预防膝盖疼痛,运动过程中注意每一步的保护

很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便地涂下红花油了事。事实上，由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理会越来越严重，甚至造成不可逆受损。助你预防膝盖疼痛的以下几个小妙招，请不妨一试。

【充分的准备活动】　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

【功能训练提高膝关节稳定性】　平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

【锻炼腿部肌肉力量促进血液循环】　手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度，这样可以有效地加快肌肉的血液循环。

【减少不合理的运动】　膝盖不适者若进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。因此，要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

【随时注意自我保护】　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重，同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

（郑玉平）

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