对腰椎狭窄,半月板损伤的人来说,慢跑和太极哪种锻炼更适合？

腰椎椎管狭窄症是会压迫到神经和脊髓的，这会使得患者的下半肢出现功能障碍的症状（双下肢渐进性无力、麻木，间歇性跛性），所以无论是打太极拳还是慢跑都不是很适合。而且患有腰椎狭窄症的患者，在长时间保持身体直立，会加重患者的腰椎管压力，慢跑和打太极拳是需要长时间的身体直立，自然会加重腰椎狭窄症的症状。而这类的患者想要运动的话，最好是去游泳，游泳姿势要选择蛙泳，因为游蛙泳的时候是需要蹬腿的，这个动作可以拉长脊椎骨，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复。

膝关节骨膜炎的患者在运动的时候，是需要减少膝部负重及屈伸活动，而慢跑和打太极拳都是会对膝关节的压力增加，也会有膝关节屈伸的动作，所以膝关节骨膜炎患者是不适宜靠慢跑、打太极拳锻炼。积液少的可以做一些直腿抬高不会对膝关节施加太大的压力，又能锻炼到股四头肌，促进血液循环，有利于关节积液吸收。但是是积液量多的，就要制动休息。

轻度半月板损伤的伤者，还是不建议进行剧烈运动，需要恢复，那么慢跑就不用想了，恢复之后才可慢跑。而太极拳讲求动静合一，动作和缓，但也同样是不适合半月板损伤的伤者。只因打太极拳的时候，需要膝盖弯曲保持在30度到60度之间，而且是需要保持相同的动作，这样会跟慢跑时一样使得半月板承受的压力增大，也就会使半月板的损伤程度变得更加严重。所以半月板损伤的伤者，要慢跑和打太极拳，还是要在半月板损伤恢复之后开始进行。

总之，有腰椎椎管狭窄症、膝关节滑膜炎、轻度半月板损伤的患者最好是休息，让身体恢复才开始做负重锻炼。如果不想在修养期间，荒废了锻炼，可以去游泳，游泳是属于无负重的运动。

老年人膝关节半月板损伤，这几种运动应该尽量避免

为了保持身体健康，不少老年人都迷上了体育锻炼，殊不知随着年龄的增长，人体内的骨质也在不断流失，本身就容易出现各类关节问题，而若是再进行不当的运动，更是会造成关节损伤，加速关节的退化，使人容易得骨关节炎或导致骨关节炎加重。

所以，这些运动陷阱，一定要注意避免：

1、爬山、爬楼梯：

这是老年人最常见的锻炼方式，他们认为爬山不仅能锻炼身体，还能感受大自然的风景，让人心旷神怡。

殊不知，无论是爬山或爬楼梯的过程中，膝关节负重都相对较大，特别是在下山的过程中，不仅要承担身体重量，同时还要承载下冲时的重力。

而且，在整个运动的过程中，膝关节都呈现出了一定的弯曲程度，这直接导致股骨和髌骨压力骤增，容易引发膝关节疼痛、关节炎，如果本身就存在膝关节病变的话，这两种运动无疑是“雪上加霜”。

2、广场舞：

跳舞为了好看，关节都会弯曲，容易造成半月板损伤。所以要注意跳舞时间不要太长，每次不要超过1个小时，1个星期1～2次就好了，不要跳过于激烈，节奏节拍太强的舞蹈，穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性。

3、打篮球：

有很多男性老年朋友都“不认输”，认为自己和年轻人能打成一片，而且自身也特别喜欢篮球运动，所以每天都会用打篮球的方式来证明自己。

但是，就老年朋友的体质而言，打篮球会对膝盖造成严重的伤害，因为这阶段本身平衡能力以及肌肉的耐受力都有所下降，如果再进行这些跳、投篮、跑的动作，稍有不慎就可能导致关节受损，甚至是半月板受伤。

4、提重物

去菜市场买菜，购物的时候，提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。建议大家多用小推车哦。

5、深蹲运动

在我们做深蹲运动时，膝关节被弯曲到了一定程度，长期反复如此就容易导致关节软骨磨损，这种磨损程度远远超过了走路。

同时，深蹲动作会让膝关节后侧的压力骤增，这种情况下容易伤害到内侧半月板，导致半月板损伤、撕裂，对以后的生活质量造成直接影响。

最后，温馨提醒：

对于老年朋友而言，舒缓的有氧运动应是首要选择，比如散步、游泳、太极拳等等。但也应该根据自身的体力和身体素质进行选择，把握合理的运动时间，如此才能起到保护膝关节作用。

锻炼身体最好的运动方式是什么？

最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。

据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。

1、增强记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。

3、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

5、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。

8、通畅血液循环

步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。

10、缓解三高

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快乐

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。

12、体形美丽

步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。

13、减少心肌梗塞

心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。

15、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。

16、增强视力

看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。唯一一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。

老年人最适合的运动是什么？

运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达，增强耐力，速度。提高机体的灵活性，准确性，减轻骨关节肌肉的退化性改变，所以运动是最有益于健康和长寿的良药。

适合老年人的运动项目有很多。如散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、八段锦、健美体操、羽毛球等。

应根据个人的年龄性别，自身爱好，运动基础及所住的地区条件，季节气候等，选其中的几项进行锻炼，但无论哪种运动都要循序渐进，量力而行。

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