哪些人易患糖尿病呢？糖尿病人生活上应该注意什么？

哪些人易患糖尿病呢？糖尿病人生活上应该注意什么？

天津市泰达医院 李青

一、哪些情况易患糖尿病呢？

因为年老、肥胖、少动等因素，胰岛素受体的敏感性下降，受体对胰岛素不敏感了，人体必须增加胰岛素的分泌才能达到原来的效果。长此下去、久而久之，胰腺就被耗竭，最终引起胰岛素分泌不足而发生糖尿病。这是2型糖尿病的主要发病机制，专业上称胰岛素抵抗。

2型糖尿病是一种多基因遗传病，是遗传因素与不健康生活方式共同作用的结果，有家族聚集现象。《中国2型糖尿病防治指南》指出，具备下列特征的人易发生2型糖尿病：

1、有糖尿病家族史者：通过对2型糖尿病的家族分析发现，当父母之一为2型糖尿病患者时，子女患病的风险为40％；当父母均为2型糖尿病患者时，子女患病的风险为70％。2型糖尿病家族聚集的原因，一方面是一家人在基因上的相似性，另一方面也包括一家人有共同的生活习惯与环境。

2、年龄＞40岁：人过中年，胰岛素的受体老化，易发生胰岛素抵抗。年龄每增加10岁，糖尿病的患病率增加68%。

3、超重、肥胖：体重指数BMI≥24 kg/m2，腰围男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰岛素受体不敏感，另一方面胰腺的负担加重。年老肥胖就如同一台年久失修的卡车还要超载，发动机肯定会耗损。

4、高危种族：美国的调查发现，黑人糖尿病的患病率最高，墨西哥人次之，白人较低。华人也是高发人群，相同的肥胖程度，亚裔人群患糖尿病的风险更高；同等的身体条件，华人患糖尿病的风险是白人的1.6倍。

5、女性怀孕时有妊娠糖尿病史，或者有巨大儿（≥4kg）生产史者。

6、心脑血管疾病的患者，因为疾病被迫采取静坐的生活方式。

7、体重指数≥30 kg/m2的多囊卵巢综合征患者，多囊卵巢综合征是一种育龄妇女的内分泌紊乱综合征，主要表现多毛、不孕、肥胖、月经稀少、卵巢增大等。

8、曾经使用糖皮质激素（也称类固醇）并导致一过性的糖尿病患者，类固醇性糖尿病是激素的常见副作用之一。

9、严重的精神病，或者长期接受抗抑郁药治疗的患者。

二、糖尿病人生活上应该注意什么？

以上这些患者，应定期筛查血糖、糖耐量试验等指标；强化进行生活方式干预，包括减重、运动等；必要时可以使用二甲双胍、α糖苷酶抑制剂（阿卡波糖、伏格列波糖）等药物干预。除此之外，糖尿病人在饮食上应该注意：

1、放宽对主食的限制。主食类食品应占饮食总热量的50-60%，提倡粗制米、全麦面、杂粮（荞麦面、燕麦面、玉米、薯类等），这些食物不仅不会使血糖急剧增加，而且膳食纤维含量高，饱腹感强，有利于控制食量。忌食单糖（葡萄糖、果糖）、双糖（蔗糖、乳糖）及其制品，包括糖果、点心、饼干、饮料、冰激凌、巧克力等，这些食品可使血糖快速、明显升高。

2、蛋白质含量一般不超过总热量的15%，成人要0.8~1.2g/日/kg体重。应首选纯牛奶、瘦肉、鱼虾、禽蛋类，其次为豆类及各种豆制品，前者应保证至少1/3。

3、限制脂肪摄入。目前美国对糖尿病患者脂肪摄入量的限制与心脏病患者一致，即每日脂肪数量不能超过每日总热量的30％，以不饱和脂肪酸（茶籽油、橄榄油、亚麻油、鱼油等）为主，室温下为固体的油（牛、猪、羊油）含饱和脂肪酸多，应少吃，尽量不食用动物内脏。

4、多吃蔬菜，选择水果。水果口感好，还能补充大量维生素、果酸和矿物质，因此血糖控制平稳时(餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下)可以选用水果。其中西瓜、苹果、梨、桔子等含糖量相对较低，可以放心食用，而香蕉、葡萄、红枣、荔枝、柿子、红果含糖量相对较高，应减少食用。吃水果最好在两餐之间做加餐用，既不至于血糖太高，又能防止低血糖发生。

5、多饮水，限制饮酒。限盐6g/天，如并发高血压应<5g/天。不要限制饮水，适量饮水有利于体内代谢产物的排出和血糖的稀释。但要限制饮酒，酒的热量很高，并增加肝脏负担，而且空腹饮酒易出现低血糖，尽量不饮白酒，避免空腹饮酒。

我国每14人就有1人患糖尿病，预防糖尿病有哪些注意事项？

我国每14人就有1人患糖尿病，预防糖尿病的注意事项如下：

第一：千万不要让自己肥胖肥胖跟糖尿病就是朋友，肥胖患者是最容易患上糖尿病的。所以说预防糖尿病最好的方法就是让自己远离肥胖。要远离肥胖最简单的方法就是要注意个人的饮食。高热量、高脂肪的食物是要少吃的，高油高盐高糖的食物尽量要少吃，油炸的食物少吃。

并且平时最好选择一些高纤维的食物，比如红薯、芋头、燕麦、全麦、黑麦等等，这些食物是可以完全替代主食的，米饭、面条以及馒头等面食也要少吃，可以多吃点蔬菜和水果，西红柿、黄瓜、青菜、苹果、柠檬等等，这些食物都是对身体有好处的。

第二：要多运动运动其实也是为了要控制好体重，人在运动的时候是可以消耗热量的，同时对于心肺功能有很好的提升。这样就可以降低三高的风险，并且也可以让身体的免疫力更强。定期运动是保持身体健康最简单也最高效的方式，经常运动的人就连感冒的机会也比不运动的人要低一些。

第三：一定要保持心情的畅快，避免郁结难疏其实很多的疾病跟情绪是有关系的，当压力太大，情绪不好，睡眠不足的时候，就可能会导致生理出现健康问题。所以情绪不仅仅是影响到心理健康，对生理健康的影响也是很大的。长期睡眠不足、压力过大也是会产生一种肥胖的。需要通过吃高热量的食物来缓解压力，但是这样的做法是极容易导致糖尿病的出现的。

所以当人的情绪不好的时候，一定要学会自我调节。在这个过程中一定不能放弃自己，可以通过运动或者唱歌的方式来发泄。

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