多做这两个动作,有效缓解便秘,比吃药都管用！

提肛、摩腹有助缓解便秘

北京中医医院 李宇栋

常年便秘让人苦不堪言，那么，哪些方法可以摆脱便秘困扰呢？

练习撮谷道

对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。

其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道，可以强壮脏腑，达到防治便秘的作用。

摩腹促排便

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

摩腹时患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

此外，调节便秘还可适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声

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