什么是八段锦（上）

八段锦仅仅8节操，看似缓慢，如果做的到位话，人的气血流通加快，延年益寿。不仅适合中老年人，年轻人也十分适合。

有些公司还开始流行在休息时间让员工做八段锦来缓解办公室疲劳。

那么什么是八段锦呢？

八段锦源自宋代，为中国古代医家将各种导引术的精华， 融合成一套简便有效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包涵前、后、左、右、上、下，动作柔和优美，能舒展全身，故称为八段锦。

练此功法：可舒筋活络，促进新成代谢和改善心肺及肠胃功能，适合忙绿现代人的养身操。

第一式

双手托天理三焦

胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。练此功法可促进新陈代谢、心血管及淋巴循环

预备式：直立捧丹田

直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。

•吸气，双掌向上，翻掌托天，中指间相触，抬头注视指尖，自由呼吸6s。

•吐气，双手翻掌向下，双眼平视，双手回到丹田。

•如此动作重复8次。

第二式

左右开工似射雕

左右手如拉弓射雕，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸胀不适。练此功法可活络肩背膏肓，促进肺活量。

预备式：马步捧丹田

站立放送，双脚平行，越1.5-2倍肩膀宽，屈膝，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。

•双手交叉并握拳，左右交叉，左内右外。左臂越距前胸一拳头，左手食指撇出，指间与鼻尖同高，手心向后。右手握拳，前臂与指间同高，掌背向前。左手翻掌撤出，转头向左，眼睛看向左手食指间。

•吸气，右手拉弓，左转身，右手扩胸，拉到手臂与身体垂直。自由呼吸6s。

•吐气，双手还原至胸前。

•双手交叉并握拳，左右交叉，右内左外。右臂越距前胸一拳头，右手食指撇出，指间与鼻尖同高，手心向后。左手握拳，前臂与指间同高，掌背向前。右手翻掌撤出，转头向右，眼睛看向右手食指间。

•吸气，左手拉弓，右转身，左手扩胸，拉到手臂与身体垂直。自由呼吸6s。

•吐气，双手还原至胸前。

•如此动作，左右交替共4次。

第三式

调理脾胃须单举

左右上肢拉紧，配合上下对拉提伸，牵拉腹腔。练此功法可促进消化与排便功能。

预备式：直立捧丹田

直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。

•吸气，双手向上提，与肩同宽时，左手翻掌向上，左手托天，双眼注视左手指间。同时，右手翻掌下按，指间朝向前方，自由呼吸6s。

•吐气，左右翻掌抱太极，左手向下，右手向上，左右手相对。

•吸气，右手翻掌向上，右手托天，双眼注视右手指间。同时，左手翻掌下按，指间朝向前方，自由呼吸6s。

•吐气，左右翻掌抱太极，左手向下，右手向上，左右手相对。

•如此动作，左右交替共4次。

第四式

五劳七伤往后瞧

打通任督二脉，缓解肩颈僵硬、落枕。练此功法可以放松肩颈腰背肌肉，活络筋骨。

预备式：直立捧丹田

直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。

•吸气，双手扩胸，向外打开，左转腰，身面约转90度，再左转头，约45度，注视身后方，自由呼吸6s。

•吐气，右转头，回身转正，双手回到丹田。

•吸气，双手扩胸，向外打开，右转腰，身面约转90度，再右转头，约45度，注视身后方，自由呼吸6s。

•吐气，左转头，回身转正，双手回到丹田。如此动作，左右交替共4次。

在整个过程中要保持呼吸均匀自由。出力时吸气，收力时呼气。

剩下四式，下次见。

参考：八段锦

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