我国“三高”患者非常多，其中高血压患者人数早已破亿，甚至有些人由于不定期体检，都不知道自己已经患有高血压。如果将不知情患者数量也算上，高血压患者人数将会更多。其中，老年人更易患高血压，但如今它也开始年轻化。

话说高血压

高血压是指，体循环动脉血压高于正常水平。一般成年健康人群的血压值为，收缩压在90-140毫米汞柱，舒张压在60-90毫米汞柱。若血压升高，则容易使心脑血管受损，进而出现心脑血管疾病。

饮食注意

既然高血压会引发多种疾病，那么高血压患者应在日常生活中，如何改善生活行为？饮食上又需要注意些什么呢？

①不吃过咸的食物

高血压患者应减少钠盐的摄入。因为食盐会使小动脉痉挛，导致血压升高，建议适量补充钙和钾的摄入，多吃钾含量高的食物。

②不吃高脂肪食物

动物肝脏、牛羊肉、猪肉、香肠等食物中，含有大量的饱和脂肪酸，会导致血脂过高，有诱发冠心病的风险。所以，建议患者饮食应清淡少油，多用蒸、煮、炖的方式烹饪食材，也不妨多吃鱼肉，既易于消化吸收，还不会长胖。

三、不吃高胆固醇食物

除了高脂肪的食物外，高血压患者还需要控制胆固醇的摄入。所以要少吃或者不吃动物内脏，例如猪肝、鸡肝等最好是不要吃。除此以外，也要减少蛋黄的摄入，因为蛋黄属于高胆固醇食物。

四、不吃刺激性强的食物

高血压患者食用辣椒、芥末、咖啡、浓茶等刺激性强的食物后，会使神经系统变得兴奋，导致血压升高，还可能加重高血压的症状。所以，高血压患者应尽量避免食用这类食物。

五、多吃新鲜蔬果

从上文中，我们已经清楚了，高血压患者饮食宜清淡，不宜过油，所以平时还要多吃新鲜的蔬菜水果，以及高钙的食物，如芹菜、西蓝花、苹果、牛奶等。

除此之外，高血压患者应减轻并控制体重，合理安排运动，保证充足的睡眠，保持心情舒畅。

高血压患者注意：这4类食物是“加压泵”，若不忌口，血压难平稳

在多种血管疾病中，高血压是最为常见的。一般情况下，血压升高是没有任何特异性症状的，但不代表可以对高血压坐视不理。因为一旦血压持续性升高，就会导致血管壁承受巨大的压力，从而造成血管弹性降低，血液流速减缓，血脂含量增多，诱发各类心脑血管疾病的风险也会加大。

因此，对于高血压，一定不能放任不理，而是要积极治疗，调节血压，维持平稳。在日常生活中，不管是饮食还是生活方式，都需要注意。尤其是饮食，所谓病从口入，有些食物入嘴后，可能会导致血压飙升，对高血压患者是极为不利的，所以一定要忌口。

高血压患者注意：这4类食物是“加压泵”，若不忌口，血压难平稳

1、过于油腻的食物

代表食物包括油炸食品，老火肉汤，肥肉，烧烤，动物内脏等等。这类食物中的脂肪含量都是很高的，如果经常食用，会导致血脂升高，加速动脉硬化，造成血压飙升，从而诱发脑梗、冠心病等疾病。

2、盐量过高的食物

代表食物包括咸的鸡鸭蛋、还有腌制的咸菜、咸鱼、腊肠腊肉等。这类食物在腌制过程中，往往会添加大量的盐。对于血压偏高的人来说，吃这类食物容易导致血容量剧增，同时造成血管极大的压力，不利于血压平稳。

3、糖分超标的食物

适当吃一些甜食可以平衡体内的糖含量，但是对于高血压患者来说，不宜食用糖分超标的食物，比如巧克力、糖果、甜品、奶茶等，因为过多的糖进入人体，无法被完全吸收，容易转化成甘油三酯，增加血液浓度，不仅引起血压升高，还容易诱发高血脂。

