到了寒冷的冬季，身体中的很多部位都会受冷风刺激，瑟瑟“发抖”，其中就包括心血管。随着气温越来越低，受到寒流刺激， 心血管会出现收缩、血稠、黏度越来越高，加剧心血管疾病健康，堵塞全身，引起健康隐患。

按照世界卫生部组织的数据，心血管疾病是目前死亡率最高的疾病，包括心脏病、中风、猝死、冠心病、高血压等。随着物质生活的提高，加上白领工作压力过大，过劳死的现象已经趋于普遍，还有诸如失眠、心悸、久坐、缺乏运动等不规律的不健康的生活方式直接导致心血管疾病的患病几率大幅提升。

因此心脑血管疾病也正在悄悄靠近年轻人，外表身强力壮的我们，血管却正在悄悄开始老化，失去原本的弹性，常常会在突发情况下，发生死亡。近年来，这样的例子时有发生。我国每年因为心脑血管疾病造成的死亡人数达到总死亡构成的41%，每年200万人死亡与高血压有关。

那么如何预防心脑血管疾病？吃这几种红色食物最贴心：

1.西红柿

西红柿生津止渴，能够很好的清热解毒，治疗高血压、坏血病，能够有效动脉硬化、肝脏病等。高血压患者可以多吃，有明显的降压做用。西红柿可作为水果每天吃，有生津止渴的作用。

2. 辣椒

辣椒中的辣椒素有很好的调节血脂和保护心血管的作用，但是辣椒吃多了，也会刺激胃酸分泌，增加饥饿感，对于肥胖患者来说要少吃，肠胃不好的或者消化慢的人 要尽量不吃。

3. 苹果

苹果中的果胶含量丰富，有效降低血液胆固醇，此外，苹果中的维生素含量也很多，其中维生素B对于预防心脏病，效降低血液胆固醇有很好的效果，苹果还有减肥的作用，减肥的朋友可以多吃。

4. 红枣

大枣不仅是女性的补血圣品，新鲜的红枣富含维生素C芦丁，能够辅助降低血压，也可以把干枣当零食，每天适当吃一点，和田玉枣和金丝枣都是不错的选择，每天吃3-12个为宜。

5. 红薯

红薯里的类黄酮含量丰富，能够防止便秘，在食用时可以搭配其他蔬菜水果，有益身心健康，作为天然滋补食品，富含丰富的蛋白质、脂肪、多糖，还能有效增强人体免疫力和抗体，延缓衰老。

养心小贴士：

除了多吃红色食物，饮食上应清淡，平时多运动，合理的运动能够预防心脑血管疾病，还能够提高免疫力，有效预防心脑血管病，但运动时间达到60-90分钟以上，才能起到运动的效果，但强度也要适度，不宜过高。

夏季养心最关键！这8种食物竟是天然“护心丹”，保护心脏更长寿~

1号守护神：w-3脂肪酸

w-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸， 有助预防全身炎症反应和心血管疾病 。

除了 三文鱼，沙丁鱼等深海鱼 ， 核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂 也是w-3脂肪酸很好的来源。

2号守护神：镁

镁是一种常量元素，它能 维持神肌肉的兴奋性 ，对 心脏正常的律动 是非常有帮助的。

大多数的 绿叶菜 含镁都比较丰富，除此之外，一些 杂粮杂豆 里面含镁也是比较丰富的。

3号守护神：维生素D

维生素D对心脏 健康 的好处不容小觑。人体若 缺乏维生素D，会增加心脏病的风险 。

食物中的维生素D丰富的主要有 鱼肝油 和 动物内脏 ，但是动物内脏每周吃 1-2次 ，每次 不超过50克 就好。不过，大家可以 多晒太阳 ，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

4号守护神：锌

锌元素不止对我们的食欲有刺激的作用，同时它能够 预防人体炎症 的发生， 对动脉也有很好的保护作用 。

锌主要来源于一些 海产品 ，同时像 牛肉 、 羊肉 、 豆类、坚果 里面含锌量都是比较丰富的。

5号守护神：维生素C

维生素C不光可以 抗氧化 、 抗击自由基 、 防止血管老化 ，它还有助于 降低坏胆固醇 、 提高好胆固醇的水平 ，对血管的通透性和弹性的维护是非常有帮助的。

维生素C的主要来源为 新鲜果蔬 ，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

6号守护神：维生素E

维生素E也是一种 强抗氧化剂 ，它能够 防止血小板凝集 ，降低坏胆固醇的水平，对维护血管是非常有益的。

猕猴桃 及 各种坚果 中均富含维生素E，大家可以吃起来。

7号守护神：大蒜素

大蒜素有助 放松血管 和 维持血流量 ，所以对血管的维护是很有帮助的。需要注意的是，我们把大蒜捣碎以后，大概 在空气中放置10-15分钟 ， 大蒜素才能更好地释放出来 。

