50岁以上的中老年人士保持“心脏健康”的10个方法

目前，中老年人士健康的头号“杀手”就是心脏问题，希望你能从这篇文章中受益，有效降低疾病风险，拥有健康的心脏。

1、 缓解压力：

当你感觉压力过大时要注意休息、减压，因为持续的压力会导致血压升高和动脉壁损伤。

2、 适量运动：

每周至少做150分钟中等强度的运动，譬如快走、慢跑、游泳等，有助于保持心脏的最佳状态。

3、 拒绝饮料：

含糖饮料往往每100克中含糖约13克，而大量糖分的摄入会让你的心脏增加负担，拒绝饮料就是健康的起点。

4、 控制血糖：

检查血糖可以让你了解血糖水平，每年做一次空腹血糖测试，有助于减少你患病风险。

5、 注意血压变化：

清楚了解血压的变化是非常重要的，如果你的血压超过120/80，你可能正处于心脏疾病的危险之中了。

6、 多食蔬果：

为了保持心脏健康，应该多食用新鲜的水果和蔬菜，水果能平息身体对糖分的要求，

还能有助于控制血糖，水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。

7、 保持体重：

到了一定年龄，人体脂肪容易堆积，这时你患心脏疾病、中风的风险更高。

一定要使用明智的减肥方法来达到健康的体重。

8、 多吃鱼肉：

鱼类中含有丰富的ω-3脂肪酸，这已经被证明有助于降低心脏病的风险。

9、 不吃熟食：

熟食虽然好吃，但研究表明，经常吃腊肉、香肠的人，有更高的心脏疾病早逝的风险。

10.不要吸烟：

香烟对心脏疾病的影响，仅次于吸烟者患上肺癌的风险，所以戒烟势在必行。

保持健康的生活方式，从现在做起！

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