这套运动降血糖的方法,我摸索了10年,现在推荐给你

2008年9月9日，我被确诊为2型糖尿病。

住院胰岛素强化治疗14天出院后，我遵医嘱服药（服用二甲双胍和格列美脲2个半月），通过饮食和运动干预减重38斤以后，后来我的血糖越来越趋于正常，在医生指导下，经过两次减药，于2008年12月9日停止用药，踏上“饮食干预+餐后运动”治疗的道路，也就是大家说的裸奔。

2009年以来，我的空腹血糖保持在4.4-5.5mmol/L之间，餐后2小时血糖保持在7.0-9.0mmol/L之间，糖化血蛋白不超过6.0%，心电图、眼底、肾脏检查正常。

在这10年间，我总结了一套行之有效的运动锻炼方法，供读者朋友参考。

1.起床做金鸡独立运动

2009年以来，我每天起床后，先闭眼做金鸡独立运动，左右各3分钟，然后手指梳头120下，叩齿120下（带吞津咽液），固肾操3分钟。

10年如一日，一直在坚持。

2.太极拳

做完金鸡独立等运动后，我冲一杯麦片或吃几块饼干，然后与老伴同行，去公园耍太极拳1小时左右，主要练杨式太极拳，也练陈式太极拳。

我在2009年4月1日有幸结缘太极，并且一发不可收拾，一直练到今天，每年365天中，至少300天有耍太极拳。

我是太极拳运动的受益者。练太极之前，我的脸是铁青的，背是弓的，加上刚刚减重，病态十足。

三年下来，我的身体状况越来越好，精气神大有好转，拳友们都说我变了个人，原来的火爆脾气也基本没有了，每年感冒也不会超过3次。

我的太极拳打得不是很规范，但我很注重用气、用意，每天晨练时，上手就有手指发涨、手心发热的感觉。

练习中，我会做到抬脚吸气，落脚呼气，全身放松 ，顺其自然，每天练到全身发热微汗恰到好处的时候，我会打住，从不过量运动。

太极拳虽说是轻体力运动，但通过其独特的腹式呼吸法和运动方式，对治疗糖尿病有特殊功效。

3.晚餐后健步走

我午餐后不运动，需要午休30分钟。晚餐后有运动，但不是每天运动，有时间就会出去健走40-50分钟

我之所以能够长期不用药物控制糖尿病，与我长期练习这套运动方法密切相关。

这套运动方法几乎人人适宜，希望对读者朋友控制血糖有所帮助。

作者：蒋昌军

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