久没露面的央视主持人倪萍又回到大家的视线之中了，与以往不同的是，这一次倪萍可以说是容光焕发。

日前，倪萍经纪人在微博晒出了一组倪萍的工作照，感叹“女神回归”！

有图有真像↓↓↓

这还是以前人们印象中的“倪萍奶奶”？？？明明是倪萍姐姐嘛！

这组照片立刻引发网友围观，粉丝纷纷为她点赞！女神真美！

毕竟在瘦身之前，倪萍给观众的印象都是大圆脸蛋、白发苍苍、身材臃肿的形象上，像奶奶般和蔼可亲。

倪萍老师也在微博回应热情粉丝，告诉大家：

减肥“秘诀”完全靠自律！

这几天太多朋友来问我怎么减肥成功的，我开玩笑说：饿着。

想起姥姥在的时候，身边人都在减肥，挨过饿的姥姥不理解，她说：“上头真有办法，粮食不够吃了，就号召大家减肥，这得省多少粮食啊！”

有句话叫：

优秀的人不一定都是自律的，

但自律的人通常都会比较优秀。

不信你看看，这些自律的人有多优秀！

自律的人有多可怕！

1、刘强东：坚持早起，效率更高

京东CEO刘强东在牛津大学的一篇演讲中表示，决胜千里的人，真正一路往上走的人生，都有这种特质——是否成为“早晨型人”？

学生时代，刘强东就是寝室里起得最早的人。创建京东后，多年来，只要没有出差，刘强东必定会早起，在8点30分准时赶到公司，与京东高管一起开早会。①

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，99%的成功人士，都有早起的习惯。

2、胡大一：坚持走路17年，走掉三高

我国著名心血管内科专家胡大一教授曾分享自己坚持17年走路的故事。

2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。

健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。

结果是：

体重下降了22公斤，17年没有大的反复。

重度脂肪肝走没了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。

血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。

3、C罗：坚持运动，33岁有着23岁的身体

世界杯期间，33岁的年龄却拥有23岁身体的C罗刷了屏。

这离不开他强大的自律运动：

即使是休赛期，C罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅改造成了健身房。即使在家里陪孩子看电视，C罗也和孩子一起做运动。

4、赵雅芝：坚持生活规律，40年没感觉变老

赵雅芝在接受媒体采访时透露：自己从来不用多么贵重的化妆品，也不吃什么稀奇的补品，但生活规律尤其重要。

“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。”②

你有多自律，你就有多健康！

世卫组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。

我们如果能把握好这60%，一辈子的健康也就容易实现了！所以，你的自律中藏着你的健康！你有多自律，你就有多健康！

8:00、按时吃早餐

每天早上正常吃早餐，中午时就不至于太饿而暴饮暴食，一日三餐也能保证定时定量，更有利于控制体重。

早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？记住有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

11:00、起来活动活动

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。每坐1小时起来活动5分钟的话，能阻止久坐带来的血管伤害。

13:00、午饭半小时后睡个午觉

这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。而且睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

午睡时间不宜过长，以15～30分钟最恰当。

15:00、及时上厕所

一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

当不渴时也要少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。

19:00、少点应酬，回家吃晚饭

习近平总书记的健康名言：“少出去应酬，多回家吃饭”，一定要牢记，因为真心是为你好。喝进去的酒只会激发癌细胞，与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

20:00、热水泡个脚

“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

21:00、放下手机，和家人聊会天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人该有的做法！不如和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

22:00、关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”！2017年诺贝尔生理学或医学奖也揭示了熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。告诉你，不要熬夜、到点起床!

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

所以，请记住：

你有多自律，你就有多健康！

请坚持一个良好的生活习惯，保持健康！

参考资料：

①王耳朵先生（ID:huangezishiba）

②新浪《赵雅芝60岁素颜照惊人 赵雅芝保养秘诀揭秘》

③Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet,2018.

④国际时间生物学《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》

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值班主任：杨小明本期编辑：王楠

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