抑郁症的表现症状有哪些？抑郁症的自我治疗方法

本文介绍了抑郁症的具体表现，抑郁症的自我治疗方法以及抑郁症的食疗调理方案。还有一份抑郁症测试题供大家自行检查是否患有抑郁症。

抑郁症的表现症状有哪些

抑郁症的具体表现有以下几个方面

一、情绪忧郁

持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈现特殊的哭丧面容，两眉紧闭、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情，暗自流泪是常见的临床表现。

二、焦虑和激越

焦虑和抑郁常相伴出现，抑郁症患者伴有焦虑症状者约占70%。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，是一种病理性的紧张、恐怖状态，还可出现易激动、易发怒。

这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”，多见于更年期抑郁症病人。

三、脑功能下降

通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降，不少病人谈到自己的主观体验时说：“整个头脑犹如一桶浆糊。”

四、思维消极

忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个“十恶不赦”的坏蛋。

有的病人还感到活着毫无意义，生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。

五、精神运动性阻滞

典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事物都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变的不修边幅。

六、躯体症状

主要有食欲减退、体重下降、便秘、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但一定要排除躯体疾病。

七、睡眠障碍

抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。

抑郁症测试题

抑郁症心理测试题使用方法：建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2、你是否患有失眠 症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3、你是否丧失了对性的兴趣?

4、你是否经常担心自己的健康?

5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6、你是否一直感到伤心或悲哀?

7、你是否感到前景渺茫?

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10、你是否对任何事都自责?

11、你是否在做决定时犹豫不决?

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

抑郁症心理测试题评分标准：

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

通过上文这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规医疗机构。

预防抑郁症的有效茶饮

1、洋参玫瑰茶

材料：西洋参、黄芪、枸杞各2钱，玫瑰15朵。

做法：将药材洗净，加500毫升滚水冲泡，闷约20分钟即成元气茶饮。

效用：清心解郁、补充精神、增强免疫功能。

2、菊花百合麦茶

材料：小麦、菊花、百合各约15克。

做法：皆放入水中，煮成约一壶。

效用：菊花百合麦茶可安神，减轻舒缓因紧张引起的头痛。

3、玫瑰花蜜茶

材料：干燥玫瑰花10克，蜂蜜适量。

做法：将玫瑰花加水熬煮，起锅前加入蜂蜜调味即可。

效用：疏肝理气，缓和疼痛，舒缓情绪压力。

4、安神代茶饮

材料：茯神、枣仁各10克，朱砂末1克

做法：将茯神、枣仁研成粗末，加朱砂末共包入纱布中，放保温杯中，冲入沸水适量，盖焖20分钟，代茶频饮。

效用：宁心安神，定惊，缓解压力。用于治疗心气不足所致的虚烦不眠，惊悸，健忘。

5、龙眼冰糖茶

材料：龙眼肉25克、冰糖10克。

做法：把龙眼肉洗干净，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加盖一会即可饮用。

效用：龙眼冰糖茶安神益智，可治思虑过度，精神不振，失眠多梦，心悸健忘。

6、甘麦红枣茶

材料：小麦30克，红枣10颗，甘草6克

做法：将三物水煮去渣取汁，代茶饮。

效用：缓解神经衰弱，减轻压力。

　抑郁症自我治疗方法

坚持锻炼

抑郁症患者应该坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

早上是一天当中空气最清新，最放松的时候，一天中最重要的就是早晨，早上过的好不好会影响你一天的心情，早上起来坚持锻炼，让身体放松，身心都放松下来心情自然就会好一些。

外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。

而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己，减少与人交谈交际，而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺，什么都不想去做，而且还会进入一个恶性循环。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，这可以让身心都融合在一起，从而全身心放松自己，消除负面思想。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。

而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。

冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习。

抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。

然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。

虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。

要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。

不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。

要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。

由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。

更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症。

所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、fo学方面的书籍。

看这些书籍可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

轻度抑郁症的有哪些表现，自我治疗该如何进行？

对于抑郁症，大家其实并不怎么陌生，特别是近年来，抑郁症已经越来越受到大家的关注了。有人说，抑郁症是一场情绪感冒，需要治疗才能好。那么，患上抑郁症应该怎么治疗呢？有什么自我治疗的方法呢？

