走路和不走路10年后的区别,原来每一步都是一味药

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

患心脏病几率——

运动者：37/1000

缺乏运动者：227/1000

患高血压几率——

运动者：40/1000

缺乏运动者：704/1000

患肥胖症几率——

运动者：4/1000

缺乏运动者：808/1000

最重要一点——寿命差距：

运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

倘若缺少锻炼，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。

“走路是百炼之祖”

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

1.头脑

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。

2.心脏

健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

3.胃肠

帮助胃肠蠕动，促进消化。

4.肺部

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

5.背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

6.骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

7.膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

8.腿

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

调理肠胃防便秘

扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

缓解肌肉酸痛

交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

补肾调理前列腺

踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

减掉腰围

敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。（力度适量即可，不可过于用力反而伤身）

脚痛

弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

有三高

击掌走

击掌走就是一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

锻炼腰肌

学螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

竞走和正常走路有什么不同的地方？它有什么益处呢？

我们都知道竞走是现在比较流行的一种运动，那么竞走和我们正常的走路有什么区别呢？

其实对于我们来说，竞走是介于快跑和慢跑之间的跑步方式，并不像是走路那样。而且他也是一种非常有用的运动方式。可以让我们减肥和瘦身，也可以比散步减肥方式要有效的快的快但是也比跑步的方式，要轻松的很多也安全很多，因为我们都知，竞走他可以，燃烧我们体内的脂肪，可以调动我们全身的肌肉群，也可以让我们在，减轻我们的体重的同时还能有塑身的作用，那么对于我们来说，竞走有什么样的正确方式呢，就比如说当我们在经走的时候我们应该要昂首挺胸的不能是含胸头驼背的，而且我们要保证我们的肩和我们的臀，设在同一条直线上的。

而且在我们竞走的过程当中我们的首饰城放松的状态的但是我们腿一定是直的，这样才可以让我们的竞走发挥到它最大的作用，而且我们在竞走的过程当中，不能太快也不能太慢，如果他过快的话，就像跑步一样，如果过慢的话，就像散步一样，我们要订一个小目标，一直朝这个目标靠近。而且在竞走的过程当中，如果我们在竞走的时候想要效果更好，就可以在我们的背上或者腿上加一些重量比较大的东西，就可以在我们运动的时候，让我们的效果变得更好，但是我们应该也要注意一些问题，以防在竞走的过程当中出现受伤的情况。那么竞走，对于我们来说有什么好处呢？

就像我们刚才所说的一样，竞走比跑步和走路来说，都要更加的安全，并且他也能够非常有效的燃烧我们的脂肪，能让我们得到一种锻炼，但是又不会很累，只要我们每天都坚持下去，就能让我们变得更加的好，所以，竞走这项运动也是非常好的一项运动，值得我们去学习运动，如果你喜欢的话，就一起去学习吧！

走路.,散步,有什么区别么?

走路是为了走路而走路，散步代表意义有很多种：散步是惬意的，散步等同于散心。走在夕阳下，你也可以向古代诗人一样感叹：夕阳无限好，只是近黄昏。他不是忧伤。而走路来匆去也匆，怎奈散步悠哉？

老人每天走路半小时，一次走完和分多次走的差别有多大，你知道吗？

上了年纪的老年人常认为自己身子骨衰弱了，不愿意再做运动，尤其是有心脏病的人，还会担心运动会不会诱发心脏病，事实上即便是有心脑血管病也要坚持运动，研究证实：坚持做运动可使死亡风险下降50%。

因此老年人不可以释放压力对自己的规定，要保证每天坚持不懈走路半小时，而非常简单高效的运动方式就是走路。很人会问：一次走完半小时和分多次走加起来半小时，区别有多大？

科学研究显示：即使是零星走路，一天里加起来超出3200步时，相比于非常少走路的人，全因身亡的风险性即会出现显著的下降，且每提升1000步，这一风险性会下降大概28%；就算是七八十岁的老年人，每一次就算走路5分钟，24小时走多次，也会更长命。

当然，老年人在人体能承担的情况下，如果能有到达站走路，例如每分走40步，持续走10min以上，当计步超出2000步时，全因身亡的风险性将下降31%。

但这并不是说，走路的记步越大就就越好，科学研究显示：每天均值走7200步的获益会利润最大化，多走的附加获益不容易有越多的提升。因此每天走路半小时，能一次持续进行最好是，而零食走加起来半小时事实上是最少规定，是一定要实现的。

除此之外，对老年人而言变老的主要表现之一是腹肌能量下降，事实上肌肉组织遍及全身上下，尤其是心血管、毛细血管、呼吸系统和消化道上的肌肉组织对生理学运动的开展起着非常重要的作用，而健身运动是提高及保持肌肉组织能量最有效的方法，因此老年人除开坚持不懈走路外，常做5种锻炼，会出现让身心健康获益。

换句话说，多功能性均衡及能量锻炼，将给老年人产生另外的身心健康获益。那麼，可以选用的锻炼方法都有哪些呢？

最常见的办法是：举哑铃、平板支撑、负重深蹲等，但由于年纪的缘故，许多老年人没法进行那样的锻炼，怎么办呢？可以采用改进锻炼方式，例如后靠着住墙下蹲，例如将平板支撑改成手推式墙，以保证锻炼时的安全。

以上5种锻炼方法，可据自己的情况更替开展，每星期开展2-3次，每一次5-10分钟为宜。除此之外，极力推荐老年人挑选太极做为运动方式，可以集有氧运动减肥、平衡训练与能量锻炼为一体，可以说一举多得。

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