生命在于运动！每天锻炼10分钟,让您的心脏更年轻

生命在于运动！每天锻炼10分钟，让您的心脏更年轻！

适合心脏运动的方式有很多种，其中有三种方式比较有效：肌肉训练、呼吸训练、耐力训练。

一、肌肉训练

1、双手侧平举。

每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。

2、提踵练习。

提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。

3、分腿深蹲锻炼心脏。

这个动作一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

二、呼吸训练

呼吸训练锻炼的是人体的吸气肌。

这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。呼出一口气，然后吸三口次气，五次一组，每次五组。

三、有氧锻炼

提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。

变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。

通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。

想要心脏健康，各种锻炼必不可少，和家人一起锻炼吧！

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