健步走,切勿盲目跟风

作者：推拿科 李华南 马永利

今天你走了多少步？

“健步走”已经成为很多人生活的一部分，

“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。

为了拼排名！

很多小伙伴日走万步甚至几万步！

没有最高，只有更高！

然而，您知道吗？错误的运动方式可能正在损伤您的膝关节！

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且行且珍“膝”

大家都知道，我们的膝关节属于消耗品，如果过度徒步很可能造成损伤，产生一系列的问题。现代解剖研究发现，膝关节软骨并无神经支配，本身不会疼痛，但是当它磨损以后掉下来一些类似“渣子”的骨头碎屑，这些碎屑掉下来就会刺激周围的滑膜发炎，形成滑膜炎，产生疼痛。

2

科学运动最重要

其实，我们的关节就好比发动机，用多了就会造成磨损，不用又会生锈。所以正确合理的运动才是保护关节的最好方法。

根据美国人体力活动指南（PA指南,体力活动指南）研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。去除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。

运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300

一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的！因此，每天的运动不在量，而在于质。

3

已病防病巧锻炼

针对患有膝关节疾病的人群该如何进行有效锻炼？我们建议您首先做好膝关节的防护，再进行适量运动。

如果说肌肉和骨骼在人体中是一对好朋友的话，骨骼起到支撑，而肌肉则是维持骨性支撑稳定的关键。这其中，最能保护膝关节的肌肉当属股四头肌，它是稳定膝关节最主要的肌肉之一。因此，为了保护我们的膝关节，建议大家每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练。即使是老年人，也应该锻炼。

图片来源楚天运动网

以下是锻炼股四头肌的一些方法：

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静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50cm。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90°。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不能对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

（提示大家：因为静蹲可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。）

2

绷腿练习

图片来源sohu网

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够100次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

3

抗阻练习

第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1～3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30°左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2～3秒钟，如此反复。每天做3～4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1～2分钟。

第二步：伸膝抗阻。坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。练习要求同直抬腿。

图片来源sohu网

除此之外，您还可以配合一些膝关节局部的自我推拿来舒筋活络，通经止痛。

1

按揉股四头肌

以双手掌根，沿股四头肌内外侧进行往复按揉。重点按揉血海、梁丘，每侧操作1分钟。

2

按揉阳陵泉、足三里

以同侧拇指对阳陵泉、足三里进行按揉，每侧操作1分钟。

3

按揉内膝眼、内侧支持带

以同侧拇指对内膝眼、内侧支持带进行按揉，每侧操作1分钟。

4

按揉外膝眼、外侧支持带

以同侧示、中、环三指对外膝眼、外侧支持带进行按揉，每侧操作1分钟。

在此提示大家：

由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行。

（文中部分内容引自：王金贵,房纬.《视频+图解膝关节病自我导引康复》. 北京：人民卫生出版社2018.）

作者简介

李华南，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤二科二病区主任，推拿科实验室负责人，世中联中医适宜技术评价与推广专业委员会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会副秘书长、中华中医药学会推拿分会青年委员、中国针灸学会针推结合专业委员会委员等。师从天津市名中医、全国中医临床优秀人才王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；同时，在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持国家自然基金课题2项，医院拓新工程课题2项，参与课题10余项。发表SCI等在内核心论文10余篇，参编论著6部。

