气候干燥最容易引起肺燥,养生治疗方法推荐

现在正值秋季，秋风飒爽，这个季节大自然和人的身体最容易出现的问题就是容易出现秋燥，人的五脏六腑和自然是相对应的，肺相对应秋天，气候干燥最容易引起肺燥，肺开窍于鼻，肺与皮毛相表里，所以这些部位也最容易受到秋燥的侵扰。

肺与皮毛相表里，秋天干燥很容易引起皮肤干燥、脱屑、开裂，可以用当归饮子这个方，药物有当归、生地、白芍、川芎、制何首乌、防风、荆芥、白蒺藜、甘草、黄芪等组成，这是一个调养气血、祛风润燥的方剂，能够走皮肤，使气血津液物质充养皮肤，解除皮肤干燥瘙痒等现象，当然如果是属于湿热类型的，这个方就不是很适合。

另外口鼻部位也最容易出现干燥的现象，比如口干舌燥是秋天常有的，很多时候光靠喝水也不能解决问题，其实平常我们就可以用生地、沙参、麦冬、石斛等药材搭配组合，煮水之后当茶饮用，这些药材有生津润肺止渴润燥的功效。

秋季流鼻血也是很常有的现象，往往是因为鼻腔粘膜太过干燥，容易破裂出血导致的，注意增加房间的湿度，对于一些小孩容易出现流鼻血的现象，我一般建议使用白茅根15到30克煮水后当茶饮用，这个药材有凉血止血、生津润燥的作用，并且味道甘甜，很容易被小孩子接受，在广东地区，很多人也会用胡萝卜、白茅根、甘蔗、马蹄等食材煲汤饮，这些也有一定的凉血润燥止血的作用。

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秋季怎样防燥养生？

现在很多人都比较注重养生，身体健康是一切活动的基本，在不同的时候，外界空气环境的变化，人体养生也需要采取不同的方法，在秋季要注意防燥，平时饮食要合理，那么秋季怎样防燥养生？秋季这些养生方法让你更长寿，一起来看看吧！
1、秋季如何养生
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
4、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
5、秋季饮食有学问
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
6、秋季更应注意科学午睡
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。
2、秋乏怎么办
精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
起居调养：秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛得太过。中秋虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，变天则易受凉感冒。
饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、防秋燥，像莲子百合煲、银耳枸杞莲子大枣汤、薏苡仁菱角粥等，都很适宜。以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。从养生角度讲,适宜多吃一点滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。此外，白露时节也适合喝粥，另外，白露时节天气转凉，西瓜、冷饮等不能随意吃了。有哮喘病史的人群此时应少吃或不吃鱼虾海鲜。
运动调养：秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。秋天的气候变化较大，应该注意防寒保暖。所谓“春捂秋冻”也有一定科学意义。经常蜗居在写字楼里，没有空调就极度不适应的年轻人，此刻在也要减少开空调，多参加体育锻炼，让一个夏天僵固的身体进行必要的伸展。
穴位调理：秋季宜润肺，肺属金，因此，大肠经和肺经处于最旺状态。从五行来说，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季，注意保护脾胃，加强胆经和肝经的功能。可以在白露节气，取期门、下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位用艾条灸熏。

润肺养肺，日常就该这样吃！

中医有句话叫：“温邪上受，首先犯肺。”也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。

因此，润肺养肺十分重要，那么肺要怎么养呢？

要养好“肺”，就要做到常滋润，少吃辛辣刺激的食物，多吃生津清润食物。例如杨桃、柚子、雪梨、玉竹、百合、银耳、蜂蜜等。另外，无花果、白茅根也能起到润肺的作用。

清肺润燥，用好这些药食

01

蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、养脾气、悦颜色的作用，因此拥有“百花之精”的美名。除了蜂蜜水，蜂蜜的吃法还有很多，例如用百合搭配蜂蜜，缓解干燥。

