上班族最怕颈椎疼！中医专家教你按摩,十几分钟就可缓解

本文专家：

广东省中医院针灸科主任医师 谢 煜

每天刷手机，“低头一族”越来越多，对于颈椎是沉重的负担。

又或者是工作繁重，不可避免地长期坐在办公桌前低头苦干。

工作一天下来，颈椎疼痛成了上班族说不出的痛！

中医专家建议，在您觉得颈椎不舒服时，按揉一下这个穴位，可以帮助您改善颈痛的症状！这个穴位就是百劳穴！

百劳穴是经外奇穴，有疏经行气、通络止痛之功，善于治疗颈项强痛。当我们长期伏案工作时，颈项部活动缺乏，长期下来就容易使颈椎发生退变，局部肌肉紧张，经脉运行受阻，从而诱发颈椎疼痛。通过按揉百劳穴，就可以疏通局部经气，起到通络止痛之效。

当我们低头时可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并转动脖子则可感觉它也随之转动，该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点，上2寸（拇指背侧横纹为1寸），后正中线旁开1寸（同前）则为百劳穴。

按摩时，以一侧拇指、食指分别按在左右颈百劳穴上，用适中力度按揉，并同时两指向中间对捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分钟不等。

若有旁人协助，也可选用艾条悬灸的办法，以温和的热刺激该穴，每次约20分钟，对于落枕的缓解亦有帮助。

本文参考资料：

《健康时报》2017-10-31《颈椎不适按揉百劳穴》

编辑：步雯

上班族颈椎病怎么改善

上班族颈椎病怎么改善

上班族颈椎病怎么改善？长时间对着电脑手机办公，办公室白领一族得颈椎病的几率比一般人都要高一些。虽然颈椎病不是什么重大疾病，但还是很痛的，那么上班族颈椎病怎么改善呢？

上班族颈椎病怎么改善1 1、换合适的枕头

枕头不仅是睡眠质量好坏的关键，对于颈椎病患者来说，好的枕头能让你的疼痛得到很好的缓解，选择枕头应该遵循柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的三个重要原则。

2、保持正确的坐姿

由于办公室一族需要长期坐着电脑前办公，因此保持良好的坐姿尤为重要。座位与工作台应保持适当的距离，桌椅的高度要与自身身高合适。正确的坐姿能有效减少颈椎病的发病几率。

3、避免久坐，多运动

在颈椎病治疗中，医生通常都会采用物理治疗。在日常，患者可以着重加强肩部和背部的肌肉训练。工作的时候最好每半小时就抬头活动下颈部，切忌持续低头超过两小时。

4、局部功能锻炼

颈椎问题的复杂在于其症状会反复发作。想要保持颈椎的健康，可以通过一些针对性训练让颈肩部得到加强。颈椎操、颈椎瑜伽等都是非常不错的选择。

颈椎病虽然不是大疾病，但是也不容忽视。办公室一族得了颈椎病的缓解方法其实还有很多。最关键的还是需要白领一族们，日常保持良好的坐姿和多运动，避免长时间埋头苦干。

如果已经得了颈椎病的朋友应该及时治疗，如果上述的方法都不能改善，就应该及时到正规医院就医。

上班族颈椎病怎么改善21、工作5分钟做操：每工作一小时，就要适当的活动，至少要活动五分钟的时间，也要做好颈椎部位的保养，下班后觉得颈椎酸痛，可以扭转一下脖子，这样可以让颈部放松。平时可以利用休息的时间来锻炼，可经常练习低头、抬头、左转、右转、前伸，但是每次活动，动作都要轻柔。

2、及时主动调温：平时颈椎不能受凉，在冬季，最好是穿高领衣服，这样可以保护颈椎，也可以让颈椎变得更暖和。晚上睡觉的时候，要把被子拉上来，在办公室工作的时候，也可以戴上围脖。

3、多做户外运动：平时要多做户外活动，这样可以锻炼软组织，减轻对局部的压迫。还可以选择慢跑、放风筝，这些运动都是可以锻炼身体的。或者是经常练习打羽毛球、打乒乓球。

4、按摩颈部、适当放松：还要经常按摩自己的脖子，按摩的时候要放松，这样效果更好。忙碌之后，如果觉得脖子很软，可以用按摩棒按摩，也可以先热敷再按摩。

按照以上的方法来操作，就可以减轻颈椎病所引起的症状，但是必须要坚持下来才能起效。针对比较严重的颈椎病还需要用药物治疗，或者是结合中医的理疗，这些都是可以减轻病状的，早一点治疗，也有治愈的几率，这样就可以远离颈椎病的烦恼了。

