坚持走路一年多，血压还是降不下去？这是再正常不过的事情了。虽然我们常说快步走锻炼对于控制血压有益，但并不代表坚持走路锻炼，就一定能够将血压降下来，高血压的控制是一个系统的管理过程，光靠一种方式来降血压，是不可取的。

对于高血压病人来说，快步走锻炼是很好的方式

首先纠正一个误区，很多朋友认为，走路锻炼，只要步数有了，就算是锻炼的，但并非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的锻炼，有效的锻炼应该以心率上升，呼吸急促，身体出汗等方面来指征，这样才能使心肺功能得到有效的锻炼，身体的代谢功能和免疫力得到提升，对于高血压患者的健康获益也会更大。

快步走路锻炼对于高血压患者特别适合，为什么呢？因为简便易行，又容易控制运动量，对于原先不喜欢锻炼的朋友，快步走的方式是逐渐提升运动量的最佳方式之一，快步走锻炼过程中，可以根据自己的身体状况，调整配速，控制运动量，达到心跳加快，微微气喘，身体出汗的效果最好，这种强度的运动锻炼，属于中等强度的锻炼，每周如果能坚持至少5次快步走锻炼，每次40~50分钟左右，对于高血压的控制是非常有帮助的。

一般建议进行快步走运动时，选择配速在8分30秒到9分30秒每公里为宜，完成约6000步的步行，大约需要40~45分钟左右为宜，随着锻炼时间的延长，身体素质的提高，逐渐的提高配速，进一步的加强运动锻炼的强度，也是可以的。

研究数据表明，长期坚持的运动锻炼，能够使血压降低4~9mmhg的范围，当然这个数值只是平均值，有的朋友效果更明显些，有的朋友可能血压下降并不明显，这都是正常的。

通过锻炼降血压效果不明显，不妨思考下这几个问题

对于中重度高血压的朋友，单靠运动锻炼很难将血压控制理想，因此除了要加强锻炼以外，合理服用药物调控血压是非常有必要的。对于初级高血压的朋友，如果通过运动锻炼，对于高血压的调控效果不理想，那么不妨问一下自己这样几个问题：

1. 您除了运动锻炼以外，还坚持低盐饮食了吗？

2. 有没有进行有效的锻炼，同时还饮食加锻炼控制体重？

3. 戒烟限酒，您做到了吗？

4. 锻炼的同时，有没有让自己保持良好的作息？

5. 是否仍然生活感觉压力大，经常焦虑抑郁？

上述这几个方面，是高血压生活调理，除了锻炼以外的其他几个重要因素，对于高血压的生活调理，很多时候，注意锻炼当然是很好的，但是其他这几个方面也不容忽视，如果这些方面都很注意，已经做到了，其他还有遗传因素，身体其他疾病因素，年龄因素等多个因素影响着血压值，对于通过严格的生活方式干预，仍然无法将血压控制理想的高血压患者，建议还是要选择合理的降压药物来控制血压最好。

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