轻度抑郁症状表现

一、是轻型抑郁症病人只是感到情绪低落，闷闷不乐。

遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固执，对自己、对生活没有信心，总是感到不顺心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有的患者有轻度的无价值感，自认为对社会没做多少贡献。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语明显减少。总之，他们老觉得“活得太累了”！

二、是轻型抑郁症病人常伴有较多的神经症症状。

主要为疑病症和强迫症的种种表现。例如有时患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断体检也难释其疑；有的会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感；有的患者常感生活情趣索然，整日唉声叹气，甚至以泪洗面，反复出现轻生的想法和行为。多数病人往往会被诊断为神经衰弱或神经症。

三、是轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状。

如顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，场伴有健忘、乏力、全身不适感;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿频以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查结果却均为正常。

抑郁症自我治疗的方法

一、坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二、调节营养和饮食：由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

三、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

四、学会自我鼓励打气：因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间，让自己再次奋斗，就连做梦都会梦到，只有这样自己才会重新树立对生活的热情。

以上建议仅供参考，具体情况请一定到专业医院，在医生的指导下进行。

怎么治疗抑郁症抑郁症的治疗方法有哪些

抑郁症的主要原因来自于生活。随着生活节奏的加快，竞争压力越来越大，导致抑郁症的发病率越来越高。那么应该如何治疗抑郁症呢？抑郁症吃什么好？本文将为您详细介绍。

抑郁症是生活中常见的心理疾病，主要表现为情绪低落、兴趣降低、思想悲观、行为迟缓等。下面小编就如何治疗抑郁症做相关分析。

抑郁症的自我缓解方法

1.做最有趣的事。

如果事业上没有胜利，想办法提升自己的技能，从最感兴趣的事情开始；或者寻找其他获胜的机会。

做一些能让自己开心自信的活动，尤其是周末，比如打扫房间、骑自行车、跑步、听音乐、购物等。此外，正常规律的生活也很重要。

2.尽量按时吃饭，生活规律。

每天按时吃饭，早睡早起，可以安排一段时间的体育锻炼。参加体育锻炼可以改变身体的不健康状态，改善神经系统的功能，有益于人的身体健康。

3.交好朋友。

与朋友保持经常联系的人，身体状况要比孤独寂寞的人好得多，尤其是在情况不好的时候，“朋友是好医生”。

交朋友首先是要能够倾诉，还要交一些幽默风趣，让人愉快的朋友。养成和朋友保持联系的习惯，可以预防和治疗孤独和离婚，缓解抑郁。

4.防止服用某些药物

口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平等均可引起抑郁，应尽量预防。

另外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物

如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。也有利于摆脱抑郁。

抑郁症的早期症状

第一，持续的无精打采

有些轻度抑郁症患者，前期会觉得抑郁不开心，觉得人活得太累。这种情绪在正常人身上也可能出现，但在抑郁症患者身上会长期存在。

同时，许多轻度抑郁症患者往往对生活感到厌倦，有轻微的“无价值感”，整天唉声叹气，精力不济，甚至反复出现自杀的念头和行为。他们灰心丧气，对自己、对家庭、对社会、对整个世界都没有信心。

第二，莫名的身体不适

轻度抑郁症患者常伴有多种躯体症状，如头痛、背痛、四肢疼痛、腰痛等。但原因不明，医院也找不到器质性病变。

一些早期抑郁症的症状是不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心和胃部不适，或莫名其妙的心悸和不适，涉及全身各个系统和器官。

三、神经衰弱症状

轻度抑郁症常伴有顽固性失眠、早醒等障碍，健忘、乏力、头痛等症状。这些患者往往被诊断为“神经衰弱”。

抑郁的原因

1.神经内分泌功能障碍

许多研究发现抑郁症患者存在下丘脑-垂体-肾上腺轴功能障碍，抑郁症患者血浆皮质类固醇和17-羟基皮质类固醇含量增加。

正常服用地塞米松后，人可以抑制皮质醇的分泌，但抑郁症患者服用地塞米松后，看不到皮质激素的适当抑制作用。这就是所谓的用于诊断抑郁症的“地塞米松抑制试验”DST，不仅可以帮助诊断抑郁症，还可以鉴别是情感性精神病还是抑郁性神经症。

