人生就像爬山，躬身前行，目标总在前方。可人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。医学、营养、心理等领域专家共同提醒，中年人在健康方面要做好以下“八戒”，全方位保护自己的身心健康。

戒多食

中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。

戒懒惰

人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。心理、行为和病态下的三种惰性会消蚀中年人的身心健康。因此，建议利用一切机会让自己积极地动起来，比如每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，保持积极的心态和行动。

戒过劳

据调查，九成以上中年人活得很累。其中，有一半的人表示，压力大时会焦虑，或者感觉体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。

戒发怒

人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。

戒忧心

自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、父母身体能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态；其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游。

戒自负

中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。因此，不妨时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。

戒争斗

中年人正值壮年，为工作和生活打拼，往往因血气旺盛刚烈而有意无意陷入争斗，特别是精神层面上的“斗气、斗勇、斗胜”，对此当警醒。日常要努力克服掉事事争强好胜之心，以宽和心态对事对人。临床发现，事事争强好胜的中年人，因经常处于情绪紧张的应激状态，冠心病、高血压等的发病率较高。

戒攀比

中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。摒弃攀比心，减少欲望，按自己的能力、条件和人生节奏过好自己的日子，才能充分拥有健康这个无价之宝。

（卜庆萍）

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