自从养生君建了群，群里的小伙伴每天都有问不完的问题，最近被热烈讨论的，就是失眠问题。

养生君，最近一直失眠，而且一天比一天厉害，黑眼圈都比熊猫大了......

养生君，我睡觉时总感觉心烦意乱，一有点风吹草动就醒了，睡不好怎么办啊！！

世界上三大苦难：吃不下、睡不着、拉不出。单是一个睡不着，就让群里哀嚎一片，看来这已经不是个小问题了。

晚上熬夜“修仙”，白天上班“钓鱼”，这一定是你的真实写照吧，该怎么解决呢？养生君想说，放下手机先！

哈哈，当然，除了手机太好玩而睡不着这个原因，还有一些朋友放下手机也睡不着，那就是今天养生君要为大家讲解的如何治疗失眠的话题了。

你为什么会失眠？

失眠的原因是多种多样的。如环因素，噪音干扰；生理疾患，身体不适；服用药物和一些兴奋性的饮料；白天活动过多，以致脑神经活动失调；也有的因过分刺激，强烈的欲望或过度的焦虑，忧心忡忡难以入眠。

生理心理学家经过多年的研究，一致认为人的失眠原因中，最主要的还是心理因素和环境因素。人们的各种喜、怒、乐、恐、惊的心理都可能引起失眠。

因此失眠者要尽量克制因失眠带来的烦躁和焦虑。对一两次睡不着或多梦，不要为此大惊小怪，更不要自行吃些安眠药。最好是注意改变一些不良行为习惯，泰然处之，情绪稳定就会自然入睡。

失眠的你如何拯救？

长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。久而久之会对我们的健康带来影响。那我们要如何挣脱失眠的窘境？

1

养成良好的饮食习惯

晚餐不能吃得过饱，少吃油腻食物，睡前不喝又咖啡因之类兴奋刺激性强的饮料。古人云“胃部和者寝不安”很有道理。

2

养成规律的起居习惯

定时起床、睡眠，使学习、休息、锻炼、饮食制度化。有规律地进行一些运动，如每天早晨或下午坚持进行力所能及的体育锻炼，睡前也可以散散步。

3

睡前听听轻音乐

音乐能够调节人的情绪，一些轻音乐旋律舒缓，节奏明快，睡前听听对于睡眠来说再好不过了。卧室通风，空气清新，光线和温度要适当。

4

完全放松心情

睡前要提前结束工作、学习，放松自己，同时要排除种种焦虑、烦躁的情绪，保持心境平静、轻松、愉快。如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话，可以选择找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。

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失眠睡不着，快速入睡的小妙招有哪些，让你一觉到天亮？

首先是不要开着灯睡觉，现在有许多人觉得开灯睡觉更加安全。不过事实上，如果晚上开着灯睡觉的话，灯的灯光会对我们的眼睛和面部的皮肤产生特别大的刺激，这会让你更加难入睡，层而导致失眠。开着灯睡觉不但会让你的睡眠质量逐渐下降，而且日复一日年复一年，你的面部皮肤也可能提前老化，眼睛也会出现不适和不舒服的情况。

睡觉前不要触摸手机和电脑等一系列电子产品，现在是信息时代，手机也就成了生活的必需品。所以睡觉前玩手机已经成为许多人的普遍问题。有些人认为睡觉前打手机可以放松并帮助他们入睡。事实上相反，睡觉前打手机会让你的大脑保持兴奋状态，更容易失眠。

睡前的时候可以用热水泡泡脚，睡前泡脚不但可以帮助你释放一整天的压力，还能有效促进血液循环和新陈代谢。不过泡脚的时候也可以适当的按摩一下脚部。这样它还能让你的身体保持温暖，也在很大的程度上提高自己的睡眠质量。

一般来说，我们最好的睡眠时间是每天睡六到七个小时。如果睡眠不足那就会对健康造成不可估量的影响，但是睡得太多也不是好事。所以还是建议每个人晚上十一点前就睡觉，大约十点左右，早上六到七点的时候起床。这样不但睡眠质量会得到提高，就连你白天的时候一整天也会神清气爽的，工作也会非常顺心。

漫漫长夜，经常失眠睡不着？用6个民间方法，让你安心睡觉到天亮

据《2017年中国网民失眠地图》显示，北上广依然排在失眠的首位，这项调查总共参与了362个城市，8000多人，这些人群有的正在经历失眠，有的人曾经被失眠困扰过。

甚至是影响了各大行业，如IT、公务员、教师、医务人员、企业家、学生等。可这失眠也不是办法，我们应该怎么办呢？长期失眠睡不着，将会给身体带来多种威胁，在已经被证实的研究中，就包括睡眠不足会增加乳腺癌、糖尿病等危险，甚至是大大增加了死亡概率。

据官方消息表示：早在2007年的时候，世界卫生组织旗下的国际癌症机构，就把熬夜或倒班定位了2A类致癌物，在各大研究中，因作息不规律增加的患癌风险会涉及多个癌症，影响最终的寿命。

如果你在漫漫长夜中，经常彻夜难眠、反转辗侧，经常失眠睡不着，不妨用几个民间土方法，或许能让你一觉到天亮。

睡前半小时喝杯牛奶：

牛奶，一直以来都是补钙、预防骨质疏松的最佳饮品。尤其是经历过熬夜的人，几乎每个人在晚上都会忍不住吃夜宵。当你想要这么做时，不妨用一杯牛奶来解决。

牛奶饱腹感强、热量低，在相关研究上还发现，牛奶中有助睡眠的赖氨酸、维生素B族、钙等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨试一试。

睡前喝杯桂圆枸杞水：

传统中医上认为，桂圆味辛温，而枸杞味甘性寒，两者配伍具有补心健脾、养血安神，可用于辅助治疗思虑过度、失眠入睡困难。最为方便的做法是直接用桂圆、枸杞泡水喝。

如果时间充裕的话，晚上熬粥、煲汤都可以加入它，美味还助睡眠。

睡前按摩头部：

经常睡不着、心事比较重的人，不妨经常用手按摩头部，头部上有多个穴位，如百会穴、四神聪穴等。具体办法用双手手指指腹，放在额头上方，慢慢顺到太阳穴直到头顶。

每天睡觉之前按摩2分钟，可缓解头晕，让人全身放松。

睡前洗个热水澡：

我国人有睡前洗澡的好习惯，如果你最近精神压力比较大，经常全身疲惫、乏力，通过洗热水澡可以放松身心。在一项科学的实验中发现，人在洗澡的过程中，紧绷的神经会逐渐放松，激发人的困意感。

睡前泡泡脚：

如果你最近几天洗澡过于频繁，皮肤较为干燥，不妨改成泡脚的方式，泡脚温度接近于人的体温，38摄氏度到40摄氏度，不宜超过20分钟，可缓解压抑的情绪。

睡前梳梳头：

梳头是缓解紧张情绪的小窍门，当你心神不宁、情绪不佳时，用梳子轻轻梳头发，可改善现状。

睡眠不好怎么办？

提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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