心脏与二便：今天你正常排便了吗？

作者：心血管科 荣杰 刘宇

心脏科就诊大夫常常会问病人二便情况，心脏科住院病人甚至被要求详细记录每天的大小便情况，包括时间、量、颜色、性状等等，很多心脏病病人及家属不解：我们看心脏的，每天问大小便有什么用，甚至不予配合或敷衍大夫，随便说一下。其实这都是对病人自己不负责的态度。事实上，心脏病和大小便密切相关，包括心绞痛或心衰疾病的发作、治疗效果等都可以联系到每天的二便。

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首先说冠心病，通常意义上指冠状动脉狭窄引起心肌缺血的疾病，我们知道劳累、情绪波动、寒冷等因素会突然增加心肌耗氧而加重临时的心肌缺血诱发心绞痛发作，甚至心肌梗死，严重的情况下包括排便时的用力都能够诱发心绞痛，因为排便会出现屏气、用力的情况，导致胸腔和腹腔的压力增大，回心血量减少，同时引起心跳加快，这些都能加重冠脉狭窄及心肌缺血。尤其很多老年心脏病患者常年便秘或排便费劲，所以保持顺利通畅排便对冠心病患者而言是非常重要但并不那么容易的一件事。也就难怪大夫一再询问大便如何并再三叮嘱一定不要过力排便了。

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再说心衰患者，很大一部分也是冠心病后期引起的心力衰竭，出现憋喘、腿肿等症状，在排便时过力不仅有可能诱发心绞痛，还会加重心衰，甚至诱发急性心衰，憋喘突然加重，患者苦不堪言，所以也必须保证通畅排便。同时，心力衰竭时心排血量减少，肺循环压力升高，引起肺循环充血出现肺淤血、肺水肿，周围循环阻力增加，静脉压增高，出现下肢水肿等症状，同时动脉血液灌注不足，尤其肾动脉血流减少，引起少尿，进一步加重水肿情况，所以心衰患者要控制入水量，并通过药物增加小便量以减轻心脏负荷及水肿症状，利尿药物是心衰的重要用药，但药物剂量存在个体差异，就要通过病人严格记录大小便量来进行把握。

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对于高血压患者，有便不排或排便用力也会升高血压，甚至诱发心脑血管病变，如高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，严重的引起脑出血或心肌梗死，更甚者还会导致猝死。所以需要及时排便并保持大便通畅。

秋季气候凉爽干燥，人们多会出现一些口咽干、鼻燥的秋燥症状，为防止口干，常会忍不住多喝水，但对心脏病患者而言，一定要根据自身情况，适当控制水量；饮水后小便频率增加，尤其夜间饮水、夜尿增多，也要注意及时排便，不能有意控制；对老年人来说，干燥的天气还会加重便秘，也要及时进行干预，防止诱发心血管病变；因此，秋冬季心血管患者更需注意保持二便通畅。

以上内容仅用于健康教育学习交流

成年人一天大便三四次属于正常吗？

一天大便三四次也算正常，但是要看大便的形态，是否有腹泻或者食物消化不彻底的现象，如果大便很正常，那只能说明肠胃的消化吸收功能比较弱，有人由于经常在外就餐，饭后由于吃的饭菜不符合胃口，经常会出现快速排便的情况，但是如果大便不成型，而且不正常，则要小心。

判断大便是否正常：通过观察大便的形状、颜色、气味等情况，便可以判断肠道是否健康。如果大便不正常，就要高度重视，做好肠道调养，谨防疾病发生。另一方面，通过观察大便的细节变化，也可以判断我们的肠道调养效果，到底如何。

如果经常出现腹泻，那么建议对腹部进行逆向按摩，通过按摩可以改善排便的时间，以及大便的形状等，合理地做腹部按摩操，既可以改善腹部血液循环，预防脂肪堆积，还可以促进肠胃的工作，促使大便正常。