咨询电话：151-2212-9317

地址：天津市南开区鞍山西道314号

天津中医药大学第一附属医院（北院）

关节软伤科、脊柱软伤科、颈腰损伤科门诊B座3楼

图片来源网络，侵删，以上内容仅用于健康教育学习交流

为什么很多大学毕业生去送外卖？

1、就业前景不乐观。现在的大学生是越来越多了，每年都有七八百万的大学生毕业，而全部想就业无疑是挺难的，每年都有很多人找不到工作。而外卖员的门槛就是非常低的，只要肯来干都是可以的，所以不少大学生就先来干外卖员，至少先在大城市生存下来先。
2、外卖员的收入比较高。现在的大学生，如果只是二三本的话，找到的工作都不会太好，直接就是三四千块钱比较多。而当外卖员却可以靠自己的努力拿到上万块的收入，就算干得一般的也可以有六七千块钱，比当白领强多了。
就有网友说自己以前在公司当白领，天天都需要加班，一天都是工作10多个小时的，但是工资却只有4000多块。后面因为一些原因而离职了，去干了美团外卖员后收入直接到了6000多块，虽然也同样工作10多个小时，但是至少自己加班也能够挣到钱的，这钱挣得特别实在。
3、很多大学生都是农村人，吃得了苦。目前来干外卖员的80%都是农村人，所以都吃得了苦。而愿意干外卖员的大学生也都是农村人，都是长期干农活的，对于他们来说送个外卖也没有困难，他们也能够坚持得下来。
当然大学生来送外卖的话，的确是有点尴尬的，毕竟读了那么多年的书，最后去来干这个没有什么门槛的工作，还是会被人指指点点的，都会觉得是没出息。
不过找不到好工作，总比找不到工作更强，而且工作不体面能够赚到钱就好，只要你能够月入上万，就算是送外卖照样很多人都会看得起你的，不知道大家是怎么看待的呢？

骑车能够增强腿部力量，骑单车有哪些好处呢？

骑车能够直接锻炼下肢,增强腿部力量和双腿的弹跳力,并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程,帮助下膝活动更加的轻便、灵活,进而改善血液循环,帮助协调身体各器官。

骑车可以立即锻练腿部,提高腿部力量和两腿的弹跳力,而且可以减缓腿部膝关节韧带的衰老过程,协助下膝主题活动更为的轻巧、灵便,从而改进血液循环系统,协助融洽身体内脏器官。骑车40分钟上下就等同于徒步4千米上下所耗费的发热量,加速身体发热量损耗的一起还能协助营造脚部、手臂等身体部位的曲线图。

骑车可以协助加强人脑的反应能力,有利于完善大脑神经,活跃性逻辑思维,防止老年痴呆的产生,维持人脑年青。骑车的历程中身体与车一般有三个部位触碰,先后是脚掌心、手心和臂部。而中医学觉得手心和脚底都是身体脏器的对应的点,骑车全过程中便是对这种身体反映点的保健按摩,可以协助经络疏通气血,加强身体素质,避免身体变老。

单车是摆脱心功能问题的最好专用工具之一。世界上过半数的人是丧生于冠心病的,骑自行车不只有藉脚部的健身运动缩小血夜主题活动,及其把备注名称从毛细血管末梢神经抽转意脏,实际上却与此同时加强了血管机构,这叫附加循环系统。加强毛细血管可以使你没受年纪的危害,青春常驻。能延年益寿。依据国际有关委员会的调查分析,当今世界各种各样不一样岗位工作人员中,以快递员的使用寿命最多,缘故之一便是她们在传送信函常常骑单车的原因。

骑行最重要的是要配戴安全帽。因为它立即影响到你的人身安全。骑行前检查一下自身的武器装备、刹车踏板、照明灯具、车胎的压力等,很必需。骑行一定要有方案。要依据每一个人的具体情况制订骑行的线路和行程安排,切勿盲目跟风制订脱离实际的行程安排,那般既让大伙儿身心疲惫,又失去骑行的快乐。不仅要必须的修车补胎工具,还应该有药业抢救物件,充裕的提前准备是成功骑行的确保。

普通散户可以炒股吗？

当然可以。普通人完全可以炒股，不过普通散户大多都是新手，新手的话建议详细阅读以下资料，这是从新手到有点经验的股民的一个成长过程，希望对您有所帮助。

一、理解股票和股票市场的基本知识

初学者可以阅读一些入门书籍或网上资料来了解股票投资的一些基本概念和原理。学习股票知识可以通过多种途径进行，以下是一些常见的学习股票的途径：

书籍：书籍是最传统、也是最基础的学习方式。股票领域的经典书籍包括《证券分析》、《股票作手回忆录》、《股市操练大全》等等。这些经典著作是学习股票投资的基础，通过深入学习这些书籍，可以帮助你建立正确的投资观念和投资方法。

