别让你的膝盖老得比你早！用这几个方法调养你的膝盖

冬天来了，北方有寒风，南方有阴雨，老寒腿们开始备受折磨了，虽然你还没老，膝关节也还好，可是，你知道么？

中老年的痛，都是年轻时惹的祸。

了解一下如何保护膝关节，即便一时半会儿你自己用不到，还可以告诉爸爸妈妈七姑八婆，毕竟他们能健步如飞的旋转跳舞、旅游、徒步，你才省心啊～

不为人知的膝关节

膝关节是人体最复杂的关节，使用寿命60～70年。

如果不注意保护，很可能，你还觉得自己是中年少女心，但是已经有了中老年的膝盖。如果用心养护，未来就是个健步如飞的时尚奶奶。

膝盖是一个很抗压的部位，行走时，它的负重至少是你体重的1～2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。如果穿了高跟鞋，那么膝关节压力增加23%。

为什么一个小小的膝关节那么强？因为韧带。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆，在运动时可以承受数百公斤的力量。而半月板，可以用来缓冲骨关节之间的撞击。而它们都要靠你的气血来荣养。

膝关节的成长历程

关节也和人体其它部位一样，随着年龄的增长变得越来越脆弱。

30岁以前

膝关节的巅峰状态，自我修复能力极强，所以很可能被过度损耗而无感觉。

30～40岁

髌骨软骨出现早期轻度磨损。髌骨就是指挥了田忌赛马的孙膑被挖去的那块膝盖骨。

40～50岁

走远路膝关节酸痛，你开始体会什么叫人老先老腿。

50岁以上

早上醒来，膝关节僵硬，你感觉自己变成铁皮人，多走几步路就感觉关节需要润滑。此时就要减少剧烈运动。

不幸的是，女性比男性更容易患骨关节损伤。除了经常穿高跟鞋以外，原因在于：

膝关节自检

以下这些问题任意一条都在提醒你，你的膝关节要被保护了：

除了不可控制的年龄老化，再检查一下有什么在悄悄伤害你的膝关节？

运动过度

大强度的徒步、没有充分准备活动的长跑、需要极速变化姿势的球类（篮球、网球）。

受寒湿

夏天的空调，冬天的寒冷，雨季的湿（湿了衣服、鞋子不换）。

外力冲撞

意外总是难免的，比如你家娃跳在你的膝盖上。

高跟鞋

膝关节代替踝关节承受压力，尤其是爬楼梯时，下楼压力最大，可比穿平底鞋增加7～9倍。粗跟鞋也一样。

肥胖：

行走时膝关节也要承受1~2倍的体重，那么你的膝盖骨骼韧带不变的情况下，你越胖，它受力越大。

运动不对，膝盖受罪

很多消息说某某壮年人热衷马拉松，结果半月板都磨损了，只能换人工关节了。但这不是偷懒的借口，正确适量的运动其实有助于促进膝部气血循环。而且增加腿部肌肉力量，可以减少关节的压力。

膝盖是屈伸关节，要做屈伸运动来促进血液循环。不能长时间保持一个姿势。慢跑、徒步都可以，但要做好准备活动，时间不要太久。以自己不疲劳为好。

如果你不太喜欢有空间距离的运动，那么也可以：

1、靠墙静蹲

两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，每次都坚持蹲到力竭为止。每天1次。

需要注意的是，不可穿拖鞋，防止滑倒摔伤；在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。膝盖不要超过脚尖。

2、勾脚抬腿

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

3、拍拍打打，促进血液循环

无论现代医学给膝部问题分成什么半月板磨损、各种韧带损伤、股关节炎这些名称，放在中医的眼里，统统都是可以通过改善膝部气血的供应得到改善的。

重点是手要放松，每天半小时，膝盖四周都拍到，拍到膝盖发热，就意味着气血畅通了。即便有骨刺也可以拍，让你痛的不是骨刺，而是因为骨刺引起的淤阻，所谓「不通则痛」。针灸治疗骨刺就是可以立即消解疼痛，但是骨刺仍然存在。

拍打通常从侧面下手，感觉力道向里面渗透下去，拍打15分钟，便会感觉膝盖从里到外的发热。而且那种热感绵绵不绝，拍打的时间越长，发热的时间也就越长。有条件的，最好一天拍打半小时以上。

4、站桩、太极拳

大动不如小动，小动不如蠕动。

这个站桩简单有效，随时随地都可以做，重点是用心体会放松的感觉。没图，因为蠕动版站桩，图无法表达真谛。下面的文字多读几遍就能明白。

自然站立，双腿分开，双膝微曲（如果在公共场所，意念上稍微弯曲就可以，别人看不出的），下巴微收，感觉百会到会阴是一条直线，感觉尾椎骨坐在一个隐形的高凳子上。然后整个头和身体要完全放松，就好像一根绳子提着百会穴，其余的身体部分就可以晃哩晃荡——松到这个程度。从头到尾椎整个都放松之后，你的肩膀到双手也自然下垂，自然呼吸就好。

这个就是站桩的基本姿势。每天有空就站，甚至在地铁里也可以。10分钟左右，膝盖就会觉得舒服。如果养成习惯，全身的健康都会得到改善。

太极拳，这个要找师傅。

爱憎分明的膝盖

膝盖最讨厌的就是寒湿，一定要远离它！冬天来了，穿秋裤！穿秋裤！穿秋裤！

如果经常感到膝盖嗖嗖发凉，甚至疼痛难忍，这个南阳艾绒+电热护膝的黑科技，一定是这个冬天膝盖最爱的黑科技了！

膝盖还喜欢啥？

有弹性的软底鞋

体重都得双腿承受，一双舒服点的鞋子不过分。另外，体重hold住，不要太胖。

欧米茄－3脂肪酸

深海鱼富含的这玩意，对改善骨关节炎有一些效果。

护腿先护腰

腰为肾之腑，肾主骨。除了直接艾灸温暖膝部外，搓热、艾灸后腰，会间接的获得保护膝盖的效果。

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