生命在于运动？小心盲目锻炼,伤了您的“心”

研究表明：全身性、时间较长的有氧运动，只要坚持，都会有效提高心脏活力，增强心血管功能，让你拥有一颗强大又健康的心脏。

虽然运动对心脏的好处多多，但过量运动或盲目运动却不一定能达到好的效果。

有时甚至适得其反，使机体免疫功能受到损害，甚至危及生命。

因此，运动也要有“度”，要科学地进行锻炼！

一、注意避免两个极端。

1. 强度过大、无氧代谢的运动会增加心血管负荷，强行蛮干甚至可能损伤运动器官！

2. 而过于休闲的散步，运动量又过小，即便每天坚持，对降低心脏病发病几率帮助也不大！

二、运动量不是越大越好，要牢记“1357 原则”

1. 每天至少运动1 次；每次连续运动30 分钟左右！

2. 每周运动5 天；运动时心跳不超过最大心率的70%！

3. 掌握了这个原则，就能经常运动而不会过量，心脏也会越来越强大！

三、高强度运动前要做心脏体检。

1. 运动中发生猝死的事例时有发生。

2. 为避免意外发生，建议进行强度较大的运动前，最好做一次心脏体检。

3. 心脏有问题的人，多做有规律性、小量起步、慢始慢终的有氧运动，如散步、慢走、太极、健身操等。

四、运动时身体不适要马上停止。

1. 运动有其自身的规律，循序渐进非常重要。

2. 不能一开始就进行高强度运动，先做5~10 分钟的热身。

3. 运动结束后，再进行5 分钟左右的整理活动，让身体有个逐渐适应的过程，不要坐下来立即休息。

4. 如果运动过程中感到不适，身体出现一些报警信号，如心脏突然跳得特别快或感到胸闷，一定要立刻停下来，千万不要硬撑。

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