夏天我们在吃凉拌菜的时候放点大蒜，还可以帮助我们 杀菌 。

8号守护神：番茄红素

番茄红素被称为“ 心脏的加油站 ”，它能 增加动脉血管的弹性 ，对维持心血管的 健康 是非常有帮助的！

以上8种类型的食物，都是心脏的保护神，

在这个夏天，为您的心脏撑起一把保护伞，

赶快告诉身边的朋友们吧！

预防心脏病吃什么食物最好？

心脏是我们身体最重要的器官，我们身体的所有器官以及代谢都是需要心脏的跳动来供血的，所以心脏在我们的一生当中是在不停的跳动中的，所以心脏病也比较多发。那么，一般预防心脏病吃什么食物最好？预防心脏病需要注意哪些习惯？
1、预防心脏病
(1)多吃新鲜的果蔬
研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。
同时，水果对心血管有很好的保护作用，可以减少脂肪、胆固醇在血管壁上的沉着，并促进其更快向体外排出，防止动脉粥样硬化。尤其是水果中含有自然的抗氧化剂，可抑制血小板聚集，防止血栓形成，因而对防治心脏病有很好的保健作用。
(2)水果汁
水果汁对于人体也是很好的物质，因为水果汁里面含有大量的维生素，可以清除胆固醇，从而降低心脏病的发病率。维生素C能够预防、控制，甚至扭转心脏病。
新鲜的蔬菜和水果中含有钾和镁等丰富的营养物质。钾元素对于血管有很好的保护作用，还能起到降低人体血压的作用，从而减少患心脏病的危险。
(3)多吃深海鱼
深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。
人体中只要甘油三酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。
需要注意的是，欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃，最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。
(4)多吃坚果
多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。
2、饮食习惯
(1)少食
少食的意思就是限制进食的数量和种类。
心脏病人大多都是体重超重，所以应该有意识地控制每日热量摄取以减轻体重从而缓解心脏病。建议每次进食半饱或七成饱，以免加重胃肠负担，引发心脏病发作。此外还应该少食辛辣刺激性食物及过凉过热食物，以减轻胃肠刺激。
(2)少脂
尽量少食用高脂肪和高胆固醇的食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏等。
过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素，因此要控制脂肪的摄入量。胆固醇含量多少直接影响人体健康，过高会发生冠心病、脂肪肝、高脂血症等病，应适当加以控制。在饮食方面应避免动物性的食品，少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物;应多选择食用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。
(3)少盐
如果吃盐过多的话就会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏的负担从而对预防心脏病不利，因此每日食盐的量最好不要超过约6克。
3、心脏不好的症状
第一，一躺下就气短。患者平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能出现了心衰。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。
第二，胸口沉重如有大石。就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”）。应尽快拨打120，赶往最近医院，有条件的情况下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等药。
第三，衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能受损。这是由于心排出量（心室每分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，出现下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加超过2公斤），需及时就医。
第四，食欲不振。心脏功能受损的患者除了有食欲不振的表现，还可能出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多是由于右心功能衰竭，胃肠道淤血引起。
第五，头昏头晕。头昏头晕在日常生活中比较常见，睡眠差、颈椎病、高血压等是较常见原因。但伴随血压明显偏低的头晕头昏，可能是心功能受损等所致，严重者还可能出现晕厥、心源性休克等危及生命的情况，此时应迅速就医。
第六，焦虑不安。正常人焦虑不安大多与情绪有关，而有人在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安，这要考虑是否存在心脏疾病。心率增快、心律不齐是心慌焦虑常见原因，多由心脏功能性或器质性改变导致，应早期干预，防止症状进一步加重。
第七，咳嗽不止。多数人感冒会出现咳嗽、发烧等症状，且咳嗽在白天黑夜不会有很大差别。但一些人没有发烧等其他类似感冒症状，唯独咳嗽不止，夜间多于晚上，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是否心功能受到损伤。这可能是肺淤血使气道受到刺激，可伴随咳白色泡沫痰、痰中带血丝，急性发作时甚至可出现粉红色泡沫样痰。
第八，容易疲劳或终日乏力。很多心脏病患者起病便是以乏力或易疲劳开始，多是由于左心功能受损，心排出量降低，不能满足外周组织灌注所致。
第九，少尿且下肢浮肿。出现少尿和下肢浮肿，很多人常认为是肾脏出了问题。实际上，心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，常出现少尿及下肢浮肿等。肾脏长期缺血，可致肾功能恶化，出现蛋白尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的恶性循环。
一旦出现上述“伤心”症状中任何一种或几种，应及时就医。遵医嘱排除相关疾病。明确诊断后应严格按照医嘱用药等治疗，切忌自行更改或停用药物。

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