驼背多是不良姿势造成的,有效纠正“驼背”的方法都在这

很多人长期坐在课桌前或者办公桌前，而在这一人群中，就有不少是驼背的。驼背不一定是天生的，大部分驼背者是因为不良的姿势所导致的。那么，有效的纠正“驼背”的方法是什么？

驼背的危害是很大的。影响到外貌的美观是小，引起疾病是大。所以驼背者需要尽早纠正这一体态。以下是纠正的方法：

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1、靠墙站

站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。

2、伏地挺腰

有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。趴在地上，此时腹部贴着地面，双脚伸直并拢，然后慢慢的抬起上半身，同时呼吸自然。重复该动作多次，长期这样也可见效。

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3、撑墙挺腰

在做该动作时，脚尖不要踮起，腹部一直贴着墙壁，并且尽可能的习吸气。当挺腰的时候，将气吐出。一个动作持续10秒左右，保持这一规律重复相同的动作。

以上纠正驼背的方法是比较简单的，适合驼背程度较轻者。坚持每天做这样的动作，一段时间后观察是否现象得到改善。短时间内是无法纠正驼背的，所以需要有恒心。虽然需要较长的时间才能纠正，但是不可以放弃。

要知道，驼背的危害是很大的，拖的时间越长，对自身的伤害就会越大。驼背的危害不得不引起重视：

1、压迫血管。驼背会导致部分血管受到压迫，从而影响局部的血液循环。长期这样就会导致循环功能下降，手脚也会感觉到冰冷，甚至可能会导致心脑血管疾病的发生。驼背者的胸椎弯曲度一旦超过一定的范围，就会导致高血压，心脏也会受到压迫。当心脏受到压迫时，心输出量会有所减少，严重的话还可能因此而造成死亡。

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2、压迫神经。部分驼背者会感觉到手发麻，这是因为压迫到臂丛神经所导致的。

3、压迫淋巴系统。淋巴系统是人体重要的免疫系统，一旦受到压迫，免疫系统也会受到一定的影响，可能会导致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影响，可能会导致肌肉过度紧张，胸部的形态也会因此而发生改变（比如胸部发育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困扰，这就是原因之一。

4、颈椎造成压力。驼背大多是由于不良的姿势所造成的。如果长时间伏案工作，背部会不自觉的弯下，头部过度向前，这就导致颈椎出现问题。有相关统计表明，头部向前移动一厘米，颈椎就需要再承受9公斤左右的压力。习惯靠在枕头上或是窝在沙发里同样也会导致这种情况的发生。

总结一下，纠正驼背的方法有三个，可以尝试一下。上文还提及驼背的危害，希望引起重视。

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有哪些好的方法，可以纠正驼背？

驼背多数是因为在不良的站姿习惯持续的情况下，出现的脊柱变形，有可能是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。平时走路、跑步挺胸抬头，尽量要选择合适的枕头这些好的方法，可以纠正驼背。

一、驼背的原因

青少年的驼背主要是生活中坐姿不良，长期的学习生活中不良的坐姿导致脊柱弯曲发生的驼背。在学习生活中要有意识地培养良好的坐姿，能有效改善驼背的发生。强直性脊柱炎也是可以导致驼背的重大病因，随病程进展整个脊柱可发生自下而上的强直。先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而成驼背畸形，随着颈椎受累，颈椎活动受限后，脊柱会发生各方向活动受限。缺乏维生素D，维生素D的严重不足可以使全身钙磷代谢失常，骨骼发生改变。突出的表现有小儿的佝偻病和成人的软骨化症，同时存在骨质疏松症。

二、驼背的治疗

要是青少年姿势性驼背，建议改善坐姿，要采用端正的坐姿，坐的时候抬头挺胸，不可以弯腰时间过久。还可以使用背部的矫正支具进行矫正。如果是僵硬性的脊柱后凸驼背，可以进行手术治疗，通过椎体的一个截骨手术改善脊柱的后凸畸形。轻度的脊柱后凸并不建议手术治疗，只有严重的手术脊柱后凸影响肺功能，引起呼吸困难，这时还是要建议手术治疗。

三、预防青少年姿势性驼背方法

靠墙站，两脚跟、两肩膀贴墙，头顶顶墙，站直10分钟，上午、下午各站一次。训练背部力量，将肩贴在墙上；拉伸，向各方向牵拉，将背部肌肉充分舒展，通过充分舒展后，局部循环会加强，进而缓解；每天回到家中用热水冲洗背部，洗澡时热水冲下去以后，血液循环即可加强，肌肉就会松弛。

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