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血压是否正常，对每个人来说都十分重要。很多人都会自己在家量血压，却经常出现血压“起起伏伏”、“不准确”等现象。你知道什么时间更适宜量血压，怎么量更科学吗？

一、测血压的注意事项

1、血压的分类

分类 收缩压（mmHg） 舒张压（mmHg）正常血压<120 <80正常高值120-139 80-89高血压≥140≥901级高血压（轻度）140-159 90-992级高血压（中度）160-179 100-1093级高血压（重度）≥180≥110单纯收缩期高血压≥140＜90

你的血压值正常吗？不妨对照以上表格。

2、哪个时间量血压最准？

临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰和低谷：

清晨6-10点为第一个血压高峰；中午12点至下午1点为第一个低谷；下午4-6点为第二个高峰；凌晨1-2点为全天最低点，也就是第二个低谷。

因此测量血压的时间也比较讲究，最好每天在血压较高的时间段进行测量。如果是刚开始服用降压药或者刚调整过降压药的人群，每天起床后在早饭之前，以及睡觉之前也需测量一次。

3、量血压，选左手还是右手？

量血压，不论左手还是右手，通常以高的为准。但一般都是测量右上臂血压。因为血压的标准就是根据右上臂血压结果制定的。

通常，人的右手血压比左手高5~10mmHg，这是因为右手肱动脉来自于头臂干的分支，左手肱动脉来自左锁骨下动脉。而头臂干是主动脉较大的分支，左锁骨下动脉分支较小，所以右边血压自然要高些。

4、电子、水银血压计，该买哪个？

水银血压计，操作起来比较麻烦，一般推荐有一定医学基础的人使用。

电子血压计更加简单，但有一定的缺陷，如：可能存在小幅度偏差，但一般都在可接受范围内。所以从来没有自己测过血压的人，更推荐电子血压计。

水银柱血压计最少每年检查一次，而压表式血压计（又称无液测压计）则最少每年校准两次。自动血压计应先依从生产商指示校准后才使用。

5、量血压能“四舍五入”吗？

很多人自测血压时，数值都取整数。而量血压不能“四舍五入”，这样不能反映真实的血压情况。

比方说，一个138/86mmHg的血压，如果被记录成140/90mmHg，那就成了高血压，但如果如实记录，这个血压值就属于正常范围，不会被归类为高血压患者。

6、如何取量血压时的体位？

血压测量最常采用的体位是坐位或仰卧位。测量血压时血压计零点应该与右心房水平同高，坐位时血压计零点与第四五肋间平行，卧位时与腋中线在同一平面上。

7、脱衣服也会影响血压？

有调查显示，脱衣这个动作会导致血压升高，而其中收缩压会在休息6分钟时恢复到脱衣前的水平，舒张压大概会在休息后3分钟后恢复到脱衣前的水平。

因此建议大家应在脱衣后休息6分钟后再测量血压。另外测量血压的时候应避免穿套头衫。

也有部分人一见到医生，血压也会升高，此时需要克服紧张的心理问题，让自己放轻松。

二、日常三大“控压饮”

除了学会量血压监测血压，在日常生活中我们还可以怎么做预防或是更好的控制高血压呢？

1、玉米须茶

中医认为：玉米须性味甘淡而平，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功能。

【用法】玉米须5克用水冲泡代茶饮；还可以煮玉米须海带汤，将海带切成大块，加一点瘦肉丝，配上10~15克的玉米须，加入调料、足量清水，大火烧开后，再用小火慢熬30分钟即可，吃海带喝汤。

2、菊花茶

菊花味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，有散风清热、平肝明目的功效。其中清热平肝的功能可辅助控压。

【用法】3克左右的菊花用热水冲泡代茶饮，也可以和枸杞、甘草、金银花各2克，搭配代茶饮。

3、莲子心茶

莲子心味道极苦，却有一定的强心作用，能扩张外周血管，帮助控制血压。

【用法】取莲子心12克，开水冲泡代茶饮，每天早晚各1次。

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血压什么时候测最准确呢？

高血压是中老年人的常见病，我国高血压患病率持续增长，全国平均每年新增患者1000万人，但依然有很多人不把它当回事，不好好吃降压药，更没有养成定期测量血压的习惯。

血压高虽然没有明显的症状，但是它的危害可不小，每年因为血压升高而导致的过早死亡人数已高达200万！它会像温水煮青蛙一样，慢慢?侵蚀?着身体，造成衰退、病变，甚至是致残、致死。

高血压的危害

简单来说，高血压就是血液流通困难，机体不得不加大血压使血液流得比较顺畅，长期下去，将会对心、脑、肾以及外周血管等靶器官造成严重损害。

知晓血压，定时定期检测很重要，建议30岁以上的人群，每5年检查一次，尤其是有高血压家族史，出现头晕、头痛等症状的人群，更应警惕高血压，加强检测频率。

但很多人都不会测血压，过于依赖机器，测的时候速度极快，一两分钟甚至几十秒就搞定了，这种测量结果往往不准确，起不到很好的监测、管理作用。

那么，如何正确测血压呢？首先要避免?三错测量错、测量时间错、标准错：

⑴选择合适的测量时间

人体的血压是波动的，测量血压最好选在每天血压较高的时候进行，一般在早上吃早饭、服药以前测量血压比较好。建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。

⑵正确使用血压计

①一平：双脚平放在地上，不要跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；

②充气管：充气管应放在动脉搏动的地方；

③袖带：袖带下缘应在肘横纹上两指处；松紧合适，以能放入一根手指为宜。

（第一次检查应测量左右上臂血压，若两者不一致，则采用数值较高侧手臂测量的血压值）

⑶注意事项

测量血压前，应先休息5-10分钟，避免在跑步、爬楼后或情绪激动时测量，还要避免摄入茶、咖啡等刺激性食物；连续测量三次，每两次之间应间隔1分钟以上，血压值以第二次和第三次的平均值为准。

对于家庭自测血压以?135/85mmHg为高血压标准；白天（或清醒状态）的平均值?135／85mmHg，亦或是夜晚（或睡眠状态）的平均值?120/70mmHg为高血压。

很多人在测量血压时都可能因为情绪紧张而出现血压?虚高?，特别是在医院检测时，这类血压我们称为?白大衣性高血压?，建议大家养成家庭自测血压的好习惯，这也是医生给予治疗方案的重要参考。

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