合理的膳食也能改变大便，大便就像身体里排出来的垃圾，这些大部分没有用了，按理说一天到多少次都可以，但是如果大便不正常，出现腹泻，或者食物未消化等现象，说明胃肠的吸收和消化功能出了故障，对水分和营养成分的吸收不彻底，导致营养流失，这样虽然摄入非常多的食物，也不会有营养进入体内。

如果通过腹部按摩还无法让大便成型，那么最好到医院做一次彻底的检查，一个是让自己放心，另一个是找找根源，好对症下药。

健康的排便状态，让人有种舒服的感觉，大便就像是流出来的一样，丝毫感觉不到困难，而且没有任何难闻的气味，排便时间也会很短，排便后不仅身体轻松，而且头脑反应也会更加灵敏，是不是非常奇怪？

一天排便3到4次，稍微有些多，不知道排便是否困难，如果没有任何不适，则无需担心。

每天几点排便比较好？

人有三急，解大便应该算是最急的一件事情了。有人会说，解大便又不是什么技术活儿，哪有什么最佳排便时间，我想拉就拉呗！错了，排便就是一个技术活儿，做人不能太随便，排便也是一样。每天定时规律的排便对身心 健康 非常重要。

那么，你知道一天中什么时候是最佳的排便时间吗?为什么有些人容易便秘呢?接下来就由我给大家介绍一下吧。

对于一个胃肠道功能正常的成年人而言，人体从嘴巴吃进去的东西经消化道的消化、吸收，到大肠形成大便，一般于12 24小时经肛门排出体外。如果不及时排出，就会储存在乙状结肠和直肠内，时间越久随着水分的进一步吸收，大便就容易干结，从而导致便秘。

从大便的形成和排出过程，我们就会很好理解，一天最合适的大便时间应该是清晨。刚起床的时候，消化道蠕动较快，而且食物经过一整夜的消化，食物残渣已经进入大肠，形成粪便，并且顺利进入乙状结肠，接着进入直肠内，当直肠壶腹蓄积足够数量的粪便时（大约300克左右），就会对直肠壁产生一定压力，这时通过反射弧促使人体产生排便反射，如果你按照习惯刚好坐在马桶上，大便就会非常顺利的排出。

有调查研究表明，清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。在便秘人群中，公务员、医务工作者、教师所占比例最高（您中枪了吗？），而这三类人群因为工作的原因，有晨起或早餐后排便习惯的比例分别只有16%、17%和30%。

一般来说，大便频率最好是1天1次，或者1天1 2次。刚刚说过，如果1天1次，最好清晨起床排便。如果1天2次，除了清晨1次，还可以餐后1次，因为餐后肠蠕动也会加快，这时大便也容易排出。当然，也可以晚上睡觉前排一次便，这也是很多人的习惯。不过，需要注意的是，人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起痔疮、肛裂、精索静脉曲张、疝气等。

有人说，我每天已经有固定的时间排便了，要不要非要改变习惯，改成清晨起床排便呢？其实，大可不必！虽然说，可能清晨起床排便是最佳的，但最最重要的一点是要养成每天定时排便的习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的，可以避免不规律而导致的功能紊乱（比如便秘、痔疮等）。

需要提醒的事，排便是头等大事，有了便意最好及时去排便，不要憋大便，因为便意稍纵即逝，憋得久了，或者经常憋着，便意就会不敏感了，从而容易导致便秘。最后需要提醒大家，排大便是一件需要专心致志、速战速决的事情，一次 排便的最佳时间是3－5分钟，排便时不能有杂念或从事其它活动比如读书看报、刷微信微博等，因为这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量，从而大大延长排便时间，容易导致便秘和痔疮。

