睡前十个“小动作”,助眠更排毒

■抚头

两手掌心相对搓5下后，做抚摸头发的动作，以百会穴（俗称头芯）为起点，分别向前和向后轻抚头发，做50次，以头皮或手掌感觉到热为度。抚摸时，全身放松，不思考任何问题，注意力集中到头部的感受上。

■搓脸

洗净双手和脸部。双手掌根靠紧太阳穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太阳穴；继续用力下移双手5厘米，推回；如此往复，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴处相对。做20次。

■捏耳

拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20次，让耳部发热发红即可。常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。

■按颈

剪掉长指甲，双手自然后伸，抱住脖子，两手指尖相对。双手同时用力整体按压脖子后面，头朝后仰，与手贴紧后，前后晃动。两只手可以在脖子后面上下移动，按压力度适中。做30次。脖子前面，用单手按压，次数不限。注意不要过分用力，以免发生意外。

■敲肩

握紧双拳，右拳敲击左肩，左拳敲击右肩，力度以能承受为好。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以两臂交叉，同时敲击，敲击50次。使用器具或者旁人帮忙敲击也可以。

■捶胸

握拳，右拳敲击左侧胸部，以胸口为界，按照从右到左，从上到下的次序捶打，不要用力太大，然后换左拳捶右侧，把整个胸部全部捶击到。捶打50次。心脏或胸部有病症者，不要做，以免发生不测。

■揉肚

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单、有效的方法。平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。

■拍小腿

小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。

■揉脚

把脚洗净，用双手揉一只脚的脚面，让脚感觉舒服为好。揉完脚面，再揉脚底，以涌泉穴（俗称脚心）为中心，向外揉脚底，把整只脚都揉一遍，以皮肤发红发热为度。

■伸懒腰

适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行。

（聂勇）

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