运动要遵循科学原则,尽量减少静坐时间

广东省疾病预防控制中心最新发布的《广东省成年人慢性病及其危险因素监测》报告可知：广东省18岁及以上居民的经常锻炼率为25.1%，身体活动不足率为11.5%，65.3%的人通常1周内从不锻炼。

年轻夫妇在早晨在公园慢跑。健康和健身。

日常身体活动是健康的基石。“定期进行身体活动可使因心脏病死亡的风险降低20%-35%，发生中风的风险降低20%-30%，发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%，并有效预防和延缓高血压的发生和发展。运动还可以减缓钙质的流失，构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，同时改善心理状态，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独感，并降低过早死亡的危险。”

运动要遵循科学原则，尽量减少静坐时间。每个人都是自己健康的第一责任人，应积极改善身体活动不足的情况。林立丰建议，减少静坐时间，每小时起来动一动，鼓励随时随地进行各种形式的身体活动。他介绍，成年人每周应至少进行3-5次的中、高等强度运动，每次运动不少于30分钟，每周运动总时间不少于150分钟。老年人则建议以每周至少3次，每次30分钟中等强度运动为基础，再根据自身年龄和健康状况进行增减。

专家表示，“如果老人健康状况良好，可直接参考成年人的运动方案；而健康状况较差的老人，则应根据自身情况进行运动强度的调整。”

文|健康养生周刊

编辑 姚赞原

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