排便并不一定每天，也不一定必须定在某个时刻。根据每个人肠胃、体质的不同，排便也各有差别，只要保证1~2天左右排便通畅，大便性状 健康 的话，即使一天没有排便谈不上便秘。另外，每个人由于饮食、生活习惯的差别，排便的时间也可能有区别，根据自己的时间，可以选择某一段时间固定排便，养成定点排便的习惯，当然，一天中的任何时刻都可以选择，并不一定要挑早晨。当然，根据中医上的理论来看，造成的6~8点左右是大肠当令，这时候大肠运动比较积极活跃，因此，也是更容易产生便意的时间段，如果这段时间能够养成排便习惯的话会更容易排便，更能够预防便秘。有习惯性便秘的朋友也一定要选择合适自己的时间段，养成定点排便的习惯，给肠胃一个习惯，这样，下一次排便肠胃就蠕动更活跃，更有利于产生便意。

有便秘情况的朋友可以多选择富含膳食纤维的食物食用，例如水果、蔬菜、谷物类食物、薯类食物，其中都富含膳食纤维，可能对缓解便秘有一定的作用。水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，能够软化便便，促进排便顺畅。不溶性膳食纤维能够增加残渣体积，促进肠胃道蠕动，增强便意，利于排便。日常注意多补充水分，特别是膳食纤维吸收较多而水分又较少的话可能更容易引起便秘。适当的运动也能促进肠胃道蠕动，增强便意。也可以补充酸奶，酸奶中有益生菌成分，而且酸奶可以给肠胃道一些小刺激，促进蠕动，对于改善肠胃道 健康 有好处，也许对于通便也有一定作用。

每天正常排便时间为早晨7至9点钟为最佳，说明你的肠胃没毛病，如果不在这个时间段，那么你的肠胃小有问题，具体情况如下:

1、正常情况早晨7至9点排便。前一天吃到体内的食物，经过一夜的消化、吸收，正常情况下，消化吸收时间已足够，而且零晨5至7点是大肠经最活跃的时候，也就是这个时间段，大肠加速蠕动，促进肠道的东西消化，到早晨7至9点钟，基本消化完，无法消化的以及消化后的残渣要通过大肠排出体外。

2、人体生物钟打乱，输入到体内的食物没有按正常时间点摄入，困此按排便时间也跟着错乱，这种现象很不好，因为人体的十二条正经和任督二脉与时辰相互对应，与人一样，到达工作的时间点后它需要工作，到达休息点时它需要休息，你把它搞乱了，它也会把你搞乱，最后大家都乱，结果身体就会出毛病。

3、非正常时间段排便。首先是肠胃肯定出了问题，这与吃饭是同样问题，该吃饭了你不想吃，有人说是没胃口，其实脾、胃、肠工作不正常而导致的。脾是人体五脏六腑的指挥官，指挥官不舒服了，它就不能很好的指挥其他器官工作，同样肠胃没有接到信号，开始偷懒，形成习惯后，脾也就指挥不动了，形成恶性循环，这就是为什么早晨到排便的时候而没有排便的原因。

若是能感觉到脾肠胃有问题的，及时进行调理，使脾肠胃正常运行;若是感觉身体良好，就要有意的调整排便时间，这样也会让身体更加 健康 。

排便的时间并不是固定的，可能是因人而异，因为每个人都有不同的排便生物钟，有的人习惯于早上起来排便，当然晨起排便，我们觉得是最好的一种情况，因为有宿便之类的，早上把它排掉，一天都很清爽。

