30岁开始软骨开始退化,尤其这5方面都要注意避开

关节是骨骼与骨骼的连接处，是日常活动的重要部位。关节如果出了问题，就可能会导致相关活动受限。那么，为什么有的人关节不好，关节不好的罪魁祸首是什么？

关节不好，这主要是保护关节的措施做的不当或者错误导致的。关节软骨需要被保护。在23岁左右，关节软骨发育成熟，到了30岁左右，软骨开始慢慢退化。关节不好，大多是膝关节和踝关节出了问题。这两个关节承受着身体的大部分重量，在运动时，所承受的压力可能会更大，一旦承受的压力超过一定的限度，就容易受到伤害。肥胖、过度体力劳动或者锻炼都会导致膝关节损伤，导致骨关节炎（关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象）发生。

以下是主要导致关节不好的因素：

1、体质不同

有的人平时不跑步也不会感觉到关节痛，但是有的人跑了几天会就会感觉到关节痛，这就是体质不同导致的。体质与基因和染色体有关。

2、过度锻炼

不管是年轻人，还是老人，都有喜欢锻炼的，但是在这些锻炼的人当中，就有部分是因锻炼而导致关节不好的。老人如果每天走十几公里或无节制跑步、爬山就会导致膝关节受损。因为老人的关节已经退化到一定程度了，运动量应该有所减少才不会伤到关节。经常锻炼的年轻人之所以关节不好，是因为没有保护好关节。一些喜欢打篮球或者踢足球的人如果不保护好自己的膝关节，则可以在运动过程中伤到膝关节。

3、不注意保暖

现在有些年轻人要风度不要温度，喜欢穿短裤、短裙。虽然这样穿好看，但是在寒冷的环境下，关节是受不了的。膝关节周围没有肌肉为其提供热量，所以在寒冷的环境中，膝关节是比较容易受寒的，其他关节也是一样。在冬天，如果把膝盖、脚踝、肩膀裸露在外，就会导致关节损伤加重。

4、过度活动关节

可能会有人认为，骨刺是骨头中长了根刺，只要多活动该关节，就可以将其磨掉。但是，骨刺是关节退行性病变的一种，过度的活动该关节，就会导致该关节退化程度加大，会引起更大程度的疼痛。骨刺患者需要到医院做检查以及治疗。

5、错误看待关节损伤

关节损伤时，可能有些人会觉得是小毛病，休息几天就没事了，但是并不是这样的。一旦关节受到损伤，就需要检查具体是哪里受到伤，并采取相应的治疗措施。关节损伤，关节周围的肌肉和韧带力量减弱，需要接受治疗并好好的保护该关节，以免加速关节退行性病变的到来。

总结一下，导致关节不好的罪魁祸首可能是以上五个。对于关节损伤，应该重视。关节不好会给生活带来诸多不便，所以在关节正常、健康的时候，更应该好好爱护。注意以上的五点，保护好自己的关节。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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什么是膝关节软骨退化？

在膝关节交界的地方，骨头上面覆盖着一层软骨，主要由胶原纤维、软骨细胞，及它所制造的proteoglycans，以及水所构成。软骨等於是一层垫子，有缓冲的作用。膝关节退化性关节炎是随着年龄逐渐恶化的关节疾病，它是由於膝关节长期使用；日子一久，造成膝关节面的软骨磨损，膝关节囊的润滑液变少，而造成膝关节疼痛、肿胀、无力、蹲距困难它通常发生在中年五十岁以后。它与过度工作、肥胖、个人体质、年老或关节受伤有关，通常女性较多而且也较严重，退化性膝。且以发生在膝关节内侧较常见，更严重的情况会造成膝关节内弯，甚至呈现O型腿的现象，使得病患走路产生困难。初期的症状是呈现酸痛，膝关节本身或附近的肌肉变紧，接下来是关节活动范围减少，病患上、下楼梯感到疼痛，甚至会发现要从低一点的椅子起身有困难，当然更谈不上做蹲的动作。
保守的疗法轻微的膝关节炎是可采取保守的疗法，节制体重也是须要的也就是减少膝关节的负荷，例如减少上下楼梯的次数，少去爬山，少做蹲的动作或剧烈运动像是跑步，。对关节要有保暖的措施，在冬天或是在冷气房内工作，也要穿上衣物避免膝关节受寒。

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