为了自己的健康,你都做过哪些事呢？

随着人们对健康意识的提高，也更加关注吃什么食物能让身体更健康，生活中还有哪些不好的习惯需要改变的？回想做营养的这些年，我的生活的确改变了很多，把营养带进生活中，时间长了，也自然能感受它带来的益处。为了让自己更高健康，这些年都做过哪些事呢？

第一， 保持体重，之前我不是易瘦体质，稍微吃点就能长胖的那种，是严格控制能量平衡才让体重BMI维持在正常水平。

第二， 坚持运动，将近十年，坚持每周6次，每次30-60分钟运动。从运动小白到有一些技巧，体脂率渐渐降下来，现在偶尔大吃一顿，体重也不会失控。

抗阻运动提高肌肉含量，打造易瘦体质

第三， 戒掉精制糖，从小到大，甜食都是不能抵挡的诱惑。接触到营养后才知道精制糖（添加糖）对健康百害而无一利。甜蜜的味道和健康我选择了后者，开始戒糖。一开始2,3天不吃，后来一周，再后来两周，吃含精制糖的食品的间隔越来越长，这也是能轻而易举的控制体重的原因之一吧。

甜食？少吃，再少吃！

第四， 少油少盐，饮食中油盐不宜过多是众所周知的，控油盐已经成为日常烹饪的习惯。今年和范志红老师学会了水油焖菜，然后尽量用豆瓣酱，酱油，醋，蚝油等调料代替食盐。

第五， 食物多样，粗粮薯类代替部分主食。现在白馒头和米饭在家里只是偶尔吃一下，蒸红薯，玉米，芋头，土豆，全麦面粉做包子，换着吃。这也是控制体重的另一法宝，也是调理肠胃的好办法。

食物多样，粗细搭配

第六， 少吃加工食品，吃很多蔬菜。这个习惯也坚持好几年了，至今已经记不起上次吃香肠是啥时候了；相应的，蔬菜会每天都吃，如果早晨和午餐没有吃蔬菜，晚饭一定补齐。

新鲜蔬菜要多吃，多吃

第七， 早睡早起，不熬夜。同事朋友经常调侃我是老年人作息，基本晚10点到早6点是睡眠时间，最晚也不会超过11点。说笑而已，白天精力满满，头发光泽，皮肤白洁，很少感冒，也是它带给我的吧！

想要改变只是一瞬间，默守陈规却有100个理由。如果你的饮食中的营养不甚合理，不要再说：臣妾做不到啊！其实建立一个新的习惯只需要21天。祛除健康的蛀虫，修补漏洞，才能让健康的账户丰盈起来，从现在开始改变吧！

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