但是有的人习惯于餐后排便，因为吃饭有一个食物的特殊动力作用，会导致肠道蠕动增加，很多人在餐后的时候，尤其餐后半小时左右，会想去排大便，这也是一种正常的情况。

曾经看过一则广告说，一天不排便，等于抽了三包烟。

虽然有夸张的成分，却也反应了没有按时排便的危害！

不按时排便，身体代谢的废弃物堆积在身体内，毒素堆积，最直接的受害者就是肝脏。

长期便秘，还容易引发痔疮、肠阻塞等各种肠道疾病。

对于中老年人，还容易加重高血压，更为严重者，容易引起心梗、脑梗爆发。

那么，一天当中什么时间排便最好？

每天这个时候，是“排便黄金期”，希望你不要错过 人体摄入的食物，要经过12小时的消化，最终代谢的废弃物排出体外。

因此，早晨是排便的“第一黄金期”，一定不要错过。

清晨洗刷完毕，一杯温热水下肚，很快就有了便意，一定要抓紧排出宿便，对身体各脏器都有好处。

如果因为种种原因，错过了第一黄金期，那么不要错过排便的“第二黄金期”。

那就是晚饭后！

晚饭后、或者临睡前排便，也是非常不错的，将24小时前的废弃物彻底排出体外，相当于给房间来了个大扫除，也是极好的，轻轻松松上床，让身体各器官在清洁的环境中得以休息调养，也会使身体处于一个良性循环的环境中。

