随着社会的发展和生活水平的不断提高，人对健康长寿也越来越重视了。可是，想健康长寿并不是一件容易的事情，现在很多人有着不良的生活习惯，虽然一时看不出对健康有什么影响，但时间久了就会发现自己的身体健康慢慢“溜走”，离健康长寿越来越远。

45岁之后，人的身体将进入快速衰老的阶段，也是由中年逐渐迈向老年的阶段，这时候也是注意养生的重要时期。如果身体保护得当，保持良好生活习惯，身体健康，那么就为老年打下身体基础，就不那么容易生病，也自然能够健康长寿了。但若还不注意保护身体，不改掉不良习惯，肆意伤害身体健康，那么对不起，健康长寿会离你越来越远。

45岁之后，若还有6种好习惯，没有3种坏习惯，长寿会“靠近”你

帮助长寿的6种好习惯

1、晨起喝水

我们每天起床后，身体经过一个晚上的新陈代谢，已经是处于缺水的状态了，且这时候也是血液比较粘稠的时刻。这时候喝一杯水，不仅能够补充身体所需的水分，还能够稀释血液粘稠度，降低血管疾病的风险，同时还能够湿润肠道，促进粪便排出，预防便秘。因此，早上喝杯水对身体健康是很有帮助的，坚持下来会发现身体越来越棒。

2、科学的一日三餐

科学的一日三餐对身体健康很有帮助。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早晨苏醒，身体需要补充营养，早餐必不可少；中午要吃饱，补充早上的消耗，还要提供下午的能量；晚餐不宜吃得太丰盛，适当少吃点，有利于减轻肠胃负担。尤其要注意的是早餐一定要吃，不然会很伤胃，久而久之带来胃病和胆结石；而晚上则不能吃得过饱，不然会增加肠胃负担，不利于消化，若是吃了就坐着不动甚至睡觉则容易发胖，那么会带来各种慢性疾病，这些都是不利于健康的，更是不能够长寿的。

3、饮食清淡

现在很多病是吃出来的，尤其是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，原因在于平时生活中吃得太咸、太油腻、太甜，太辛辣等，总之就是饮食口味比较偏重。这样的饮食方式是不利于身体健康的。因此平时饮食要注意清淡，要少盐、少油，少糖、不油炸、不爆炒、不辛辣等，这样才能够减轻身体的负担，降低患疾病的风险。

4、每天散步40分钟

现在很多人运动量过少，而如果每天散步40分钟则能够弥补运动量不足的情况。不要小看每天散步40分钟，如果能够风雨无阻，每天坚持，你会发现身体会越来越棒。因为散步是一种低廉、低风险而且有益身心的有氧运动方式，能够帮助控制体重，减肥、降三高，提高身体免疫力等等，给身体带来的好处还是蛮多的。

5、每天睡午觉

每天睡午觉看起来很平常，却对身体健康很有帮助。简单的午睡不仅能够让人打大脑和体力能得到恢复，释放压力，缓解疲劳，还能够更好的完成下午的工作和事情。而且有哈fo公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，睡午觉的人比不睡午觉的人心脏病发病率要低40%，可见每天睡午觉对身体健康的重要意义。

6、晒晒太阳

晒晒太阳对身体健康是有帮助的，现在很多人怕晒，懒惰，连出门都不愿意。要知道，适当的晒太阳能够帮助体内合成维生素，促进身体对钙的吸收，还能够吸收外界阳气提高身体抵抗力，祛除体内寒气，预防疾病。因此适当的晒晒太阳，对身体健康好处多多。

不利健康长寿的3个坏习惯，有就要改正

1、抽烟喝酒

很多人尤其是男性喜欢抽烟喝酒，抽烟伤心和肺，喝酒则伤肝和肾，两者一结合，对身体的伤害是比较大的，而且喝酒会促进身体对香烟一些有害物质的吸收，这无疑增加了香烟对身体健康的危害。因此，最好要戒烟，少喝酒，喝酒要喝也要喝养生的酒。

2、熬夜，过度劳累

不少人有熬夜的习惯，过度的劳累，这不仅会使得身体处于过劳状态，透支身体健康，而且会使得身体长期得不到足够的恢复而体质逐渐变差，容易被疾病缠身。因此，要少熬夜，注意休息，让劳动了一天的身体恢复过来，这样才是对健康有利的，才是长久的。

3、滥用保健品和药品

人们想健康长寿，这本是好事，但是一些人却想“偷懒”，“走捷径”，妄图通过吃保健品，甚至是药品来维持身体健康，来养生。很多人以为自己吃些保健品、药品就能够身体健康了，就是养生了，却不改变自己的不良生活习惯，如此一来，吃再多也是白搭。而且是药三分毒，像保健品，一些药品，本身可能存在一定的毒性，吃多了不仅使得自己成为“药罐子”，而且还会损害身体健康，这是不可取的。想健康长寿，还是要从生活做起，改变不良习惯做起，这才是根本之道。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

你身边的长寿老人都有什么习惯？

你好，我身边有很多这样的老人，他们长寿的秘诀基本上是相同的。有以下几点：

1笑。长寿老人的第一个共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的！

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

2，好的饮食习惯

。长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的，在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康。

而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯！

而长寿老人的肠胃可以说是很健康的，甚至一些年轻人的肠胃对比起长寿老人都稍有不如，因此在生活中对于这一点重视起来才可以！

3，运动。

长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动或许不是我们所见到的跑步，健身等等的事情，但是在生活中长寿老人每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，打太极拳，跳广场舞或者下棋这些其实都是一种良好的运动！

这些运动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了。

因此在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了，所以在生活中想要活的长寿，运动就是需要做的事情，只有这样才可以有效的保护好身体的健康！

总结：身边的长寿老人他们的共同点就是性格开朗，喜欢笑，注重饮食，喜欢运动。

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