腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗

腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症轻症患者一般可以做俯卧撑，但急性发作者与重度者不能做。

腰椎间盘突出症是一类因腰椎间盘退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经而引起的一种综合征，主要临床表现是腰痛、坐骨神经痛等，轻症患者适度做俯卧撑有助于加强腰部的肌肉力量，从而帮助提升腰椎的稳定性，能够在一定程度上防止腰椎间盘突出症进一步加重。

腰椎间盘突出症急性期会引起剧烈腰痛症状，若此时还做俯卧撑，会加重腰痛症状。此外重度椎间盘突出症患者可出现大小便障碍、鞍区感觉异常的症状，所以也不适宜做俯卧撑。

俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处

1 俯卧撑可以锻炼腰吗俯卧撑可以锻炼腰部。

在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。

2 俯卧撑对腰的好处俯卧撑到腰部的好处有两个：

1.锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。

2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，帮助挺直腰背，避免不良坐姿导致的腰椎疾病。

3 俯卧撑锻炼腰效果好吗俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。

腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。

4 腰部疼痛能做俯卧撑吗视三种情况而定。

肌肉酸痛可以做

肌肉拉伤不要做

肌肉拉伤期间，如果腰部再次受到刺激，很容易延缓病情的恢复，并且极有可能会造成再次的伤害，导致伤情变重，难以好转，甚至演变成为腰肌劳损。

腰椎疾病不建议做

腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动呢？

腰间盘突出者如何健身？

1.仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后不能前倾，做3-5次。

3.仰卧，伸腿轮流抬腿，动作轻松略快，做8-10次不会有疼痛感，也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。

此外，日常工作中要注意劳逸结合，姿势要正确，不要久坐，剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高，脂肪和胆固醇的含量要低，这样才能防止肥胖，戒烟控酒。

腰椎间盘突出不适合做什么运动？

1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区，认为腰椎不好就要多做运动，这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。

2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后，这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高，而且对抗激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳，所以非常容易扭伤腰椎，导致病情加重。

3.不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走，更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时，练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出等问题。

4.练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心，因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作，会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情，从而进一步压迫神经，引起症状。

5.避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上，我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，应该避免这些运动，因为这两种运动都有扭动腰椎的动作，对腰椎间盘的伤害很大，容易加重腰椎间盘突出。

6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼，可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，骑车需要长时间弯腰，路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。

腰椎间盘突出的症状

1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。

2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后，神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫，使神经根的纤维和血管受到压迫，造成缺血缺氧。因此，受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，反射性就会引起下肢血管壁收缩，产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状，主要从臀部开始，然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时，下肢像电传导一样的放射痛加重。

腰间盘突出做俯卧撑和仰卧起坐有影响吗

腰间盘突出做俯卧撑和仰卧起坐有影响，因为做仰卧起时腹腔压力增加，而且弯腰姿势，这些都有可能诱发或加重腰椎间盘的症状。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。建议慢走，然后退着走，可以锻炼腰部肌肉力量。

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