在线课程和教育平台：有很多在线课程和教育平台可以提供有关股票市场的知识和技能培训，例如我要自学网、股票学习网等。

投资达人的博客：有很多投资达人的博客可以提供股票投资方面的知识。

财经新闻和媒体：关注财经新闻和媒体可以了解股票市场的最新动态和趋势，例如财经新闻网站、报纸和电视台等。

交易模拟器：可以使用交易模拟器来模拟股票买卖的过程，学习如何进行投资和风险管理。

股票投资俱乐部或社区：可以加入股票投资俱乐部或社区，与其他投资者交流股票投资的经验和技巧。

投资社区：投资社区是一个互助学习的平台，它可以让你与其他投资者进行交流、分享投资经验和技巧。在投资社区中，你可以从其他投资者的经验中学到很多实战技巧，而且还可以与其他投资者进行交流，扩大你的人脉圈。

二、模拟交易股票

通过股票模拟交易软件可以模拟股票的交易。它是一种通过虚拟资金进行股票交易模拟的应用程序。用户可以通过这个应用程序进行虚拟股票交易，了解股票市场的基本操作、规则和风险。常见的股票模拟交易软件例如水母量化、同花顺等。初学者可以根据自己的需求和喜好选择股票模拟交易软件进行下载和练习使用。

三、制定交易计划

初学者学习股票，很重要的一点就是要制定交易计划，按着计划执行。对股票投资初学者来说，制定交易计划的重要性体现在以下几个方面：

交易计划可以帮助初学者理清投资思路，建立交易的框架和纪律。没有计划，容易被各种信息误导，情绪化交易。

计划中设定的入场点位、止盈止损点等指引了具体的买卖行为。这对培养初学者的交易非常重要。

按计划执行还可以评估策略有效性。记录下实际买卖结果，并与计划对比，总结经验改进策略。

一定的交易频率和资金管理原则，也可以通过计划事先设定好，避免初学者仓位过大导致亏损扩大。

按计划执行，还能帮助初学者养成恰当的心态。有框架可依,就不会因市场起伏而情绪化。

交易计划也要定期评估和修改。初学者需要不断学习和进步，逐步完善交易策略和执行能力。

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四、开设证券账户，逐步实盘

逐步实盘是股票投资的重要一步，初学者需要慎重对待，通过实践积累经验。股票初学者如何开户实盘：

选择开户券商。建议初学者选择规模较大、服务较好的券商开户，最好有线上交易平台。资费透明度高的券商也比较适合初学者。

准备开户资料。需要准备身份证、银行卡等实名认证资料。可以上券商官网查看需要准备的开户材料。资金可以先较小金额入金试水。

学习使用交易软件。开户后要学习使用券商提供的交易终端或手机App软件，包括查询、下单等功能。最好先在模拟盘上练习。

小资金试水实盘。开户后不要急着用大资金入市，可以先用1万元左右的资金进行实盘交易，熟悉流程。建议选择流动性好的蓝筹股进行试水。

交易次数频率逐步增加。先以每月2-4次交易次数为宜，熟悉之后再增加交易频率。单笔交易资金也可以逐步加大，但要控制单只股票投入资金比例。

记录交易经验，定期评估。保存每笔交易记录，后期要总结交易中获得的经验和教训。同时要定期评估交易计划。

不断学习，逐步增加仓位。学习和实盘交易并行，逐步提高股票知识与技术。在可控的风险范围内，增加投入资金。

*需要注意的是，新手投资者切勿盲目跟风，过于追求高收益。因为市场是波动不定的，新手需要遵循自己的投资理念和风险偏好，不要盲目追求高收益。其次，控制好风险。在投资股票时需要控制好投资风险，控制好自己的亏损，做好合理的风险评估。此外，更重要的是合理分散投资组合，降低风险。可以考虑建立股票组合，将资金分散投资在多个股票以及其他金融工具中，降低总体投资风险。

通过上述建议步骤的学习和实践，可以让普通散户或者新手投资者更系统地开始投资之旅，积累知识和经验，降低风险，提高成功率。希望这些建议能对初学者有所帮助，愿所有投资者炒股的路上一帆风顺。

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