“排便”有3个特点，恭喜你，身体很 健康 ，没有大毛病 1、便色偏黄

健康 的大便也有多种颜色，一般都比较接近土黄色，当吃了颜色偏深的食物后，可能会有改变。

排除饮食因素，如果排便颜色一直偏离正常颜色，就要多加注意了。

如果粪便颜色为白色，可能胆管受阻，胆汁出不来；

大便黑可能是上消化道出血的特征表现之一，而消化道溃疡、食管癌、胃癌是常见的原因。

2、无恶臭味

便便是臭的，这没错。

食物是由碳、氢、氧、氮、硫所组成，在经过分解之后，剩下来的东西当然也是这五种元素，而里面的氮和硫会产生一股臭味，使得大便是臭的。

但是，大便的臭一般都在可忍受范围内，如果排便异常的臭，要警惕是肠道疾病的信号。

大便有不同以往的臭味，比如腥臭味、焦臭味、酸臭味，都可能是病态的，要注意就医查看。

3、大便成形

正常的大便应该是像香肠或蛇一样，表面光滑，这是最理想型的，如果能够每天排便都这样，说明你很 健康 ，没有肠胃及消化系统疾病。

如果排便过分干硬，可能是要便秘了，要考虑自己是不是平时吃了太多肉食，很少吃蔬果；

如果排便成糊状，松软块状，说明你快要或者已经腹泻了。腹泻有多种原因，有时可能只是吃了不该吃的东西，有时可能是得了严重的病，要尽早确定，对症纠正。

想要排便更轻松，养好肠道很关键，如何呵护肠道 健康 呢？

保护肠道 健康 ，谨记：多补2物，常吃2白，按摩2处！ 【多补2物】

1、补粗粮

研究发现，日常饮食，过于精细，是导致肠道受损的因素之一。

而粗粮，含有大量的粗纤维，能够很好地促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

因此，饮食中，尽量做到“粗细搭配”，适当吃点粗粮，对肠道 健康 大有益处。

2、补水分

水，是最好的排毒剂，也是最好的润肠剂。

若人体水分不足，会使大便干结，引发便秘，进而导致肠道疾病。

所以，日常生活中，一定要补充足量的水分，通常来讲，每日用水量应在1500-2000毫升左右。

另外，不喜欢白水的朋友，也可以喝点对肠道有好处的茶水， 黄蓝菊根茶 。

黄蓝菊，也叫菊苣。其含有大量多糖类成分，其中以菊粉，含量居多。其在黄蓝菊中的含量丰富，高达15-20%。

而菊粉，也被称为“益生素”。学名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维；

它是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

所以，日常喝点黄蓝菊根茶，可以很好地改善肠道微环境，预防肠癌的发生。并且促进矿物质吸收，预防便秘。

【常吃2白】

1、银耳

银耳，被称为肠道的“清道夫”。其呈半透明，柔软且有弹性。

另外，银耳还含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

经常食用银耳，不仅可以增强人体免疫力，还有很好的抗衰老，美容养颜的作用。

2、山药

山药，性平味甘，具有健脾，养胃，助消化的作用。

有关研究显示，山药，能促进消化道粘膜上皮细胞的增殖，提升小肠中消化酶的活性。

因此，肠道不好的人，日常吃点山药，对身体很有帮助。

【按摩2处】

1、按摩腹部

方法：身体呈站立姿势，双脚略分开，目视前方；左右手交叉重叠放置，手掌贴于肚脐部位，顺时针方向按揉腹部。

频率：每晚睡前一次，每次按揉50-100下即可。

作用：经常按揉腹部，有助于消化吸收，减少肠胃的不适感。

2、按摩手肘

方法：手臂弯曲，用拇指指腹，按摩肘端下3寸处的位置。

频率：每日一次，每次100-200下即可。

作用：经常按揉此处，可以增加人体免疫力，调理肠胃功能，有较好的 养生 作用。

第一个：晨起后

身体经过一整晚的代谢，体内已经滞留了不少的食物残渣和毒素，所以若是晨起后有排便的习惯，对于身体来说是 健康 的，晨起排便我们称之为排宿便，能够及时地将体内的毒素排出，对于肠道 健康 是有好处的，所以，若是你有晨起排便的习惯，其实是一件值得高兴的事情。

第二个：睡前

晚上是身体休 养生 息的宝贵时间，若是睡前有排便的习惯，能够将体内残留的食物残渣以及剩余毒素排出，对于身体是有好处的，因为睡觉后身体的代谢会减缓，所以睡前排便有助于减少对身体代谢的影响，让人能在晚上睡一个好觉，不仅身体 健康 了，睡眠质量也提高了。

每个人对身体好，早上6点至9点比较好

早起最好

每天排便最好时间是早上，早上排出的是宿便，大便在肠道中经过一夜消化和水份吸收后，都积聚在直肠中，压力增高，刺激肠粘膜上感觉神经末捎传导大脑后发出排便指令，有非常短暂排便感，马上上厕所，立马大便快速排出，一身轻松。这是我自己保持了几十年的晨起一次大便好习惯，对身体 健康 最重要一环。

一般来说，最好的排便时间是在清晨，大约早上五点到八点多钟之间，早上起来的第一件事就是去排便，经过一夜的消化，食物残渣已经形成，这个时候排除宿便、清理肠道是最好的时间点，养成良好的排便习惯对于保持身体 健康 是很重要的。

什么时候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“顺利”排便？

我已进入70岁，有很好的排便习惯，在此分享给大家。

什么时候排便最好？各人的规律不一样。我认为早晨7点左右排便最好。我也是早晨7点左右排便的。这个时点大多数人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，补充营养，肠干净人轻松，就能以悦愉的心情投入到当天的工作。我连续晨跑10来年，没有一次像某些跑友在跑的进程中，经常出现“内急”需要解决的，我都是跑回来才排便。

那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要说正常的话，2天排一次也算正常，这与各人的饮食习惯有直接的关系。我数十年来基本上都是在早晨排便，每天一次。最近两年每次晨跑至少10公里，天气炎热跑10~12公里，气温凉快些跑12~14公里，还经常跑半马或全马。为了不影响早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回来排便一次，已成习惯。从我的感觉来看，早晚各排一次是比较理想的。

如何才能排便顺畅？从三个方面去做即可实现。一是饮食要正常。进食时间要有规律，并多吃青菜、瓜果，有条件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝开水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升开水较合适。三是多运动。运动有助消化，往往运动后排便时间较短。我之所以早晚各排一次并能顺畅排便，得益于晨跑锻炼。我有两种情况下会打乱排便时间与次数。一种情况是因下雨，有3天左右没有跑步。另一种情况是外出2天以上，因饮食时间不规律与吃的食物搭配不当。

其实，有些习惯是可以慢慢改变的。我曾发现不少人有一上班就蹲厕所的习惯。这除了与工作环境有关，与自己也有很大的关系。万一有紧急事务要处理，此不撇得难受？所以，还是改在上班前解决比较好。