上班族颈椎病怎么改善3第一，按摩治疗方法。如果一些上班族出现了颈椎疼，可以及时的选择一些按摩的方法进行治疗，进行一些舒缓的按摩，这样有利于舒筋活血，止痛消肿，能够改善局部的血液循环，缓解肌肉的紧张，对疼痛有非常好的一种缓解功效。

第二，运动治疗方法。平时当出现颈椎疼的时候，可以多进行一些进步的运动锻炼，或者是采取一些其他的方法，比如多做一些深呼吸，下蹲起这样，针对胫椎病疼痛的患者，也是可以达到非常好的缓解功效的。

第三，游泳。游泳这种方法对缓解平时一些上班族颈椎疼的症状也是有非常好的效果了，因为游泳的'时候颈部肌肉和腰肌都得到了非常好的运动锻炼，而且，人体在水中没有任何的重量负担，锻炼的时候不会对自己的椎间盘造成损伤，不会加重颈椎疼的症状。

第四，生活习惯调理方法。除一些运动和按摩方法，平时的生活习惯也是尤为重要的，如果想要达到更好的缓解颈椎疼的功效，就应该掌握好的生活习惯，防止颈椎疼不断的复发，改变自己不良的生活作息，避免长时间的久坐，并注意多进行颈部的一些锻炼。

以上是关于上班族颈椎疼治疗方法的介绍，这些方法对治疗这种疾病都是有非常好的效果的，希望能够患者采取正确的方法进行应对，而且，平时在夏天的时候是治疗颈椎病疼非常好的季节选择，希望能够抓住最佳的治疗时期，使病情尽快恢复。

上班族怎么保护颈椎

1、一定要注意对于颈背部的护理，这个地方怕寒冷了，当出现寒冷情况的时候，一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。

2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动，一些简单的伸缩和旋转，对于颈椎来说，也是非常有用的，希望大家能够注意。

4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

肩颈酸痛头晕犯困应该怎么办 上班族必备的肩颈按摩手法

当你遇到了肩膀或脖子酸痛时，是不是很想按摩呢？按摩是究竟手法的。本站将为您提供通过按摩穴位来改善肩颈！让你的肩颈轻轻松松得到改善！

肩膀或颈部酸痛的原因不通则痛，痛则不通。主要因素即是由内脏气血运行不顺，与脏腑机制不健全所导致。

一般而言，肩膀或颈部酸痛是很有学问的，并非所谓运动伤害，五十肩，韧带发炎、、、等单纯原因而已。

其实，酸痛的位置可反射出内脏问题，像是长期左边颈部和肩膀酸痛，主要因为心脏位于人体左侧，长期心火上升，或心脏功能出了问题自然会出现气血阻塞，就会有左边颈部或肩膀僵硬，酸痛，转动不灵活，或常常习惯落枕、、、至会延伸至左肩胛骨酸痛。

同样的，肝脏位于人体右方，当肝阳上亢，肝火上升时，刚才所提及之酸痛现象就会出现在右侧身体。有时酸痛位置会跑，会由单侧变为两侧，因为长期心肝火气都未消除，火往下传动后，会造成肠胃蠕动障碍，而肩膀两侧即是反射肠胃。

如果每天能利用一点方法，把身体里面的火气和毒素向体外排掉，保持气血通畅，酸痛毛病自然消除！

在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。所以防治疼痛，排毒最重要。

超赞的肩颈按摩手法1分钟视频告诉你如何按摩穴位来改善肩颈！功效：快速瘦斜方肌/驼背变直/挺拔肩颈/脖子变细/改变猥琐颈/矫正高低肩/按摩次数不限，觉得舒服就好。快让另一半学起来帮忙按摩啦~ 有肩颈酸痛的必须马住！

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肩颈酸痛造成的危害肤质受损当肩部和颈部发生酸痛的时候，其实就是气血流到这两个部位受阻，无法有效供应到头部，这样的话，身体毒素无法正常排出，长此以往就会使面部肤色没有光泽，皮肤松弛，且会有黑眼圈、长痘痘的现象出现，让人看上去要比实际年龄来得苍老。即使用再好的洗面奶也无法改善，所以当你的皮肤出问题的时候，好好想想自己的肩颈处是不是经常酸痛。

头部供血不足之前说了，肩颈是负责连接头部与身体，是气血通往头部的主要通道，而一旦肩颈出了问题，就会影响气血通往头部，从而使头部出现供血不足的症状。头部供血不足就会发生头痛、头晕、失眠多梦、记忆力减退等症状，不仅会使我们的工作效率大打折扣，同时也严重影响身体健康。

