爬山大腿肌肉疼痛怎么办

爬山大腿肌肉疼痛可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等方法缓解，具体如下：

1、一般治疗

爬山大腿肌肉疼痛可能与乳酸堆积过多有关，此时应减少活动，多卧床休息，抬高下肢，适当按摩大腿部位的肌肉，可以促进血液循环，加速乳酸排出，减轻肌肉疼痛症状。

2、物理治疗

如果爬山过程中发生软组织拉伤，也会导致大腿肌肉疼痛，早期可以使用毛巾包裹冰袋后进行冷敷，减轻局部肿胀和淤血，可以缓解疼痛;伤后72小时可以热敷，能够促进肿胀消退和淤血吸收，使大腿肌肉疼痛症状尽快恢复。

3、药物治疗

大腿肌肉疼痛特别明显的患者可以口服非甾体抗炎止痛药，如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等;还可以外用消肿止痛的膏药，如消炎镇痛膏、麝香壮骨膏等。

【登山过后腿很疼应该怎么办】 登山后小腿疼怎么办

引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。登完山后腿疼我们应该如何处理?下面让我来告诉你吧。

登山后腿疼的处理方法

第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。

避免登山后腿疼的方法

装备：鞋子要轻盈、底厚，减轻腿部负担，缓解地面对身体的冲击。可以用布带绑缚小腿，准备登山杖。

热身：运动前期要舒缓，先慢后快，到呼吸加速、身体潮热为宜。

上山：节奏要尽量一致，避免大运动量疾行和长时间休息;身体前倾，前脚掌着地，合理使用登山杖，之字形前进。

下山：缚紧绑腿，斜侧身，全脚掌着地，使用登山杖适当支撑，严禁跳跃式连续下台阶，可多次休息，轻揉、拍打小腿。

休养：下山后，避免立即静坐或床躺，应做10至15分钟甩腿、慢走动作。用餐喝点小酒，热水烫脚，增加血液循环，缓解疲劳。

根本办法：加强体能锻炼，经常运动。

爬山后腿部酸痛怎么办

爬山我们生活中很常见的一种户外运动，尤其是对于一些年轻人来说是非常受欢迎的一种运动了，可以起到非常不错的运动健身的作用，经常爬山对身体是有很多好处的，但是在生活中爬完山之后会出现腿酸痛的状况，这个怎么办效果好。

爬山后腿部酸痛怎么办

泡盐水薄荷水

我们把热水加热成40度左右，大家可以用温度计量一量，如果是过热或者是过凉就会达到预期的效果，我们把加热后的水倒入盆里面，一定不要到太满了，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷

我们可以用热毛巾在肌肉酸痛的地方进行热敷，这样可以促进血液循环，可以加快新陈代谢，这样可以帮助损伤的组织进行修复和使得痉挛得到缓解，热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

伸展运动

我们在休息的时候对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动了，我们保持伸展运动状态2分钟，然后休息一分钟，进行重复，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

多多休息

我们多进行休息也可以缓解肌肉的酸痛，可以慢慢的促进血液的循环，能够加快代谢产物的排除，而且可以消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

上面的方法可以很好的帮助缓解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注意休息，多吃一些含有维生素C的食物，这些方法都可以帮助我们很好的缓解腿疼，希望上面的方法对大家有帮助吧。

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