4、含有酒精的饮料

酒精是高血压患者万万不能碰的，因为酒精一旦进入人体，会造成交感神经兴奋，同时刺激血管扩张，增加心脏的泵血量，非常容易导致血压迅速上升。因此高血压患者不仅要戒酒，一些含酒精的饮料也要少喝，否则血压难以平稳。

高血压有哪些症状呢？以下情况，占2个以上，都要查查血常规

1、比较典型的表现就是头部胀痛，伴随气喘、恶心、呕吐；

2、比较常见的表现是头部晕眩，特别是运动后，会持续性头晕；

3、血压高达一定程度后，会间断性出现耳鸣、听力下降等现象；

4、早晨起床时头部会有钝痛感，感觉头脑炸裂，太阳穴较明显；

5、血压长期偏高，容易出现烦躁、失眠、心悸等不适，性情变化大；

6、高血压病情加重后，注意力、记忆力都会明显下降，反应变慢；

7、高血压伴随高血脂时，肢体容易出现麻木、无力、抽筋等问题。

如果同时出现以上的情况，建议尽早去就医检查。一旦确认为高血压所致，就需要对血压进行控制。

高血压不用怕，若做好3件事，血压或能稳稳的

1、补充营养

据多项研究表明，造成血压升高的最根本原因，是血管弹性降低，血管出现硬化，脂质代谢能力下降，血管容量降低等。适当地给血管补充青梅、柑桔、杨桃中的歧化酶、芦丁、氨基酸等营养素，能够有效提升血管的抗氧化能力，有助于提升血管弹性，提高血清溶血素，延缓血管老化。对于高血压、高血脂的人来说，如果能每天坚持补充一点，对稳定血压、降血脂都是很有帮助的。

2、动作放慢

高血压的人，平时的动作最好都要放慢一些，避免血压骤然升高引起血管破裂出血。比如早晨醒来时，血液浓度比较高，所以不要猛然起床，醒来后，先睁眼缓一缓，然后慢慢起身，在床边坐一会，再慢慢站起来。否则容易出现头晕、眼花、站不稳等问题。另外，排便也要尽量慢一些，不要用力过猛，这样一定程度上保持血压的稳定。

3、定期监测

对于高血压患者来说，定期监测自己的血压是很有必要的，可以及时了解血压升高或下降的幅度，观察血压是否稳定。如果正在服用降压药，建议每天早上检测一次。

得了高血压, 3种食物万万不能吃, 当心脑中风!

高血压是一种非常严重的心脑血管疾病，相比正常人而言，更应该注意养生。在平时的日常生活中，有很多食物是高血压患者不能吃的。如果不能控制好饮食，贪吃一些口味好的食物，会使普通的高血压发展成恶性高血压，在短时间内导致血压飚升，严重的话会导致脑血管破裂。以下这3种食物，高血压患者万万别贪吃，当心脑中风。

1、辛辣食物 辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物

2、酒 饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒

3、羊肾。羊肾的胆固醇含量很高，食用后会导致血清甘油三酯升高，会加重血管的堵塞，导致血压升高。

高血压吃什么好呢？

很多高血压患者也用辣木籽治疗高血压，它不仅能降低血压，有效的用于预防脑血管阻塞引起的中风，预防老年痴呆，改善血管中血液循环。对糖尿病和高血压患者有很大的帮助，长期服用辣木籽不仅可以降低血糖、血压，可以有效的起到防治各类并发症的作用。

无花果干具有酸酸甜甜的口感，是我们常吃的干果之一，营养价值十分高，无花果干含有多种酶类物，具有降血压的作用。生活中常吃无花果干能够避免血脂、血压升高，还能让人们过高的血压降下来，对预防高血压和高血脂很有益处 ，对身体很有好处。

高血压是生活中常见的慢性病，尤其是中老年人，高血压禁吃的食物有哪些？

1.鸡汤

鸡汤的营养价值很高，但多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

2.辛辣刺激性的食物

比如辣椒，辣条，辣子鸡，辣椒炒菜等食物，它们含有丰富的辛辣味，摄入人体后，导致大便干燥，出现便秘，患者排便时用力，会使腹压升高，血压骤升，高血压患者都不能吃这些食物，如果高血压患者摄入辛辣刺激性食物，会诱发脑出血的，后果不堪设想的。

