肌肉少老得快？存钱不如存健康,4步自测衰弱体质

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

有这样两位老人，一位75岁，患有糖尿病、高血压、高血脂等5种以上的慢性疾病；另外一位70岁，体检一切正常，但就是浑身没劲儿，体重比去年瘦了十斤。请问这两位老人，谁离死亡更进一步？

答案其实是后者，这是因为，患有慢性疾病的人，如果病情平稳，那么带病生存也不成问题。而后者没有疾病却一再变瘦，反而可能是进入了衰弱阶段，抵抗力、消化力和自我修复能力都会不断降低，距离死亡更加接近。

在25岁左右，人体肌肉达到一生中的巅峰状态，40岁以后，肌肉含量开始下降。而衰弱正是以肌肉减少为主、伴随出现人体各项功能减退的状态，很多时候令人难以察觉。

65岁以上的老人，有6%~10%左右的人会出现衰弱症状。为此，我们需要掌握一些方法，来检测自己的身体机能。

01 握力测试

用双手握住握力器，读出握力值，它能反映出四肢的力量。女性握力值小于18，男性小于26说明肌肉减少。

02 测6米步速

以正常的步速走6米距离，测出时间。正常步速要求每秒超过1米。

03 闭眼的单腿平衡测试

抬左腿，闭上眼睛，保证单腿平行。能反映出下肢肌肉的力量，以及平衡功能。

04 5次起坐测试

双手抱在胸前，重复5次站起坐下的动作。关节不好也会影响测试结果。活动不便者最好在家人陪伴下进行。

肌肉是维持身体基础代谢、保证心肺功能的重要部分，肌肉含量过少，人体衰弱得越快。可能出现腰酸背痛、起坐困难、全身乏力、精神不济等症状，所以说“存钱不如存肌肉”，越早锻炼出好的体魄，越能延缓衰老。

不过不要太担心，这种衰弱状态是可以通过调节来逆转的，首先是补充优质蛋白质。

老年人每天每公斤体重需要1.2克蛋白质，可以从鸡蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物里获取。如果没有食欲，吃不下，可以在医生指导下补充一些口服的蛋白制剂。

其次，我们可以做一些抗阻力运动、有氧运动来锻炼肌肉，比如瑜伽、太极拳等。同时也要保持乐观开朗的情绪，多和家人朋友在一起，也能对抗衰弱。

今日小结

人体在40岁以后肌肉含量下降，体力也不断衰减，超过65岁之后如果肌肉量过少，有可能会出现衰弱症状，需要多加注意。

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