俯卧、仰卧、侧卧……睡姿不对会诱发不同疾病！你睡对了吗？

睡姿不仅关乎颜值，更关乎健康

建议健康人群选择右侧卧睡姿

中国人民解放军总医院

老年疾病国家临床医学研究中心

老年医学研究所副研究员 陈海旭

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。一般来说，睡眠姿势主要有三种：侧卧、仰卧和俯卧。当我们进入睡眠状态后，习惯侧卧的人占60%以上，约有30%的人习惯仰卧，剩下不足10%的人习惯俯卧。

人一晚上体位或发生20~60次变动，这样面部五官以及脊椎都是全方向均匀受力。每种睡姿都没有绝对的好坏。那么，不同的睡姿对身体健康分别有哪些影响呢？

侧卧可保护脊椎

长期侧卧睡觉很容易使我们的面部受到挤压，致面部生长细皱纹，看起来会显老。

如果长时间左侧卧睡觉的话，容易压迫心脏，还会影响消化功能，但是孕妇除外。

侧卧睡觉的好处是能够让我们的脊柱呈一条直线，维持身体的正常健康曲线，不会对骨骼造成影响，所以在睡觉时应尽量选择右侧卧。

仰卧容易做噩梦、腰背疲劳

仰卧睡觉虽然不会让我们的面部产生细皱纹，使全身处于放松的状态，但很多时候，仰着睡容易让人做噩梦，而且还会打呼噜。

如果儿童长时间仰卧睡觉，同时伴有扁桃体肥大的症状，很有可能会让我们的牙颌和面部发生畸形，导致腺样体面容。

此外，当我们长时间仰卧着睡觉时，与床接触面积最大的是臀部和背部，床与我们腰部接触的面积很小，从而我们腰部获得的支撑就少。

因此仰卧姿势也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲劳。

俯卧会挤压胸腔，不利于呼吸和骨骼

俯卧时脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。脸朝下睡时，皮肤与枕头摩擦挤压更甚，很容易导致皱纹增加。

此外，俯卧也不利于呼吸和骨骼的健康，严重时，压迫到我们的胸腔，还会造成呼吸困难，对生命有很大的威胁。

文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼

四种睡姿的利与弊，直接关系健康！睡觉姿势对健康的影响

一觉醒来，发现自己身体不适，你可能会以为是之前的工作太辛苦所致。你也许还不知道，这可能是不正确的睡姿带来的困扰。下面小编带你看看这几种最常用的睡姿分别会对身体有什么影响吧~
四种睡姿的利与弊
仰卧
优点：防止颈部和背部疼痛，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
缺点：不适于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暂停症状以及心脏不好的人。
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。
同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。另外，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康的睡姿。
然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。睡眠问题专家表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
建议
偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
侧睡
优点：防止胃食管返流，防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。
左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。另外，侧卧能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。
但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
建议
根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
蜷睡
优点：缓解腰痛。
缺点：加重颈脖疼痛和头痛。
最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。
建议
选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
俯卧
优点：防止打鼾。
缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象。
俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。另外，俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。
试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
而且在枕头过高或过低时，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题。
建议
如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
另外，最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
专家提醒
患有这些疾病的人要尤其注意睡姿！
①胃溃疡和各型胃炎患者，最好朝右侧睡。
从解剖学上看，胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。
②患有食管回流的病人最好左侧睡。
如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。
③高血压患者最好平仰或侧卧。
尤其要注意，枕头的高度一般在15厘米左右为好。因枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。
④胆结石患者宜右侧卧。
要避免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。
⑤脑梗塞患者宜仰卧。
侧卧会在动脉已经硬化的基础上加重血流障碍。
⑥肺气肿患者应仰卧。
仰卧的同时要抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
⑦肺结核患者则应侧卧。
这样有利于将气管内存留的积血咯出。

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