3.少吃动物油多选植物油

日常饮食中，要抛弃含饱和脂肪比较多的动物油，而是应该选择韩不饱和脂肪酸比较多的植物油，这样可以帮助预防冠心病的出现。此外如金枪鱼以及鳗鱼等鱼肉也含有比较多的饱和脂肪酸，也不宜食用。

4.少喝酒或者不喝酒

酒的社会作用很大，高兴时喝酒，不高兴时也喝酒，喜事喝酒，丧事喝酒，家宴喝酒，国宴也喝酒。但其实，就对人体健康是有危害的，至少谈不上有益，尤其是对于高血压患者，更何况很多人爱喝大酒，无酒不欢，逢酒必醉。得了高血压之后继续喝酒，容易使血压继续缓慢上升，降压药可能就要越吃越多，或者控制不佳，而且容易使血压波动，忽高忽低，对心血管很不利。所以，高血压患者最好戒酒，确实没法戒酒的，也要少喝，小酒怡情。

5.方便面

方便面热量高，又没有新鲜蔬菜，缺乏维生素，营养不均衡。而且100克方便面饼和调味料中，钠含量高达2000毫克，容易引起血压升高。这就是为什么它会被归为垃圾食品的原因。当然，高血压患者多数是中老年人，本来就很少吃方便面，这里主要提醒的是年轻人，也不能吃太多。

长期吃降压药的人，注意少碰4类食物，否则降压药就当白吃了

在生活中，高血压是一种十分常见的慢性血管疾病。以前，高血压专盯中老年人，因为随着年龄增长，血管发生老化，更容易出现血压不稳定的情况。但如今，由于人们在饮食、生活习惯等各方面都不注意，导致高血压的发病年龄越来越年轻化。

众所周知，高血压不能完全被治愈，血压水平随时都可能升高，日常生活中，必须按时服用降压药，这样才能把血压控制在一个安全的范围内。否则如果血压一直升高，管腔压力不断增大，就容易发生血管破裂等各种情况，从而诱发心脑血管疾病。

但是降压药也不是万能的，在服用降压药的过程中，各种小细节也要注意到，尤其是饮食。

长期吃降压药的人，注意少碰4类食物，否则降压药就当白吃了

1、腌制类的食物

想必大家都知道，腌制类的食物普遍都比较咸，因为在腌制过程中，为了延长食物的保质期和保持食物的口感，会加入很多的盐。而盐中含有大量钠离子，食用过多的腌制食物，会导致体内的钾钠水平紊乱失衡，还容易降低血管的弹性，从而造成血压升高。

2、辛辣的食物

辛辣的食物是比较刺激的，如果本身有高血压，又经常食用辛辣的食物，那么血管也会因为受到刺激而发生异常收缩，从而导致血压更上一层楼。在辣椒素的刺激下，血流速度也会加快，这是不利于血压控制的。所以一定要尽量避开这类食物。

3、高胆固醇食物

胆固醇是人体内一种特别的脂类物质，它有好有坏，好的胆固醇可以维持人体血脂平衡，而坏胆固醇却会造成血脂紊乱。如果摄入过多高胆固醇食物的话，会导致大量“坏”胆固醇堆积在血管壁上，使血管内壁越来越狭窄，血流通过越来越缓慢，不仅容易诱发高血脂，还会在一定程度上升高血压。

4、柚子、西柚等水果

在很多人的认知中，柚子、西柚等水果是具有一定降血压作用的。的确，柚子中含有一种特殊的物质，可以起到稳定血压的作用。但这类水果中所含的柚皮苷、呋喃香豆素等物质，如果在吃完降压药后立即食用这类水果，可能会影响降压药的代谢，导致降压药在体内堆积，，从而造成药效大增，使血压骤降，对血压控制毫无益处。

高血压的人注意，日常还需要注意1件事

不要经常动怒

好的心态对于保持血压稳定至关重要，因为当心情不好或者发怒的时候，血管会在刺激下发生异常收缩，血流量也会骤然减少，从而对血压影响颇大，因此建议大家平时不要经常动怒，保持平和的心态。

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