许多上班的人、上学的人,对于他们来说,最痛苦的事情,莫过于周一到周五的这五个早起了,尤其是在寒冷的冬天和早春时节来说,早起真的很折磨人。那么早上早起其实对我们来说,还是很好的,今天我们就来探讨一下,早上应该如何早起呢?
早起对于我们很多人来说,是十分艰难的一件事情,尤其是在气温较为寒冷的早晨早起,是最困难的一件事情了。一年之计在于晨,早起对我们的身体是很有好处的,对我们开启充满能量的一天也是很有好处的。但是,温暖的被窝却牵绊了很多人的身体,那么,我们应该寻求怎么样的办法来帮助自己早起呢?在这里要给大家介绍一些方法,首先,第一个肯定是定闹钟了,大部分人的早起,必须都指望闹铃才能实现。闹铃的音量大,发出的声音很突然,再加上铃声持续不断,因此,闹铃能闹醒很多人,但是本身正处于睡眠的状态,突如其来的闹铃,难免会让人的心情被影响,因此,很有可能还会影响我们这一天的心情;所以,这里再来说第二个方法,让别人叫醒你,比方说朋友、另一半、父母等等,如果说,上述人群起床时间在你起床时间之前的话,你是可以这样实施的,通过他人帮助达到起床的目的也挺好,但是,这一定是要不影响他人作息时间为前提;第三个方法,在这里给的建议是既然要早起,那就要早睡,睡眠时间不够充足,就很容易造成我们早晨起不来,所以我们早点睡觉也是比较好的早起方法,另外,早睡对我们的身体也是很有好处的;第四,睡觉前少吃少喝影响睡眠质量的东西。
以上文章的内容,就是给大家简单的叙述了一些,早上应该如何早起的相关内容,很多人都是属于早起困难户,特别是在寒冷的冬季,从温暖的被窝钻出来,是一件很需要勇气的事情。希望上述文章内容对您能有所帮助,能有效的帮到您每日的早起。
第一种:定闹钟。
定闹钟是一个常规而且有效的方法,不管是什么季节什么温度,只要定闹钟,闹钟声音不断,相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。
第二种:尿催法。
这一方法需要晚上临睡前多喝水,第二天起床就会觉得有尿意,人就会想要起床排尿,养成早晨排便的习惯也是同样的道理,可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服,所以不能接受的可以选择其他方法。
第三种:意念法。
到了起床的时候对自己说一些激励的语句,如“叫醒我的不是闹钟,而是梦想”之类的话,这种方法适用于意念比较强的人,对于意念不够强的人而言是没有效果的。
第四种:起床时想一些令人开心的事情
早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化,所以很多人起床时心情不佳,醒后想一下那些让自己开心的事情,对于克服大冷天起床会有一定的帮助。
1、早睡
想要早起
必须要早睡,要确保自己有足够的睡眠时间。睡眠充足,体力和精力会感到充沛,早上起床才不困难。如果一晚上只睡三四个小时,远远达不到七个小时,早上势必无法按时起床。要养成晚上11点之前入睡的习惯,拒绝熬夜。
2、放慢起床速度
这里所说的放慢起床速度,不是让人赖床,而是让人慢些起床,动作不要过猛。冬天起床宜慢不宜快,早上血压本身就会处于高值,起床动作过快,会让血压更高,出现头晕、恶心等不适,人就更不愿意起床了。所以想要在冬天顺利起床,需要放慢起床速度。
3、起床先喝杯水
起床喝一大杯水,有助激活一天的新陈代谢,让你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在床头柜上,起床慢慢喝,不仅能补充身体在夜间所流失的水分,还能促使你离开床去小便。
4、提高室内温度
冬天天气非常的冷,和暖和的被窝形成了鲜明的对比。很多人就是因为这一点而不愿意起床的,想要解决这个问题也是非常简单的,那就是提高室内温度。可以打开空调,或者暖气,让室内温度提高,这样可以让早起变得不再那么困难。
早睡早起的方法如下:
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时,然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡,和热牛奶,或者做一些放松运动,临睡前避免任何激烈的运动,这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时,就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时,尽量把电视机,笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。养成早睡早起的习惯都有哪些好处呢
一:脾气更好
最新调查发现,早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。
二:快乐心情
通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,而且,随着年龄增加,早起的这种优势也就更加明显。
三:提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度,早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力,更好地计划一天的安排。
四:饮食适度
美国的研究发现,“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。
2如何养成早睡早起
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动:看电视、玩游戏、打电话等时,都要约法三章,22点前各种活动截止,除非有特殊情况。先提前敲个警钟,心中有数。
睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋,造成失眠、多梦,严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒,过量的酒精会麻痹神经,让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷,完毕后关掉灯,在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐,看读物,会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠,提高免疫力和保护胃粘膜,当然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
3影响宝宝早睡早起的因素
宝宝晚上贪玩上床晚、睡前太兴奋导致入睡晚,这都会导致宝宝因缺少充足的睡眠而赖床,使其难以形成良好的作息习惯。
宝宝受家长作息规律的影响,如果家长因为看电视、熬夜等,早上起不来,自然要求宝宝早睡早起也会理亏三分。如果家长晚上实在需要加班工作,也应先哄宝宝入睡,然后再离开。如果实在做不到早起,最好和宝宝解释清楚,以免宝宝不服气。
家长对宝宝的心软。早睡早起,贵在坚持,如果家长因为一时心疼宝宝而让他晚睡一次、晚起一次,时间长了,不利于宝宝好习惯的养成,还容易让已养成的好习惯半途而废。
还有一些其他的原因,例如:
白天睡得过多或时间过长。
身体不适或心情不佳。
下午或临睡前从事较为激烈的活动……等等。
让自己早起的方法:
一、早睡
都说早睡早起,不能早睡何来早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡觉,第二天早上肯定是起床困难户,并且,即使你起早了,也是没精打采的。所以想要早起,晚上一定要严格控制自己,定时关机,定时关电脑,关了后有可能你就难得开了。
二、运动
很多人都会说晚上太早根本睡不着啊,或者是晚上精力比较好,像这种情况,就可以去坐坐运动帮助自己释放精力了,去跑跑步就挺不错的。但是不要做过量的剧烈运动。
三、闹钟
这个方法应该很多人都在用,很挺有效果的,不过脑钟声音要足够大额,不然错过公交上班迟到就不好了。
四、潜意识的运用
潜意识可能有点人毕竟陌生,这是一个很重要的东西,这里简单说来就是每天晚上入睡前对自己说:我一定可以早起,说三次,就好了。试试吧。
五、约伴
你要相信,在你身边一定会存在比你起得早的人,所以可以请别人带带你,哈哈。要相信团队的力量。
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