就是变化本身，我们都生活在不确定的世界中，虽然小概率事件发生的概率很小，但是从一生的时间长度来看，每个人都多多少少会遭遇到小概率的事件。反脆弱对我们最大的意义，就是减少这些小概率事件对我们造成的巨大损失，甚至从这些黑天鹅事件中获益。

好身体不是养出来的，是练出来的！

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