取百合60克、蜂蜜30克，将百合加入适量清水煮至熟烂，熄火后调入适量蜂蜜即可。百合、蜂蜜两者搭配，适用于缓解肺燥、咳嗽咽干、大便燥结等不适。

02

百合因茎由许多肉质鳞叶片片紧紧地抱合在一起，故而得名“百合”。百合鸡蛋糖水，是广东人常年都钟爱的糖水，这不仅是因为百合具有良好的营养滋补之功，而且它对气候干燥而引起的季节性 健康 问题有一定的预防缓解作用。

比如百合、莲子和银耳一起，做成的莲子百合银耳糖水，能滋阴润肺、益气养心，就是一款美味可口的 养生 饮品。

03

金银花是一种常见的中草药，具有清热解毒、疏散风热的作用，用于痈肿疔疮、喉痹、血热毒痢、风热感冒、温病发热等。

在缓解感冒、咳嗽、咽炎不适的方子中，大家常能看到它。金银花代茶饮也是居家常用的食疗方，用鲜金银花25克（或干品10克）泡水代茶饮，也可以再加点清利咽喉的薄荷、清肝明目的菊花或消食化积的山楂，可以缓解口腔溃疡。

04

罗汉果

经常饮用罗汉果茶具有清咽利肺、清肺止咳、润肠通便的功效，特别是对于一些经常用嗓子的人群来说，经常喝罗汉果茶，可以很好地保护嗓子。

取罗汉果1只，雪梨1个；将雪梨去皮、核，切成碎块；罗汉果洗净，与梨块一起放在锅中，加水适量，共煎30分钟，代茶饮，有清热润肺，利咽开音的作用。

春季养肺要抓一早一晚

一天中养肺的最佳时间是早上8点左右，这时肺脏功能最强，建议大家最好在这段时间进行节奏缓慢的有氧运动，能强健肺功能。

如行走、慢跑、太极拳等时间较长、强度较低的有氧运动可以保持和增强肺泡弹性，使通气量增加，提高血液中氧气含量，缓解缺氧不适。

有肺部不适的人群在睡觉时忌吹风。为避免受凉，可以在床边做一点遮挡，如拉上窗帘又或是在枕边放个大被子挡一下。

另外，要注意不要用被子捂住脸，缺氧会使肺部不适症状加重，对肺部 健康 极为不利。（本文转自 养生 固本 健康 人生）

“春捂秋冻”分人群！春季养生肺为重！中医教你一个简单的小妙招

春季干燥，早晚温差较大，容易引起人体生理机能上的失调，"春捂秋冻"是一句古老的谚语， "春捂"指春季不要过早脱掉棉衣，"秋冻"说的是秋季气温稍凉，不要过早过多地增加衣服

适宜的凉爽，有助于锻炼耐寒能力， 在逐渐降低的温度环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，提高对低温的适应力。

首都医科大学教授，主任医师，博士生导师，北京市名老中医，中国中西医结合学会诊断专业委员会主任王鸿谟教授在《养肺黄金期！五位中医名家养肺课》中讲到 ，“秋冻”对于体格健壮的人来说没大问题，但对于本身就体寒体虚、有慢性病史、心血脑血管疾病、肠胃病、关节病的人群来说，“秋冻”不仅不会增加自身免疫力，还会导致病情加重，不利于身体 健康 。

春季 养生 ，肺最重要，中医称“肺为娇脏”，容易受到气候变化的损伤。春天的气候特点是干燥、凉爽。 因此春天也容易肺燥，咳嗽就是最常见的症状。 春季 养生 ，应注意保养肺气，避免呼吸系统出现问题。

一副好肺，能为身体供应充足的氧气，使生命动力更足，人体自愈力更强。最近气温急剧下降，很多人都出现流清涕，咳嗽等症状。这些都是肺气不能宣发所导致的。

除了吃药，还有什么好方法能让我们在短期内告别这些身体上的不适呢？

要想强肺，防治肺病，是可通过按摩肺经上的穴位方法达到目的 。今天给大家介绍强肺 养生 要穴——鱼际穴，它可将肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气。

