老年人晨起“五宜”

刘雪微，解放军306医院，干部病房

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起宜缓。早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘比较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一下再下床。

水宜温。除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人洗温水澡为好。洗脸水温最好控制在10～15度。这样洗脸有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部使之发热，可改善血液循环，预防感冒。

动宜缓。晨起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、慢跑、徒手操等柔和缓慢的活动最适合老年人。活动应以略有心跳加快和气急感为度，应避免快速旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好。

茶宜淡。有些老年人喜欢早晨起来饮一杯浓茶，这种习惯对健康没有益处。清晨胃以基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可以损害神经系统的正常功能。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去饮二道茶。如在茶中加少许糖和适量的白菊花，则更好。

衣宜暖。老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人预防疾病能力降低，易感风寒，衣着宜暖些为好。夏季起床后应立即开窗，是空气流通。冬季则在起床后稍过一会，适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。

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