美国心脏协会建议：每天锻炼30分钟,避免坐以待毙综合征

体力活动不足是全球性的公众健康问题，每年有超过500 万人因为缺乏体育活动而过早死亡。美国200 多名学者提出“体力活动缺乏综合征”，又称“坐以待毙综合征”。

全球人都知道，我们每个人都需要更多的运动。然而，我们的工作经常需要我们每天坐8~10 个小时，不管是在家、办公室或开车，仅有的能站起来的机会就是起床、吃饭、去洗手间。

久坐的生活方式与死亡风险之间有着密切的联系。它还增加了不良健康状况的风险，如糖尿病、心血管疾病和许多类型的癌症。所以体育活动如此重要。

为了降低心脏病发作和中风的风险，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动或75 分钟的剧烈运动。这虽然听起来可能很多，但每周工作五天，每天只需要锻炼30分钟即可。

而且，也不必一次就锻炼30 分钟。一次哪怕进行少于10 分钟的运动，对身体健康都是有益的。美国心脏协会官方网站建议，从现在开始，每天利用零散时间做一些简单、有趣的活动，可以帮助我们保持工作的积极性。

打电话时不要只是坐在那里，站起来，摆摆手臂；长时间坐着开会后要短暂休息，做做活动；多抬抬腿，转动脚踝、手腕、胳膊和脖子等。（中国循环杂志）

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