腰椎间盘突出能不能打太极跳广场舞？医生说还得看情况

中国大妈的广场舞几乎快占领地球。每天清晨或夜幕落下后，总能在广场上看到大妈们的活力四射的舞姿。广场舞在某种程度上有益于身心锻炼。张大妈也一直很想加入到广场舞的行列中，可苦于腰椎间盘突出疾病缠身，一直迟疑不决。那么广场舞是否适合腰椎间盘突出患者？打太极呢？

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腰椎盘突出能练太极跳广场舞吗？

打太极、跳广场舞在一定程度上是益于身心健康的，其能对关节肌肉起到锻炼功效，还有助于自身情绪的缓解调节。但对于腰椎间盘突出患者来说，这类活动是否适宜进行呢？可行与否其实主要取决于患者自身状况。

如果患者只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、跳广场舞其实不会有太大的限制，同时这类活动反倒在病症上能起到一定的缓解作用，例如打太极拳，打太极拳需要腰背部的协调，而这种协调需要腰椎脊柱长时间保持直立状态。

中国练太极

久而久之，有利于椎间盘突出部位的回纳。但如果病症较严重或者处于急性期的患者则不建议进行此类活动，以免患处损伤加剧。

如果腰椎间盘突出但却想锻炼，其实可以尝试一些简单的锻炼方式，在家即可进行。

方法一：腰部肌肉锻炼。先两腿并拢站定，同时使劲拱动腰部、臀部至极限，如此反复15次，对腰部症状能起到很好的缓解作用。

方法二：可以采用飞燕式锻炼法。先俯卧平躺于水平面上，接着双腿打开与肩同宽并向上抬，同时配合手部往上走，呈现出飞燕的姿态，保持姿势15秒左右，再重复动作15次即可。

方法三：户外的锻炼方式。例如倒退步行，但倒退步行要注意选择较安全的地点，注意规避人车较多的地方。

Close-up of a physiotherapist massaging a back

腰椎疾病发生率日渐高升，人们的生活也因此而备受困扰，因而对腰椎疾病的防治不能忽视。在对腰部进行锻炼修复时，切记量力而行，同时还要注意活动的合理性，一些强度较大的活动切记合理规避，以免损伤加重。

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腰椎间盘突出症患者在运动方面应注意什么？

腰椎间盘突出不能痊愈,只有随着年龄增长而越来越严重.不疼痛是病情稳定,不是病好了.一不小心闪到腰,又会发作.所以你不要打篮球,运动量过大.还是作些幅度较小,缓慢的运动较好.慢跑很好的.打太极拳,游泳也可以.

腰疼能打太极拳吗

腰疼能打太极拳吗?太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人体本身有关的问题。那腰疼能打太极拳吗?下面就随我看看吧。

腰疼能打太极拳吗

1、腰疼能打太极拳吗

腰痛、腰腿痛是中老年人的常见病、多发病,中医认为其发病的关键在于肾气虚损,筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果,因此,只要不是在腰突发病的急性期,就是可以练习太极拳的,并且还有利于腰突的预防和康复。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的发病,对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

2、打太极拳的功极特点

养生太极拳理精法密,练形、意、松、息、气、劲、神,由浅入深,逐阶进修,层次修炼,真修实证。按层次功阶进修,功夫深浅,各有功效。练一式得一式,练成一阶进一阶。进门学习,学一式练一式,学练结合,以练为主,以迅速显效。养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。

3、打太极拳的适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

女性练习太极拳的好处

1、太极拳可增强皮肤弹力 帮助双腿更美丽。不仅不会让大腿变粗,反而会提升女性腿部的外形美观。俗话说:人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成,并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重,工作压力加大,人生的定位系数基本完成,而亚健康的表现也开始显现。这时,如果不能进行科学适量的锻炼,将加快人生走向下坡路,未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛,随着亚健康的加剧,皮肤的弹性将会减少。

2、练习太极拳,小肚子不会变大。现在许多女性对于太极拳还不是特别了解,害怕练习太极拳而影响身材,所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题,其实也是误解。太极拳要求腹式呼吸,要求气沉丹田,因此,常常要求丹田内气充实,发劲时,要求气足实腹,此时小腹自然突出,但不是永远突在那里,而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。这样一鼓一收的锻炼,不但不会使肚子变大,反而会使肚子肌肉更结实,更有弹性,这就是打太极拳的好处。

打太极可有效减轻帕金森症状

1、打太极可改善帕金森病患的平衡能力和运动功能,减少跌倒的发生。该研究由美国俄勒冈州的一个研究机构完成。研究人员将195名患者分成3组,分别接受太极训练、抗阻训练和牵拉训练,患者每周接受2次、每次60分钟的训练,训练24周。结果显示,太极训练组在各方面均优于牵拉训练组和抗阻训练组。此外,太极组受试者的训练还额外持续了3个月,没有不良副作用发生。

2、帕金森病又称?震颤麻痹?,是一种神经退行性疾病,患者主要表现为运动功能受损,包括站立能力平衡丧失、步行困难、经常跌倒,日常生活受到影响。在这项研究里,太极训练能够降低轻中度帕金森病患者的平衡问题,提高患者运动功能。研究人员认为,太极是非常低成本的运动,简易好学,可作为帕金森患者家庭运动、康复治疗的一部分。

太极拳对腰椎间盘突出的作用 腰椎间盘突出能打太极拳吗

1 腰椎间盘突出能打太极拳吗能。

患有腰椎间盘突出需避免反复弯曲腰以及避免劳累，同时需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。

太极拳动作舒缓，强度不大，主要时间都是蹲马步，而此时腰部基本是直立的，不会因为弯腰而造成伤害，只要控制运动量不造成过度劳累，腰椎间盘突出患者也可以打太极拳。

2 太极拳对腰椎间盘突出的作用太极拳可以帮助治疗腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。而太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎间盘突出的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。

3 腰椎间盘突出练太极拳怎么选腰椎间盘突出患者不建议练习陈氏太极拳，因为该拳要求打出刚劲，劲以腰脊发出，拳法扭转角度大、急迫、用力猛。容易伤到腰部。而杨氏太极拳的套路轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作。比较适合腰椎间盘突出患者锻炼。

4 腰椎间盘突出练太极拳要注意什么

保证动作准确

由轻到重

少做压腿

打太极拳对腰椎间盘突出有好处吗

经常练太极拳，具有延缓衰老的作用。一些老年人则可能患有骨质疏松症，练太极拳能够舒展筋骨，预防骨质疏松症的发生，对腰椎间盘也可起到活血通络的功效。腰椎间盘突出患者选择适当的练习太极拳。

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