枕头高好还是低好:高枕有忧,低枕无病

选择合适自己身体及睡姿的枕头，不但可以帮助我们安心地睡眠，还可以预防多种因枕头不适引起的疾病，是一个提高睡眠质量又养生保健的好习惯。

古今拾遗

古人对于枕高有“三寸长寿，四寸无忧”之说。《老老恒言》也说：“枕……酎高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里指出枕高恰与肩厚相同，为6～9厘米，与现代科学研究结果相符。

在历代医书及养生著述里对药枕的种类制法十分详细，如《遵生八笺》的“磁石枕”、《理瀹骈文》的“健身丁公枕”等，都说明了枕头对于睡眠与保健可是好处多多。

专家引路

俗话“高枕无忧”人人皆知，从这我们也可以发现枕头对于保证一个人的睡眠的好坏起着重要作用。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠，还有着防病治病的功效。人的脊柱有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，当人入睡时，无论仰卧、侧卧，其头部与床都有一定距离，这距离就需要用枕头来填平，使颈部肌肉放松，脑部供血正常，肺呼吸正常。

如法炮制

最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头，中间低、四面高的“元宝形”比较好。正常人仰卧其枕头高度以10～12厘米为宜，侧卧与肩等高，与自己的拳头等高亦可。至于枕头的硬度可视个人喜好及睡姿而定。习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕；如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。要选择透气性比较好的枕芯，因为人们在睡眠时口鼻和皮肤都会排泄出污浊气体，汗液、身体分泌的油垢也会污染枕芯。否则时间久了枕芯会变潮，甚至导致细菌、病毒的滋生，使人患上呼吸道或消化道疾病、皮肤病等。充填枕头的材料多种多样，有绿豆、稻草、蒲绒、海绵、菊花、稻壳等，但是需要注意防虫。如果在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀，而枕头也已失去弹性，有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味，那么你就可以考虑更换枕头了。一般建议2年换一次枕头。

健康收益

1.放松身体：枕头太硬也会使头部肌肉处于紧张状态，从而也影响全身肌肉放松。但假如枕头的高度符合颈部弯曲的弧度，软硬正好，就可使人体脊椎还是保持这样自然的状态。颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及颈部的气管、食管、神经等组织器官都能够获得充分的放松。适合的枕头可以帮助我们安心睡眠。

2.防颈椎病：如果枕头过高或者过低，生理弧度就难以保持自然状态，那么人们在睡了一夜之后就会感觉到不舒服，颈部酸胀、疼痛、无力。枕头过高会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出，颈部肌肉在长期处于紧张状态后，会发生劳损、痉挛，导致椎间盘的变性，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏昏沉沉等症状，严重者还可以形成落枕、骨刺、颈椎病等。

3.供血平衡：枕头过低不但会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，还会因为头部的颈脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力导致脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。枕头太软易导致头部向后仰，这样颈部处于被牵拉状态，会使喉部肌肉过度紧张，加重打鼾。

小贴士

花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

睡觉时枕头的高度高一点好还是低一点好

毫无疑问，枕头过高过低都不健康！
但是具体多少高度好，这里面有个坑：
以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。
现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。
这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。
网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。

睡觉是高枕头好还是低枕头好？

1.在人睡觉时枕头过于太软是对身体不利的。任何东西都应该有个度，另外如果枕头过高也不太好。
2.因为枕头过高会使头部处于强迫屈位，使颈后的软组织长时间处于牵伸状态，日子长了，会影响到颈椎。
3.由于高枕增大了头部与脑部曲折度，使血液流向大脑时受到影响，供血不足会造成醒来后头昏脑胀，容易导致打呼噜，咽干、咽痛等症状。
4.专家认为，枕头的软硬就适中，即枕头应以人睡下后形成自然的中间低、两端高的马鞍形，仰卧时，睡中间，枕高为一拳左右；侧卧时，头部枕在两端，枕高为一拳半左右。
5.这样的高度、形状才是又舒适、又科学的。可以试试体魄金助眠枕，高度设计合理，软硬也刚好，还能促进睡眠，呵护颈椎。

怎么选择枕头的高低？

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。

由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间.

如何用枕，有很多科学和医学的根据。

温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

如何选择一款适合自己的枕头？

人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。

医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。

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