感谢小助手邀请。

排便倒是没有最合适的统一时间，最好的排便时间就是自己认为最容易排便的时间，因人而异，不需要固定在某个时间。如果一定要给排便定个最佳时间，早晨的5~7点应当是不错选择，在传统医学上，卯时是“大肠当令”，这个时候大肠的蠕动频繁，很容易产生便意，利于排便。不过谁又在乎呢，现代的生活节奏5~6点咱们估计还在梦乡里，7点起床了洗漱吃饭可能就出门了，那点排便时间可能都没机会，即使预留一些，心情一紧张，估计这排便反射就迟钝了，半天都没法排便。别急，找一个适合自己排便的时间就行，不过这个时间最好固定，不要相差太远，给肠道一个固定时间，在这个时间段肠道蠕动频繁，更容易产生便意。

多久排便一次也没有定数，每个人的肠道都有不同的蠕动时间，消化速度也不仅相同，产生残渣的速度也不一定一样，一般来说正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有与众不同的可能3天排便一次，只要不感到排便费力、大便硬结、量少或肚胀胃胀，也就不算是便秘。现代生活习惯和饮食习惯的恶劣，让越来越多的朋友都有便秘的情况，那么我们如何才能预防便秘的发生？除了前文提到的需要找一个固定的排便时间外，排除是因为个人肠胃道疾病原因造成的便秘，我们应当做到以下几点：

①最好以清淡饮食为主，食物的风格不要变化太大

现代很多朋友都喜欢高油高脂高糖饮食，还无辣不欢。过多摄入高油高脂高糖食物对肠胃、胰岛、胰腺、肝脏等等很多器官其实都会加重代谢负担，会增加肠胃的消化时间。日常建议清淡饮食为主。就餐的风格最好不要有太大变化，我们可能会有体会，如果某一天聚餐或郊游，我们吃的食物变化较大，和平时吃的有差异，很可能会造成便秘，一个是因为食物消化和形成残渣的时间会有所变化，很容易错过便意，从而造成便秘。

②日常一定保证适当膳食纤维的摄入量

日常保证膳食纤维的摄入量，膳食纤维能够增大残渣体积，有助提高便意；水溶性的膳食纤维还能大量吸收水分，有助维持食物残渣湿软，避免因干结而排便困难。富含膳食纤维的食物其实有不少，果蔬类、全谷物类食物，都是膳食纤维的良好来源，但要注意的是千万不要觉得膳食纤维吃得越多越好，虽然膳食纤维有助排便，但过量摄入膳食纤维可能会导致营养成分吸收不良，而且因为水溶性膳食纤维大量吸水，如果不摄入充足水分，可能还会加重便秘。

③作息规律、搭配适当运动

日常的作息紊乱可能也会造成便秘，比如我们周末喜欢睡到晚一些起床，不过因为平时可能排便时间偏早，而错过排便，错过便意而再次想排便就不容易了，可能会造成便秘的情况。日常我们应当适当运动，运动能够促进肠胃蠕动，增加便意，也能加快残渣的形成，很多朋友可能运动后就会觉得突然想排便，便秘的朋友运动中可能会频繁放屁，这都是因为肠胃蠕动频繁的缘故。

个人觉得，一天至少一次吧，这个算是正常的。

在排便方面我并没有其他的可以给到你的建议，只是有一点说一下。那就是注意膳食纤维的摄入。

膳食纤维是有助于排便的，特别是不可溶性膳食纤维。它的作用是在促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。而且它还可以在大肠中吸收水分软化大便，最终起到一个治疗便秘的作用。

膳食纤维有助于排便是人类很早就有一定认知的。早在农业 社会 ，人们选择吃用高脂肪的动物食品，同时食用高纤维的植物食品，这就有这方面的原因。注重颊囊的古希腊人发现吃全谷粒黑面包的时候大便增加。这也就开始了他们对膳食纤维的兴趣，一直到现在都还有很多的人在不停的研究膳食纤维。

