睡前喝杯牛奶有助睡眠？别扯了,根本就是心理作用！

想起以前小时候

睡觉前

妈妈都会递过一杯热牛奶

并说道：喝杯牛奶，睡得香一点！

多么温馨的场面啊

但是，睡前喝一杯热牛奶

真的能让人睡得香吗？

首先人为什么会睡不好？

睡眠好不好

和人体内一种叫

褪黑素的物质有很大关系

褪黑素又叫“黑色荷尔蒙”

是一种诱导自然睡眠的体内激素

白天在日光的照射下

它分泌会减少

而到了夜间

大约是午夜的时候分泌最多

简单地说就是

褪黑素多，睡得好

褪黑素少，睡不好！

所以，如果人体内的褪黑素

（也就是黑色荷尔蒙）浓度过低

就会影响睡眠质量

那么牛奶助睡眠的理论

是从何而来呢？

牛奶里含有一种叫做色氨酸的物质

而色氨酸会变成5-羟色氨酸

再变成5-羟色氨

5-羟色氨再合成褪黑素

简单来说就是

色氨酸→5-羟色氨酸→5-羟色氨→褪黑素

这么说来，牛奶既然会产生褪黑素

那么牛奶助睡眠不是说得通了么？

但医生告诉我们

这仅仅只是理论上

实际效果却是

1、牛奶中的色氨酸含量并不高

达不到助睡眠的效果

2、大脑的“血脑屏障”作用能阻隔掉除了氧气

二氧化碳和血糖以外几乎所有的物质。

而牛奶蛋白质丰富，除了色氨酸

还富含其他的氨基酸

这些物质反而降低了色氨酸

穿过血脑屏障的能力

所以结论是

牛奶并不能助睡眠

如果你真觉得喝了牛奶后睡得香

并不是因为牛奶本身

而是牛奶产生的心理暗示

能产生心理暗示的

也可能是一杯温开水

或者其他的东西

Tips：我们该如何提高睡眠质量？

1、培养良好的生活习惯

保持生活规律很重要

2、睡前一小时保持心情平稳

尽量不要看

会让人兴奋的电视剧和书籍

3、睡前切勿过饥和过饱

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