2.生化代谢

大脑中的神经递质已经被广泛研究，这个理论假说主要来自于精神药理学的研究。临床研究发现，部分抑郁症患者的尿去甲肾上腺素代谢产物量明显低于对照组，反映了患者脑内去甲肾上腺素的减少。

有趣的是，当抑郁症转为躁狂时，这种代谢产物在尿液中的排泄量增加，这表明躁狂和抑郁症与大脑中去甲肾上腺素的量有关。还发现无论躁狂还是抑郁，大脑、脑脊液和尿液中5-羟色胺及其代谢产物的含量都较低。

3.遗传因素

许多研究发现，抑郁症的发生与遗传因素密切相关，但抑郁症不是遗传病。遗传学研究主要是通过家谱的调查和双胞胎的研究。

遗传因素在抑郁症的发生中起着积极的作用，但这主要是指情感性精神病抑郁症。至于其他轻度抑郁症，如抑郁性神经症、反应性抑郁症，性格和环境因素可能起更大作用。

4.心理和社会因素

在半数以上的首发抑郁症患者中可以发现心理和社会因素，但许多人对此予以重视。抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病无一例外都有心理和社会因素，尤其是后者。

没有精神刺激怎么会有反应性抑郁？但至于情感性精神病的抑郁是否与精神刺激有关，还是值得慎重考虑的。有些患者其实是先有了抑郁症，在此基础上遇到一些对一般人来说并不刺激的“精神刺激”。

抑郁症的自我检查方法

1.失去兴趣，没有快感。

2、精力下降，经常莫名其妙地感到疲倦。

3、反应迟钝，或情绪激动、兴奋，也容易被激怒。

4.自我评价太低，一个人往往会自责或者有负罪感，这也是患者自杀的主要原因。

5.交往困难或者自觉思考能力下降，对日常生活中的一些琐事也很难做出决定。

6.反复出现想死的念头或者自杀自残的行为。

7.睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多。据研究，80%的抑郁症患者都有睡眠障碍。

8.食欲不振或体重明显减轻。

抑郁症吃什么好？

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。将中药和大米洗净，加入适量的水，煮成粥。每晚一次，有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这粥尝起来又香又甜。它不仅可以作为抑郁症的治疗方法，也可以被失眠的人食用。

2.远志红枣粥

做法：远志15g、炒枣仁、枸杞子、大米150g。将中药和大米用清水洗净，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小时服用。该抑郁症食疗粥具有解郁安神的功效。

3.首乌桑粥

做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。将上述四味药加水煎煮，去渣，取药汁300毫升，再与小米粥同煮5分钟。每日两次，有滋补肝肾的功效。不仅可用于抑郁症的食疗，对失眠、健忘、易怒也有很好的改善作用。

4、山药粥

做法：将100g瘦猪肉和30g山药切成小块备用，将锅烧开水，水烧开后加入肉块和山药块，撇去血沫，加入适量盐和味精调味，每日一次。

5、蒸百合枸杞

做法：百合150g，枸杞100g，蜂蜜适量。将百合、枸杞与蜂蜜混合，蒸至百合熟。每晚睡前吃50克。滋肾、清热、除烦、宁心安神。

6.荷花百合粥

做法：莲子30g，百合粳米30g同煮，早晚各服一次。适用于更年期前后心悸、失眠、心悸、健忘、四肢无力、皮肤粗糙的患者。

7.甘麦饮料

做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于更年期前后潮热、多汗、烦躁、心悸、抑郁、易怒、面色晦暗者。

8.红枣汤

做法：枸杞子、桑椹、大枣等份，水煎，早晚各服一次；或者用山药30克，瘦肉100克炖制，每日一次。适用于更年期头晕、饮食不佳、嗜睡、乏力、面色苍白的患者。

9、红豆薏仁红枣粥

做法：红豆30克，薏米，粳米，红枣10枚，和

做法：枸杞、冬笋各30g，瘦猪肉100g，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。炒锅用猪油加热，放入肉丝和竹笋，炒至熟，加入其他调料。一天一次。适用于头晕目眩、易怒、月经量多、面色晦暗、手脚发热等。

结论：以上是关于如何治疗抑郁症的常识。它还解释了抑郁症的原因及其早期症状。希望本文内容对大家有所帮助。相信大家看完之后都能清楚的了解抑郁症这种疾病，在以后的生活中要随时调整自己的心态。

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