每个国家建议国民摄入的膳食纤维的量是不一样的，整体来说大概就是25-30g，但是据调查，我们中国人每个人每日的摄入量往往就只有10多g，摄入远远不够。

所以如果你要想正常排便，可以试试看看多摄入一些膳食纤维喔。

及时排便有利于身体 健康 ，有了便意，不能憋着。排便每天至少一次 ，最好是早晨起来后，这时排便最好。

现在生活节奏快，工作压力大，有些人忙起来就忘了吃饭睡觉，连排便的时间都快没有了。无意中缩减了排便的次数，大便的时间也不固定，以至于在体内时间过长。

我已中年，各器官功能明显下降，不说别的，但说消化功能就退化很多。首先是饭量减小，每顿吃一个馒头，吃多了，肚子难受，特别是晚上，更不能吃多。再次，不能吃凉，有一次吃豆腐脑，去的晚了点，已经凉了。老板也是好心，怕我吃不饱 把剩下的豆腐脑都给我了，足足有两大碗，我当时以为捡了个大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撑得肚子大了。到晚上，肚子开始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，肠胃蠕动慢，影响了正常排便。有时都快两天了，还没有排便的感觉。真到排便时，出现便秘，在厕所蹲半个多小时，腿都麻了。

年龄大了，排便不规律，木办法。希望年轻的朋友们，不能因为忙事情而影响排便，毕竟身体 健康 最重要。要养成习惯，起床第一件事就是排便，时间长了形成条件反射，到时候就会有便意。也要饮食有规律，多吃粗纤维食物，豆类，蔬菜水果等，这有利于排便。同时，加强锻炼，增强体质，提高器官功能，延缓衰老，都有利于排便。

早上6时到7时排便最好，一天一次正常，排便要想顺利，请记住少吃大鱼大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三点左右别忘吃水果。

这相当于三个问题，但是都是相互关联的，不可区分的。

先回答第一个问题，什么时候排便好，其实这本身就是没有概念的一个问题，排便其实没有特定的时间，每一个人按照自身的生理习惯是不一样的，每个人的肠道内部微生态环境是不一样的，所以排便时间没有特定规定。但是有特定规律，比如有的人习惯早上排便，有的人晚上饭后排便，这个大的规律是保证肠道正常平衡运转的一个现象，如果大便不规律，那就要调理调理了。

第二个问题，多久排便一次算正常，这也是要区分的，随着不同年龄阶段，排便的间隔也是随之不同的，像青少年，肠胃微生态环境状态最佳，排便次数也相对多，一天一到两次，间隔在12小时左右，随着年龄增大，肠道功能退化，也就是肠道微生态系统逐渐失去平衡，排便次数也相对延长，一般24小时左右，保证有规律的排便，一天一次最佳。

第三个问题，吃什么有助于排便，这个要从肠道环境来说，我们之所以排便，这是肠胃微生态代谢的正常生理，而肠道微生态是关键因素，也就是肠道菌群平衡，保持在一个正常状态下是最好的，肠道菌群 健康 平衡的衡量标准就是，肠道有益菌的 健康 度，所以吃什么，可以从这个角度入手，补充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常见的就是蔬菜类，因为含有丰富的膳食纤维，而纤维中含有大量的有益菌的粮食，也就是所谓的益生元，所以多吃蔬菜的好处也就在于此。

排便最佳时间，我一般都是早上，也有的人说晚上最好，但是我只说一句，早晚都可以，保证每天固定时间段排便，如果几天排一次则会增加宿便，打乱肠道菌群，对身体非常不好。只要注意平时多喝水，加速肠胃的润滑，养成明天排便的习惯，身体就会越来越好，切记早起不喝水就去排，会非常干燥，拉不彻底。

你好，这个问题，我来回答你！

什么时候排便最好？

理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。《中国慢性便秘诊治指南》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天清晨5-7点是大肠经最活跃的时间，也是排便最好的时间。人体在经过一晚上的消化，体内所残留的食物残渣也会累积在肠道中，肠道经过了一晚上的积累，在早上起床后应进行排便。

