坚持做“助眠操”,解决“睡不好”、“睡不踏实”的问题

很多人面临着“睡不好”、“睡不踏实”的问题，但长期靠服用安眠药促眠也不是长久之计，不如按下面的方法做做助眠操。助眠操结合了身体伸展和腹式呼吸，只要每天坚持做，对改善睡眠很有帮助。

【五指梳头】　张开五指，将中指对准头部前半局部头发正中；其他四指自然放下，四指辨别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮番梳3分钟。

【十指扣头】　双手十指张开，两手分别放在头顶处。用十指叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的部位可多叩击几次，重复3分钟。

【活动脖颈】　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

【耸耸肩膀】　放松站立，慢慢将双肩抬起，然后突然放松，让双肩回位，重复10次。

【扩胸伸展】　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

【压压手掌】　双手掌相对平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

【舒展背脊】　双手抓椅子的同一边，同侧慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

【弯曲脚趾】　双脚往前伸直，向上抬，脚背绷直，并使脚趾向脚心方向弯曲，突然放松，重复10次。

【揉捏涌泉】　每天睡觉前用温水泡脚15-20分钟，泡脚的同时按揉两脚的涌泉穴，约3分钟。

【腹式呼吸】　平躺在床上，双手交叠放于丹田处进行舒缓、均匀的呼吸，吸气时慢慢将肚子鼓起来，呼气时慢慢收腹。反复做30次左右。

（聂勇）

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/43493.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 地仓穴在哪里？地仓穴的有哪些作用,针···

下一篇: 鹅口疮的症状