失眠真的是一件很痛苦的事情呀！

尤其现代社会各种压力巨大，失眠的人越来越多，许多临床医生由于长期作息不规律，也走上了失眠的不归路……

而国内外调查显示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，我国失眠的发病率也高达40%，且随着学业、工作压力、房子压力、住院压力、赚钱压力增加，人们的生活作息混乱，被失眠困扰的人也越来越多。

我们一生有1/3的生命是在睡眠中度过的，这1/3其实是很幸福的。

虽然人生苦短，有人认为睡觉就虚度了。但是如果休息不好，那么所有的工作生活可能都会受到不同程度的影响，不过如果你是夜里玩手机停不下来的那种可爱的人，那就不要谈啦！

年轻漂亮的女人睡在床上在黑暗的卧室里

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失眠了怎么办

先选择一些温和疗法啦！

1、在卧室中摆放一些植物：吊兰、绿萝、还有最最最可爱的多肉，是大家的不二之选，看着赏心悦目，还能助眠，是不是特别好呢。

而株型高大、叶片宽阔的类似绿巨人的，夜间耗氧量太多，可能会影响睡眠；气味刺激的植物也会影响你的睡眠质量哦。

2、睡前少进食，避免过量饮酒，酒精在代谢过程中可能使人过度兴奋，有的人喝完酒睡的好，其实那是醉的好，酒后容易半夜醒来。

3、睡前少喝水，理由嘛，不必多说，在没有暖气的南方，夜里起来去厕所是需要脂肪及勇气的。

4、吃一些安神助睡眠的食物，比如：莲子、百合、酸枣仁、栗子、龙眼、莲藕等等熬粥的时候，加上少许，对于改善睡眠也有帮助。

上述的法子虽好，但是对我不管用呀，怎么办呢？药物可以么？副作用大么？

大家对于失眠药物不良反应的担忧，使得失眠药物治疗的依从性大大降低，直接导致治疗失败，对于药物认识不足，也使效果减。

抗失眠药物五花八门，合理用药十分关键，个体化治疗尤为重要！比如老年人、呼吸系统疾患病人以及围绝经期病人各有不同，严重者仍需门诊根据个性化选择用药方案。

1、早期应用镇静安眠的巴比妥类，因其不良反应交大，故已很少应用；

2、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮一类药物疗效确切，不良反应较少，用药安全，引起药物依赖性较小，是目前临床上应用最广泛的镇静催眠药，尽量应用最低剂量，停药需逐渐减量；就是安定和舒乐安定。

3、佐匹克隆、唑吡坦一类，不良反应少，可促进入睡，减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，不易产生耐药及反跳，为目前临床上较为理想的安眠药，但没有消除成瘾及耐药，长期大量服用仍需小心。

睡眠保证了，生活质量才能提高，第二天才有精神，如果您担心药物成瘾或副作用，有时候会顾此失彼，本末倒置，因为睡眠真的很重要，该吃药还得吃！

当然失眠的上策就是自我调整，尤其是心理这道关要过；中策就是温和疗法；下策就是药物。

但不管是上策还是下策，保证睡眠是第一位。只有睡好了，我们才能学习好，工作好，脸色好，精神好，身体好！

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失眠有什么好的解决方法？

失眠症包括各种类型，如入睡困难、早醒、睡眠浅、梦多、醒后难以入睡等。治疗失眠的方法包括：一、了解睡眠的卫生，避免一些不良的睡眠习惯，比如禁止在睡前吃得过饱，不要饮酒、喝茶，尽量不要在床上看书、看报，避免白天午睡或者小睡。二、服用治疗失眠的药物，例如以入睡困难为主者，可以服用速效催眠药，常用的有咪达唑仑、唑吡坦；以早醒为主者，可以服用长效催眠药，如地西泮、氯硝西泮等；以梦多、睡眠浅为主要表现者，可以服用右佐匹克隆、艾司唑仑等；伴有抑郁的睡眠障碍患者，可以服用阿戈美拉汀。另外，一些中成药也用来辅助治疗失眠，常用的有舒肝解郁胶囊、枣仁安神颗粒、百乐眠胶囊。三、穴位的按摩可以用来辅助治疗失眠，如太冲穴、涌泉穴、太溪穴、神门穴、百会穴等。

改善失眠的好方法有吗？

长期失眠的人士，或都是自己“作”出来的。因为每天晚上都会看到他们自制“一出好戏”。

22:00，爬上床，离明天8点上班有小10个小时，先玩会手机抽SSR；

23:00，还未睡，不着急，还有9个小时才上班，继续玩；

00:00，不好了，过了零点，开始忍痛割爱，放下手机，准备入睡；

01:00，还是睡不着，再玩会手机；

02:00，糟糕了，今晚彻底难眠了！

作为学生党们，经常熬夜玩手机，而经常熬夜的小仙女到后面就会不由自主的失眠，还有一些检查熬夜工作和熬夜学习的人，日子久了也会造成失眠。

所以今天给大家讲述几种克制失眠的办法，前提是你舍得放下手机！

1、放松身心法：睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅 ，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。

2、睡前运动法：睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。

给大家整理了几个运动方式：

（1）深蹲20个做三组；

（2）跳绳50个做三组；

（3）仰卧起坐20个做三组；

这个方法不仅可以让小仙女提高睡眠，还可以让小仙女们更好的减肥。

3、喝水法：在睡前喝一杯热牛奶也可以较好的改善失眠，一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。注意下午3点后尽量别喝咖啡，在睡前1小时需停止进食，以免给肠胃加重负担导致睡不安稳，提前刷牙是“快而狠”的做法。

4、食用药物法：如果失眠已经很长时间，我们可以采用用药物来缓解 ，但选择药物时一定要听取医生的意见，不要随便乱吃，否则不但不能改善失眠，反而会导致不可思议的后果。

平时不妨懂点养生知识，选择有补血成分的药材，如阿胶、熟地、党参、山楂等，调理脾胃，益气补血，避免心脏供血不足导致的心悸失眠。

5、按摩法：可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。

失眠很痛苦

失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。
有几种治疗失眠的方法:
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

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