多久排便一次算正常？

《中华流行病学杂志》发表了“中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的前瞻性关联分析”。调查了我国近50万人的排便情况，平均随访时间达10年。调查发现，76.5%的人每日排便一次， 4.4%的人每周少于3次，还有9.6%的人每天排便超过一次。

对于排便，个体差异是很明显的，事实上一周十次以内都正常。当然，每日一次是一种很理想的状态，儿童基本上都能做到，其实只要排便频率稳定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不属于腹泄。

排便是人体的重要反射行为，如果有便秘、腹泻症状并超过12周，就属于长期排便异常，很可能与消化系统疾病相关。研究还发现，每日排便多次者，未来5年内患结直肠癌的风险升高。

如何才能顺利排便？

一、防治便秘

便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，同时要保证足量饮水。功能性便秘，可以尝试首荟通便胶囊，养阴益气，泻浊通便，效果明显；腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹泻患者可以喝些淡盐水。

二、固定排便时间

排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，就会自然产生便意。

三、适量运动与按摩

饭后适量运动，平时注意锻炼身体，可以促进排便。平日经常顺时针按摩腹部，每次30下，可促进肠道的正常蠕动，有利于排便。

最佳的排便时间是早上的五点至七点，因为这个时间段是大肠经当令，这个时候代表地户开，也就是 肛门要开，这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。每天排便一到三次都是正常的。

我们之所以排便，这是肠胃微生态代谢的正常生理，而肠道微生态是关键因素，也就是肠道菌群平衡 ，保持在一个正常状态下是最好的，肠道菌群 健康 平衡的衡量标准就是，肠道有益菌的 健康 度，补充 肠道有益菌是保持肠道 健康 最好的方法，青春双歧杆益生菌可以抑制有害致病菌，维持肠道微生态平衡、增强肠道免疫能力等 。青春双歧杆菌耐酸耐氧，经过人工驯化而成，大大降低胃酸胆碱的对有益菌的伤害，可以顺利到达胃肠道起作用。另外，饮食必须清淡，多吃五谷杂粮，尤其粗粮，和纤维性比较高的蔬菜，吃完饭不要坐着，起来走动一下，有利于肠胃蠕动，保持心情舒畅！

首先人体最好的排便时间是晨起时刻，因为晨起时间肠道蠕动活跃，而且可以把晚上集聚在肠道内的食物残渣排除，避免导致出现便秘、腹泻、腹痛等症状的出现，而排便的次数来说每天1 2合适，但是也有人2天拍一次，排便的习惯也要因人而异，有些人是早晨，也有些人是中午或者晚上，但是一个良好的排便习惯对于肠道的 健康 有很大的作用。

下边马医生为大家解答如何才能顺利排便？

1、注意膳食纤维的摄入

膳食纤维对于人体肠道来说作用重大，很多一些肠道疾病(便秘、肠癌等)，都是由于肠道膳食纤维元素缺乏导致的，膳食纤维主要存在于蔬菜水果、谷类食物、豆制品、粗粮等食物中，因为膳食纤维可以刺激肠道，促进肠蠕动，还可以保持大便中的水分起到软化大便的作用。

2、注意饮水量

饮水不仅对胃肠道有冲洗的作用，还有利于补充肠道所需水分，避免大便过于干燥而引起便秘，坚持每日饮水量在1500毫升左右，注意晨起服用一杯温开水，也可以在饭后1小时左右喝点蜂蜜水，也有利于润肠通便的作用，但是尽量不要在饭前喝大量的水。

3、注意饮食及保持良好的心情

运动不仅可以促进肠道蠕动，而且还可以增强肠道功能促进胃肠道消化吸收，而良好的心情也是可以保持好的肠道动力，但是长期缺乏运动、情绪波动大，都会容易导致肠道出现功能紊乱，会出现便秘、肠易激综合征、消化不良等疾病。

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