脊椎受损肩颈除了会影响头部供血外，其实对下方连接的脊椎也是有很大影响的，就好像一根水管，当中间受阻时，水管两头都会受影响。因为气血要经过肩颈流向头部，而当头部供血不足时，相应的下方脊椎就会造成气血淤阻，使脊椎受损，而脊椎受损就会容易导致腰椎变形，所以很多人看上去一直站不直就是这个原因导致的。

身体疲劳当肩颈酸痛的时候，用手在这两个地方按上去会觉得酸胀疼痛，尤其是在肩胛骨处，按上去仿佛好像里面有珠子，即使轻轻揉按都会很痛，其实这就是肩胛骨处已经有淤血堵在那里了，而且有的时候经常会四肢发麻，手脚冰凉，甚至会有骨质增生，而且经常会感到十分疲劳，做事没有精力。

影响心情肩颈酸痛除了会影响头部，对心情也会有很大影响，很多人在忙碌一天后会觉得心情特别烦躁，有种想摔东西的冲动，其实这并不是因为工作导致的，而是你酸痛的肩颈导致的。肩颈酸痛时，就会造成身体内分泌失调，心理神经敏感，人变得多疑、易怒、不自信，甚至情绪失控。而内分泌失调还会导致发胖。

治疗颈椎病肩膀疼痛小妙招电脑的使用使用电脑必须要让显示器有个合适的高度，绝对不能太低，那样身体姿势会窝起来，从而对脖子和腰有很大的危害。使用笔记本电脑更应该注意，最好把笔记本电脑垫高一些，最好使用外置键盘和鼠标--那样用起来更轻松。尤其长时间使用电脑者，必须重视显示器的的视线问题。另外不要长时间坐着，经常站起来活动一下，看看远处。

加强肩部肌肉的运动加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈部的保暖注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

避免高枕避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

牵引治疗通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定在生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变;此疗法适用于病情较轻的神经根型颈椎病患者，但急性期禁做牵引，以防止局部炎症、水肿加重。

推拿按摩疗法这是中医治疗颈椎病的主要常用方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施，临床上最常用。主要作用是能缓解颈肩部肌肉群的紧张及痉挛，松解神经根及软组织粘连，缓解临床症状，恢复颈椎活动度。

白领养生：久坐脖子疼教你13招应对

久坐脖子疼怎么办？

因长时间使用电脑而导致颈椎疼痛的问题在办公族中非常普遍。很多人认为，这种脖子痛就是颈椎病，其实不然。引起脖子痛的原因很多，久坐造成脖子疼的主要原因有三点：一是长时间低头工作；二是受凉；三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。

久坐脖子疼怎么办呢？应尽量避免不良姿势，如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，长时间低头；还要注意伏案工作一段时间后，有意识地活动一下颈部，也可进行推拿治疗。下面教你13招应对久坐脖子痛。

1、调整坐姿，活动颈部

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿：应保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一小时后要活动活动，做做保健操。

2、调节办公室桌椅的高度

电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅高度不可调整，可以试着用电脑支架来调整电脑的角度和高度。

3、按摩后溪穴会缓解颈椎不适

按摩的穴位是后溪穴，这是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。坚持按摩后溪穴会缓解颈椎不适，如能配合颈椎相关穴位，效果更佳。正确的方法是用手轻揉颈部，先低头，然后头部左转四周，然后扬头，头部右转四周，然后再低头重复动作，做完之后仰头打鸣，就像练声那样，以通气放松。金教授说，对于久坐人群，这是一套很有用的颈椎操。

4、盐布袋子很管用

缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

5、经常做颈椎保健操

双手交替揉捏颈部，用力适度；每天早晚二次双手交叉按压肩部，每次做10下；在工作期间，每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作，每个动作停留约5秒，循环做动作2至3次。

6、颈部注意保暖

7、抬头远眺，举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

8、香薰疗法

9、放放风筝，舒展筋骨

这项运动可以活动全身关节，尤其是玩乐中经常抬头仰望、挺直腰椎，让平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松，血气通畅，有助于活血化瘀。专家认为在春夏季放风筝能有更多机会接触到阳光，达到驱寒的效果，有效防止外邪入侵颈椎；而多晒太阳还能让人体充分摄取维生素D，而维生素D恰恰是促进人体吸收钙质的关键物质。

10、经常自我调适

如果颈部感到疲劳，可用两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续摩擦36至81次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单，花费的时间也很短，假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳，也不妨按这种动作来进行放松。

11、抬升运动放松颈部

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

12、选个好枕，睡个好觉

选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。

13、只有平躺，才能彻底休息

专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。

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