本文专家：

中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任 夏维波

不要总以为我们的骨骼是不折不扣的“钢铁侠”，养不好其实骨骼也会很脆弱！调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7％，男性为14.4％；60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高。而骨质疏松性骨折也成为老年人致残致死的主要原因之一。

一旦发生骨质疏松性骨折，再骨折的风险显著增加。发生髋部骨折后1年以内，约20％患者会死于各种并发症；另外，即使手术很顺利、康复不错，约50％患者致残，生活不能完全自理，生活质量明显下降。

骨质疏松症偏爱这五类人

骨质疏松症是一种与增龄密切相关的疾病，常见于绝经后的女性和老年男性。由于人体内分泌激素的变化，随着时间推移，易患人群发生骨量的丢失，逐渐出现骨组织微结构的破坏，引起骨骼强度的下降，容易导致骨折的发生。

然而，多数患者在早期没有明显的临床症状，因此骨质疏松症被称为“寂静的杀手”。夏维波提醒，以下五类人群应加强对骨质疏松症的筛查与防治：

▼ 有髋骨骨折或脆性骨折家族史者；

▼ 绝经后女性；

▼ 老年人群，特别是身材偏瘦者；

▼ 生活方式不健康的人群，如体力活动少、缺乏日照、吸烟、过量饮酒和喝咖啡、营养失衡等；

▼ 某些疾病人群，如接受大量激素治疗的风湿性疾病或哮喘患者、接受雌激素抑制治疗的乳腺癌患者、接受雄激素剥脱治疗的前列腺癌患者等。

预防不得不记这四句话

可是，骨骼该怎么保养呢？预防骨质疏松，健康骨骼，都该记住专家说的四句话！

◎每日摄入钙1000毫克

居民健康调查显示我国日常膳食中的钙含量只有400毫克左右，远低于膳食指南中推荐的中老年人群每日钙摄入量1000毫克，建议他们多喝牛奶，实在不行，补充钙剂也可。

此外，还需注意低盐饮食，因为盐摄入过多会加速骨骼钙质的流失。

◎每周两次日晒半小时

建议在上午11点到下午3点，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，有利于体内钙的吸收。

此外，充足的维生素D对于强健肌肉、调节心情及预防某些其他疾病都有一定作用。

◎维持肌力常做快步走

运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要，尤其是对那些常常久坐不动的老年人而言。运动有助于增加骨密度，减少骨折风险。

推荐老年人在平地上快走、户外健步走、打太极拳或跳跳广场舞等，没必要非得做过强的负重运动，带着自身体重的走路，就可以称得上“负重”锻炼了。如果身体条件不好，也可做些强度低的阻抗运动，如腿部带有阻力的屈伸、踢踢腿、上举胳膊、腰部肌肉的锻炼等。

◎戒烟限酒咖啡要适量

戒除不良生活习惯，要戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡等。

编辑：郑新颖

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