睡眠不好如何调理,注意睡前与睡后的保养方法

安卧有方是指睡眠卫生，是起居养生法的重要组成部分。包括以下三个部分。

　1.睡前调理

(1)调摄精神:是指睡前要使自己的情绪稳定，心思宁 静，摒除一切杂念。正如《老老恒言》曰寝则神铣栖于心，神 统于心,大抵以清心为切要”。

(2)睡前稍事活动:是指睡前稍做些步行动作，环房间卧室看看，这样可使自己的情绪稳定，有助于安卧。

(3)忌用烟、酒、茶:是指睡觉前不要抽烟、喝酒，尤其是 ：不能喝茶。茶中含有咖啡因，使人兴奋，影响睡眠。

(4)睡前浴足、按摩涌泉:是指临睡觉前要洗洗脚，按摩足底的涌泉穴。这样可以放松自己的身心，有助于尽快入睡。

(5 )寝具适宜:是指睡觉的被褥要干净，床铺要适合自己 的体质，如经常腰痛，最好睡硬板床，枕头要高低适中。

2.睡眠卫生

(1)卧睡避风:是指睡觉时要避免室外的风邪，直接侵袭 使自己的身体，尤其是避免头面部风邪的侵入。面瘫就是风邪侵入而致。

(2)卧须露首:是指睡前要把头露在外面,蒙头睡觉，吸收秽浊之气,影响健康。

(3)倡独卧:是自己要单独睡觉，古曰：“服药千朝，不如独卧一宵”。

(4)讲究睡觉姿势:每个人一宿睡觉的姿势,要换20多次。传统养生强调右侧卧位。

　怎样学会睡得好呢？

a.正常的睡眠是机体及其神经系统 锻炼的结果，如因疾病引起的失眠，当先治疗疾病;

b.不要趴着或仰面睡;

c.采取向下的手印并默念8642555数字55遍;

d. 严格按时就寝,晚饭不宜过饱，最迟不要晚于睡觉前2小时；

e.卧室应空气新鲜，床铺不要太软，枕头也不宜过高;睡前洗澡起到镇静与消除疲劳作用。

3.睡后保养  

是指睡眠结束到起床后这段30分钟时间的保养。

(1)起床是迎接新的一天的开始，从心态上要以崭新的 面貌迎接新的一天。

(2)一般早晨头脑清醒，是对学习、生活、工作产生新感 觉、新发现的最佳时期。不要匆忙起床，更不要起床后马上进 入快的生活节奏。

此外可以坚持做以下简单易行的保健方法：

搓搓脸可以预防感冒，减少面部皱纹;转转眼睛可以提高视神经的灵活性;

叩叩齿提高牙齿抗病功能;

挺挺腹增强消化吸收能力;

提提肛预防脱肛与痔疮;

梳梳头能醒脑爽神;

鸣天鼓强听力、治耳鸣;

猫猫腰治疗腰酸背痛。

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