鱼际穴的坐标定位

当我们摊开手掌，在大拇指根部有块肌肉明显突起，这个地方叫做大鱼际。在这块突起肌肉的中间，也就是从大拇指根部和手腕连线中点，就是鱼际穴。

中医专家指出，虽然手太阴肺经上的重要穴位很多，但鱼际穴却是强肺的 养生 要穴。同时，它还有着“保命穴”之称，每天坚持搓按鱼际穴可谓好处颇多！

1、帮助感冒恢复

鱼际穴就属于手太阴肺经之荥穴。经常按摩此穴，可解表、利咽和化痰的功能，对咽痛、打喷嚏等感冒的早期症状，也有明显疗效。有支气管炎、肺炎、扁桃体炎、咽炎等疾病的人群，都不妨通过按摩鱼际穴来辅助治疗。

2、辅助治疗便秘

中医认为，肺与大肠相表里，大肠的疾病可通过冶肺来消除，按摩肺经的荥穴可起到清肠热、化肠燥、通大便的作用。每次最好在排便之前揉搓穴位，从而有利于缓解和治疗便秘。

3、提高机体免疫力

按摩大鱼际穴，帮助促进血液循环，疏通脉穴，可增强肺主皮毛的功能，帮助人体提供抵御外邪的能力；

改善易感体质，达到保健 养生 之功效。对老年人、久病体虚及患慢性病的人，每天可适当增加按摩次数。

4、缓解心脏不适

鱼际穴所在的位置，正好位于手掌部的心脏反射区。

如果突然心悸、心绞痛、胸口憋闷，特别不舒服，用大拇指的指尖掐揉大鱼际，用重力狠狠地掐九下，利用一个强力刺激来缓解心脏的压力。

不过需要提醒的是，此方法仅起辅助作用，当身体症状缓解后请及时就医。

5、治疗鼠标手

对经常与电脑打交道的人来说，经常会因为过度使用鼠标，而引起手腕和胳膊酸痛、手指麻木。

按摩手上的鱼际穴可增加血液循环，再配合双手做握拳运动，每天重复多次，可增加肌腱柔软度，消除手部疲劳。

① 点按式用右手大拇指按揉左手大鱼际部位，按揉至手掌发热，然后换做用左手大拇指按揉右手大鱼际，如此每天按摩2~3次;每次大约1~2分钟。

② 合掌式即双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手上下交替互相摩擦1至2分钟。

③ 敲击式如果觉得手指点按的力度不够，可用“抱拳礼”的姿势，用一侧手指关节敲打对侧手掌大鱼际；或靠双手掌跟的力度，在鱼际穴附近互相敲击，至掌侧发热便可。

按摩，每天坚持，力度适中

一般保健按摩，可每天做2至3次，每次时间控制在5~10分钟左右。按摩鱼际穴，不受地点和时间限制，随时随地都可按摩，注意按摩时力度要适中，就像做运动一样，要循序渐进，不必急于求成。

养肺就要找对养肺秘方，其实在养肺方面，中医还有很多的名方，对养肺护肺超管用，我推荐你好好看看这门课—— 《养肺黄金期！五位中医名家养肺课》

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王鸿谟教授， 首都医科大学教授，主任医师，博士生导师，北京市名老中医，中国中西医结合学会诊断专业委员会主任，国际生物医学特征辨识学会副主席，中国针灸学会经络研究分会委员，《中华临床医药杂志》副总编，中国国家自然科学基金委员会评审专家，中国老年保健学会 养生 专家。

