水是生命之源，每个人每天都需要喝水，如果不喝水，会给机体造成不利影响。但是，每天喝多少水？什么时候喝水？这些都困惑着很多人，所以为了让大家更好地喝水，今天就来说说喝水那点事。

过少过量都不好

喝水很简单，但是真正能达到标准量的人很少，有人每天喝水过少，有人每天喝水过多，其实喝水过少或过多，都会影响健康。喝水过少，可能导致血液粘稠度增加，导致血栓、心脏病的发生率提高。喝水过多，可能引起水中毒，导致呼吸和心脏骤停而死亡。

每天喝多少水

每天究竟该喝多少水，需要具体情况具体对待，不同人群每天需水量当然不同。普通健康成年人，一天喝水2000毫升；60岁以上的老年人，每天喝水1600毫升；男性要比女性多，每天喝水2200-2300毫升；肥胖患者、运动员、出汗多者皆需多饮水。

什么时候喝水

我们每天都要吃饭，且一日三餐时间较为固定，喝水则显得没有那么固定了。但喝水的几个原则需要知道：

①不要渴了再喝。感觉不渴并不代表体内不需要水，当出现口渴时，说明体内已经缺水了；

②早上起床后空腹喝一杯温开水。由于夜间水分失去比较严重，若不及时补充水，可能导致血液粘稠，尤其是心脏病患者和中老年人，早起喝水有利于预防血液粘稠和心脏病。

③睡觉前可少量喝水。因为夜间体内水分流失严重，所以在睡前喝水可以防止夜间血液粘稠，但不可大量饮水，否则易水肿还会导致夜尿增加，影响睡眠质量。

④饭后半小时不宜过量喝水。尤其是婴幼儿、孕妇和贫血者，但饭前可少量喝水，特别是老年人和儿童，感觉食物干硬，在饭前稍微喝点水。

⑤剧烈运动、劳动后出汗，不要立即大量喝水。可以先用温水润嗓子，然后再慢慢地喝水。

每天人体要补充多少水分？是不是喝的越多越好？

一般来说人每天需要喝1000-1200cc的水.大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也会给身体带来麻烦。喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了!但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行

专家建议不要等口渴了才喝水 每天需要喝多少水才能保持健康-

天气网讯，很多人对于喝水其实不太讲究，觉得渴了就喝，不喝就不喝，当然，也有人觉得喝水越多越好，所以一天会喝很多水，甚至有时候会一次性喝很多。但实际上，这些喝水习惯并不 健康 ，据专家建议不要等口渴了才喝水。那么，一般每天需要喝多少水才能保持 健康 呢？一起来了解。

专家建议不要等口渴了才喝水
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不要等口渴了才喝水

研究显示，最佳的水平衡能降低中风的风险，控制肥胖，甚至减少某些癌症的风险。如果长期不喝水，会对身体造成很大的伤害，专家建议不要等口渴了才喝水。

每天需要喝多少水才能保持 健康

医生表示，一个 健康 的成年人每天需要喝水2500毫升左右，如果是气温不是过高，并且没有从事重体力活动的成年人最少要饮用1200毫升左右，尤其是对于60岁以上的老年人需要将喝水当做一种习惯，每天要坚持饮用8杯水才能够满足身体的水分。

不同年龄摄入量不同：

六个月到一岁每天需要有900ml的水分摄入。

一岁到两岁每天需要有1300ml的水分摄入。

两岁到三岁每天需要有600ml~700ml的水分摄入。

四岁到五岁每天需要有700ml~800ml的水分摄入。

五岁到七岁每天需要有800ml的水分摄入。

七岁到十岁每天需要有1000ml的水分摄入。

成年人，每天需要1500ml~1700ml的水分摄入。

哺乳期的女性朋友每天大概需要2100ml的水分摄入。

除此之外需要大量出汗的人们也是需要酌情增加水分摄入的。

喝水注意事项：
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喝水

1、喝水过多

过量喝水的危害：

增加肾脏的负担

我们都知道,我们是通过尿液将身体的毒素排出体外的,尿液的主要成分是水,所有的尿液都要进行肾脏过滤,因此,如果喝水太多,就意味着肾脏要过滤更多的水分,它会增加肾脏的负担,我们有这样的经历,当口渴得很厉害的时候,拿起一瓶水喝了,结果是达到了解渴的效果,但不到十分钟就去厕所排尿,这是不对的。所以饮用水也必须掌握一定的量,而且不能喝得太快,所以应该像喝茶一样慢慢喝,这样才能真正补充到体内。

水中毒

人体肾脏的最大持续速度是每分钟利尿16毫升,如果我们的饮水量超过标准,或喝水速度超过此标准,人体会出现过量饮水的现象,而饮水会使细胞过度膨胀,导致低钠血症,临床上会表现为头晕、呕吐、虚弱、心跳等症状,中毒症状是全身的,严重时会出现抽搐,昏迷甚至有生命危险。

水肿

很多人在第二天睡起之后就会感觉自己身上肿了，其实这就是与睡前喝太多水有关。水肿不仅会降低人的颜值，还会使身体的内分泌等功能受到影响，所以喝水一定要掌握一个度，尤其是在睡前还是要少喝水比较好。像孕妇这种水肿体质的人也要少喝水。

排尿次数多

喝水过多一个必要的结果就是会排尿次数增加。排尿次数增加，虽然对身体没有多大的影响，但是因为上厕所次数增长就会使日常的生活工作受到干扰。
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喝水

2、喝水过少

喝水少的危害：

影响人体的新陈代谢

人的新陈代谢如果从比较好理解的方式去解释，就是细胞的新旧更替。而水是组成细胞的一个重要的成分，如果水分过少就会影响细胞的新旧更替，也就会影响人的新陈代谢。

使血液的浓度变得更高

人体是靠血液进行循环流通的，包括氧气的供应。如果喝水较少，那么血液就会变得更加的粘稠，氧气的供应就会出现问题。并且如果血液浓度变高，也会使血液流通速度变慢，久而久之就会引发动脉硬化。

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