最好的运动是步行！健康生活“走”出来

每天开车上下班，有电梯就不走楼梯，

有座位就不愿站着……

世界卫生组织研究估计，

全球超过14亿成年人

由于身体活动不足而面临疾病风险，

预防慢性病必须要“动起来”！

试试这些健康走路法，戳图学习！

步行是公认的安全、健康的运动

和减肥方式，

还能增强心肌功能，强健骨骼。

今天就试试吧，健康生活“走”出来！

转给久坐不动的TA！

锻炼身体的最好方式是什么？

世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
下面介绍几种体征的具体步行方式。
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

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每天做什么样的运动，身体才能更好的纸

最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。
目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人。
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

?想健康 快步行走是最有效的健身运动

导读：想 快走是的 想要其实不用花太多的心思，每天坚持快走就能够地达到的效果。心血管的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向”，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济的方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。近年来对有关人员对走路与心的关系做了大量的研究，“”理念已获得广泛认可。

导读：想健康 快步行走是的运动 想要其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康。

快步走也称“耐力步行”，可以使人获-得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20～;每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步，做家务120分钟。

导读：想健康 快步行走是效的健身运动 想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘 *** ;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

养生之道网温馨提示： 要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬;出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。

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