知道养肺的重要性，那么该如何养肺呢？ 王鸿谟教授携4位专家专门制作了7节养肺润肺知识， 全面覆盖呼吸系统问题。让广大朋友们远离咳嗽、哮喘、发烧和肺炎。

四位专家分别是：

张晓梅北京中医药大学东方医院呼吸热病科 主任医师

王蕾 中国中医科学院广安门医院呼吸科 主任医师

冯淬灵北京大学人民医院 中医科主任医师

张永生 北京中医药大学东方医院呼吸热病科 主任医师

这门课就是要帮助大家， 正确的认识肺和人体，各个系统、各个脏腑之间的关系，以及在生活中怎么样科学合理的养肺护肺。

在这门课程里，你将学到相关的养肺润肺饮食汤方、一键了解咳嗽和支原体肺炎等相关问题。 这个系列课里面，还会有很多实际的调理方法和小窍门，比如一些非常简便易行的中医代茶饮、小药方、按摩的办法等等 ，因为中医有句话叫简便验廉，希望大家学到这些以后，在生活里面用起来更加的方便。当然啦，有些很顽固的、单一的方法是不行的。

这门课程，除了 适合有不良习惯的人群、有慢性肺部疾病的人群、久咳嗽，受寒咳嗽，气虚咳嗽，阴虚咳嗽，痰湿咳嗽等人群之外，也适合宝爸宝妈人群、 养生 人群。

只需要在想学习养肺的时候，点开视频，戴上耳机跟着王鸿谟教授一起学习养肺的小知识！非常轻松简单。

?秋干气燥 注意养生四防原则

导读 ：俗话说：“秋冬进补，春天打虎”，很多人都喜欢在这个时候通过药膳来进补，都认同在冬天到来之前把身体“补”结实的必要性。

为什么秋天容易伤肺?

杨局长以前身体很好，去年刚当上局长，天天晚上都有人请客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便开始咳嗽，一直咳了一个月才好点。去看老中医，中医说因是秋天没有好好保养，气伤了肺，到冬天天气一寒冷，就发作了。

秋季干燥之道

为什么秋天伤了肺会在冬天生呢?

《黄帝内经》指出：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清;此秋气之应，之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋天的三个月，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体应使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关，要让身体与秋天的气候相适应，使肺气不受秋燥的损害，就要养肺，适应秋天干燥的气候。

秋季，是的关键时刻。若不秋季养生，损伤了肺气，冬天消化不良、腹泻等就找上门了;还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。

燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。

燥易伤肺，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。

因此，在秋季应保持一定的湿度。饮食方面，应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。秋不食肺，秋天肺气偏旺，不宜再补。

秋季养生

(1)防秋燥

燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生重点

怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

(2)防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的等的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

(3)防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

防贼风的方法有：一方面，穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

秋季如何进补

(4)防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

怎样防止秋郁呢?

首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。

其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。

还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。

秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环功能。

秋季膳食养生 ：俗话有云：“秋冬进补，春天打虎”，进入秋冬季节，大家要，防患于未然。

1 不宜大补

深秋适合平补祛湿

“秋季饮食，润肺生津，养阴润燥是关键。建议食用一些药膳粥，起到清润的作用，既有利于，又能起到的效用，是秋季养生的有效方法。”广西中医药研究院陈红告诉记者，由于南宁地处亚热带，具有湿热的气候特点，因此，在秋季进补不宜大补，适合平补，还要加上祛湿，才能平衡身体的阴阳。

陈红解释说，“湿”属于中医的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火），此时，“邪”气可从人的口鼻、肌肤而入，如果水分不能畅通地经尿液排出体外，就会受“湿邪”侵扰。“一般来说，胖人及平时爱吃油腻食物的人湿气容易过重，如果居住地潮湿不通风，也易有湿气；靠近水边的地方，湿气就重些。”

秋天

陈红说，藿香正气软胶囊及是祛湿的常用药，但含40%-50%的酒精，司机、和对酒精过敏者不宜服用；西瓜和黄瓜对除湿有很好的作用，可适当进食，但不宜过多；冬瓜、绿豆、白扁豆对除湿有用，冬瓜、绿豆均可煮汤喝，白扁豆可做菜吃。

“日常饮食应以清淡为宜，少喝酒、少食糖类食物。”陈红说，喝酒会增加体内湿气，糖吃多了也会使体内热量增加，也容易得湿病。”

