如何睡得更好？

工作忙碌的人

对于工作忙碌的人来说，中午若能午休小睡片刻是非常有好处的，可以让下午的工作、学习精力充沛。不过午睡不可时间过长，有研究显示，中午睡15-30分钟最好，超过这个时间范围，人反而会不清醒，而且也会降低晚上睡觉的渴望。

偶尔失眠的人

对于一些偶尔失眠的人来说，不需要药物，可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来改善睡眠。要提高睡眠质量，首先得有一个规律的作息和舒适的环境。从一天来说，应争取在晚上11点前入睡。因为晚上11点是子时的开始，子时（23点-1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。从一年来说，春夏宜夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。同时，睡觉时周围要安静，最好密闭，以免干扰；床、枕头要舒适；室内温度不要过低、过高，以18-20度最适宜；室内装饰以冷色调为主；拉上窗帘、关灯，避免光污染。

长期失眠的患者

对于一些长期失眠，严重影响日常生活的患者而言，除了上述的自我保健之外，还应当到正规医院寻求医生的帮助，通过药物治疗来改善睡眠。尤其是祖国医学，讲究整体观念、辨证论治，可以根据患者个人情况，通过中医的一些方法来调理患者整体的情况，让患者达到阴阳平衡，这样不仅仅可以改善患者的失眠，身体的其他不适也可以一并改善。

对于失眠的患者来说，最忌讳不时起来看钟，看到睡眠时间在流失，则会越来越不安，更难以入眠。如实在睡不着的时候，并非一定要躺着不可，可以起来做些事情。不过不要做些会让人兴奋的事，最好做一些平常觉得非常无聊、乏味的事情，比如看一些平日不喜欢看的书。这也可能让你觉得乏味至极而昏昏欲睡。适当的温水泡脚可以促进血液循环改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人，在冬天睡前泡脚，可以使肢体暖和起来，对入睡有利。

此外，还有两个帮助睡眠的茶饮方：1、酸枣仁30克煎水，当茶饮；2、五味子9-18克煎水服用。

怎么样才能睡得好

真正爱自己要好好睡觉，睡觉正真的有好处，我们都知道，睡眠会让人感觉良好，但其实它的重要性，不仅仅只是提升我们的情绪或消除黑眼圈，充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，它对我们的心脏、体重，乃至精神层面都有好处；如何才能睡得更健康?

1、制定作息时间表；

无论是工作日还是节假日， 每天基本在同一个时间上床睡觉和起床，保证足够的睡眠时长；

午间可以小睡一会，在1小时以内。

2、关闭电子产品；

睡前30分钟，请关闭你的手机和其他电子产品!

3、困了才上床睡觉；

如果躺下20分钟后仍未入睡，应该起床，可以听听音乐，但不要看手机。

4、避免咖啡因；

如果入睡困难，避免下午或晚上摄入咖啡。咖啡因在睡觉前，不要饮酒，喝水量也不要过多。

除了掌握入睡方法，还要懂得如何跟随身体生物钟睡觉也很重要，好好睡觉才是富养自己的最好方式；

记住睡得久可未必睡得好!不知道你身边有没有这样的朋友，明明每天在群里水到很晚，结果第二天7点不到就在一个个小窗喊你起来。

不管啥时候打开群都能看到他在摸鱼……为啥有些人明明睡觉时间不长却还能精神奕奕。有些人明明睡了8+小时却依旧浑浑噩噩直犯困、一不小心就上下眼皮子打架了呢?

其实主要是因为，你睡得久但不代表睡好的。如果一晚上深度睡眠时间太少的话，就会明明沛钟响了还是不愿意起来，还没到下午就已经开始。困了……

我们需要追求的应该是那种只要闹钟没响、不管外面发生点啥我自“岿然不动”，没有任何东西能影响我睡觉的优质睡眠质量。

如果睡眠时间充足的话，一般一晚上你会经历4-6次的睡眠周期，也就是从浅层睡眠--深层睡眠，然后再回到浅层睡眠的这样一个状态。

而根据研究显示，你刚睡下去的那个阶段，深层睡眠是所有周期中占比相对长的一个。也就是说在你睡着后的4个小时以后，深层睡眠所占比重更多些。

那些熬夜到三、四点，早上七点多就得起来的朋友们注意了，你的深层睡眠，可能不太够啊……

有的人说，我睡得久不也一样吗?那可大有不同!

当你深睡的时候，由于生长激素分泌增加，你的身体会开始修复、再生组织，免疫系统也能得到加强。

此外，深层睡眠也对提高创造力、记忆力大有裨益!怎么样，你还会说可以用睡眠时间的长度来弥补。睡眠质量吗?

当然也别太急于求成，看到啥有助于睡眠的就一股脑去吃。可以从摄入泛菌糖脂质着手!它不仅可以促进褪黑素的分泌，还能通过激活小肠免疫功能来改善肠道健康。

通过“肠脑轴”的方式进一步改善你的睡眠质量，双管齐下让你的深层睡眠不再是梦!

早睡早起!希望练习倒头就睡的能力，不管是心情愉悦，还是焦虑、烦闷，都能快速入睡。想要睡得快，睡得好，也是需要学会奖励自己的。

总结经验就是:增加睡眠动力，减少睡眠阻力。想要拥有秒睡超能力的姐妹们，赶紧码住吧。

增加睡眠动力：

1固定睡眠时长和睡眠节律；

2多晒太阳多运动，避免白天小睡；

减少睡眠阻力：

1创造平静的心理环境；

2创造舒适的睡眠环境；

3排除干扰项；

希望我们都能baby的睡眠，
一起睡香香，用睡眠自由开启高能量人生吧！

怎样拥有好睡眠？

1、体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。而体温从高降低的过程，有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，身体慢慢变凉的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。

2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。

3、咖啡和酒都不宜睡前饮用实验证明咖啡确实能延缓入睡，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易惊醒；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物决定清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食。

5、科学地打盹：时机、时长和方式时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏。方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！

7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。联系15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间！具体操作方法：a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室。b、起床时间到了之后立即起床，不许补觉。c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，必须保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡

9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

10、通过重置食物钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时的饥饿会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。

11、打鼾也是病，要及时治疗危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。原因：夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。疗法：轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。

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