你知道步行时,脉搏每分钟最好不要超过多少吗？

步行是一种极好的健身方式，但是不正确的徒步运动却会给身体带来损伤。那么，在步行运动之前我们要做好哪些准备呢？

预热身体

身体每个部分的承受能力都是有限的。所以，在步行前要有一个准备活动的时间，由下往上活动各个关节，直到感觉身体逐渐柔软起来，才可以开始由慢到快地进行徒步锻炼。因为步行与平时的散步在运动量上是有很大差异的。

量力而行

要对自己的身体有个全面的了解，根据自己的体能和身体状况，选择合适的运动量和强度。除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，鞋底应该有一定的厚度和弹性，重量要轻一些。

掌握要领

控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120 次/分钟。有人说步子放大一点可以省力，但长时间大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，否则会对膝盖造成伤害。

人体正常脉搏每分钟跳动次数为多少？

成年人的脉搏在安静状态下每分钟是60-80次。如少于60次是心动过缓。训练有素的运动员，脉搏有时也在60次以下，这正是心脏健康有力的表现。如超过100次是心动过速。体力活动或情绪激动时，脉搏可暂时增快，发烧时脉搏也增快。一般是体温每升高1℃，脉搏就增加10-20次。但伤寒病人例外，因为他虽然发烧很高，但脉搏并不快，这叫相对缓脉。而贫血、剧痛、甲状腺机能亢进的病人，虽不发烧，脉搏却也很快。

运动后的脉搏每分钟多少次

根据运动时单位时间内消耗的氧气量，可以衡量某种运动的强度，但这样做费时费力。其实，您的脉搏就是测定运动强度的好帮手。运动时的耗氧量，在一定时间内与脉搏的快慢有关。根据您的脉搏，您大可以估算自己运动的充分与否。

具体方法就是，在运动结束的时候，自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动结束时1分钟的脉搏数。

加10的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上10是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏数。

通过数脉搏数的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。

年龄段
平时不怎么运动的人
平时有参加运动的人
20-29
运动后脉搏大约110次/分
运动后脉搏大约125次/分
30-39
运动后脉搏大约110次/分
运动后脉搏大约120次/分
40-49
运动后脉搏大约100次/分
运动后脉搏大约115次/分
50-59
运动后脉搏大约100次/分
运动后脉搏大约110次/分
60-69
运动后脉搏大约90次/分
运动后脉搏大约100次/分
通过核对这张表格，如果您的运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。
如果您在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。如果情况良好，可逐渐增加运动量，但应以身体能耐受、无不良反应、达到健康锻炼的目的为度。

散步或者步行需要注意什么？

步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。而步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。美研究步行速度测老年人寿命，速度越快寿命越长。根据最新调查显示，一个简捷的指标就是老年人的步行速度。在9项涉及约3.4万年龄在65岁及以上的老年人的调查研究表明，行走速度越快表示寿命越长。此外，研究员还发现，步行速度体现人体机能的状况。基于步态速度预测寿命的结果和基于年龄，性别，慢性疾病，吸烟史，血压状况以及其他因素预测的结果一样准确。

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