环境是导致湿气重的关键因素。有些人整天都开着空调，不与室外通风，这样到了室外，很可能使身体在一冷一热中受到 *** ，导致湿症发生。

2晨起食粥养胃生津

宜多

晨起食粥养胃生津

为保持体内有足够的水分，避免秋燥，陈红建议多饮水，多食用豆浆、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等，可润肺生津、养阴润燥。

“对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的作用。”陈红如此说道。

对于湿重体质的人来说，用鱼头、鸭肉、沙骨、尾龙骨炖汤，能起到很好的清补作用。

适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，可，促进慢性疾病的康复。

3吃清淡食物平衡调节

大补之后

吃清淡食物平衡调节

“秋季进补可以恢复体力，提高人体抗病能力，但补过头了也不是好事，甚至会。很多人天一转凉就开始吃牛肉、羊肉、排骨炖黄芪等中药，还有十全大补汤等滋补品，这样会让燥热体质的人出现口干、舌燥、便秘等症状。”陈红分析说，肉类食物多属燥热性，若不加节制地食用，会产生反效果。尤其是慢性病患者，更应避免出现愈补病愈重的情况。一旦出现这种情况，要立即停止进补，并要多吃蔬果，也可喝点清淡的粥类来过过喉，缓解燥热症状，症状重的则应该到医院看医生。

秋季进补有食补和药补两个途径。一般来说，食补适合体质较差但没有具体疾病的人，可以起到改善体质、增强抗病能力的作用。患有疾病的人，最好通过药物进补。药补也有两种情况，如果身体尚可，可用一般的平补法；如果身体亏虚较重，可用贵重的药品滋补；至于亚健康人群，最好药食同补，以弥补营养失调。

秋季饮食养生

4宜荤素搭配平衡膳食

忌辛燥油腻

宜荤素搭配平衡膳食

陈红认为，秋冬季节的饮食调养上，应以防燥护阴、滋阴润肺为准则。市民可多食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、等柔润食物，同时注意荤素搭配，平衡膳食。因为经过炎热的夏季，大家多有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者，所以，要注意给脾胃一个调整适应的阶段。

注意少食辛燥伤津食品，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香、火锅麻辣烫等，还要少食油腻食品，这类食物不仅加重秋燥，还会加重肠胃负担，让体温、血糖上升，产生疲惫感，精神萎靡不振。、久病体虚、胃肠病患者等人群尤其要忌食辛燥油腻。

10月底后，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于延年益寿。然而此时，气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，肠胃病常复发，肠的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜。

到了深秋，很多人都容易患上急、感冒，这些疾病都会引起燥咳，常表现为干咳不止、咯痰不爽，并有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑等症状。对于体弱多病的老年人来说，燥咳是较重的疾病。中含润喉片可缓解，而老年人最好服用润肺养阴的食物，如雪梨、龙眼肉、蜂蜜、芝麻、银耳等，通过食品来治疗燥咳。

陈红推荐喝雪梨粥和银耳茶叶冰糖水。银耳是药食两用的滋补佳品，有滋阴润肺、养胃生津之功效；银耳配冰糖可助润肺、止咳化痰之力，配茶叶是取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效。

养阴润燥方

药膳粥

薏仁20克、赤小豆20克、冬瓜子仁（去壳）10克、白扁豆15克、苦杏仁5克、白寇仁1克，百合20克，加上粳米和糙米混合煮粥，可达到健脾胃、防湿祛湿功效。

银耳茶叶冰糖汤

取银耳20克洗净，加水与冰糖20克（勿用白糖）炖熟；再将茶叶5克泡5分钟，取茶汁和入银耳冰糖汤，搅拌均匀服用。此汤有滋阴降火、润肺止咳之功，适用于阴虚燥咳。

雪梨粥

取雪梨2个，连皮洗净，切成小片，加水3碗煎成2碗后，取大米25克，同煲成粥服食。

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