怎么增肥(如何长胖？)

怎么增肥

目录怎么增肥增肥食谱推荐民间增肥的小偏方增肥的注意事项现在减肥的人有很多，其实增肥的人也是很多的，有一些人觉得自己的身材太过瘦弱，想要让身体变得稍微胖一些，这样穿衣服才会更加好看，否则非常干瘪，看上去也非常不健康，所以想要增肥的人最好能够检查一下自己身材偏瘦的原因，然后使用正确的方法增肥，下面就来和大道家园养生网看一下怎么增肥。

怎么增肥

增肥一定要保证正常饮食，正常的饮食才能够给身体创造一个良好的条件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有丰富蛋白质的食物，像豆浆，面包，牛奶，午餐应该要多吃一些高热量的食物，像肥肉等等，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高热量的饮食混合在一起都能够增肥，吃夜宵就是一种比较不错的增肥方法，但是不要一次性吃的太多，应该用少量多餐的方式来进食。

增肥应该保证充足的睡眠，精神状态好了，胃口才能更好，对于消化吸收功能，才能够提高睡眠质量，能够让生长激素变得更多，这样也可以更容易长肉，所以如果有作息不规律的人，一定要及时改掉，养成早睡早起的好习惯。

适当进行运动也很重要，减肥的人需要做运动，增肥的人同样需要好好做运动，只有运动量充足，才能够把身上面的肉慢慢的转化成肌肉，能够让身材变得更加健硕，选择慢跑就不错，能够让肠胃蠕动的速度变快，让吸收消化功能更好。

保持愉快心情，心情好了食欲就会提高，这样才能够吃得更多，让身体变胖，每天都要有一个愉快的心情，这样才能让增肥的效果变得更好。

增肥食谱推荐

增肥可以吃红豆花生炖牛奶，需要准备红豆沙，鲜牛奶，生花生，生花生先清洗干净杂质去除，放到清水里面浸泡一下，把泡好的花生豆，放进豆浆机里面，加入适量的牛奶以及清水，启动开关让它搅碎并且熬煮熟，等到提示音响起来以后就可以把开关打开，把花生奶倒出来，再加一些红豆沙就可以吃了，味道不错，也可以起到增肥作用。

黄豆猪脚汤，增肥的人吃这款食物也非常好，需要准备一些黄豆，猪脚，生姜，料酒以及适量的清水，黄豆放到温水里面浸泡一个小时，猪脚清洗干净放进锅中，加入适量的生姜料酒，用大火煮开，把血沫去除清洗干净，锅里面加入猪脚，生姜片，黄豆，料酒，然后再加入足够的清水，大火煮开，改成小火炖1~2个小时，出锅之前加一些盐调味就可以吃了。

增肥还可以吃牛奶红枣炖乌鸡，准备半只乌鸡，一些牛奶，红枣，生姜，乌鸡清洗干净以后剁成块状，然后焯水捞出来备用，红枣清洗干净，把核去除拍扁，锅里面加入适量清水煮开，然后再加入生姜片，红枣，乌鸡，用中小火隔水炖两个小时，再把牛奶倒进去炖煮20分钟，加一些盐调味就可以吃了。

民间增肥的小偏方

想要增肥的人也可以使用一些小偏方，可以用按摩增肥方法，首先采用俯卧的姿势，然后再用两个拇指按揉脊柱两边的肾俞，肝俞，胃俞，一直按到有酸胀的感觉，每一个穴位需要按揉半分钟的时间，用捏脊法从底部一直按揉到颈部大椎穴，需要来回按揉10遍，提捏的时候尽量把皮上组织提起，但是一定不能用太大的力气拉扯，向上推进的时候速度放慢一些，然后再用拿捏方法在两个下肢的后侧进行操作，力度要柔和一些，把肌肉以及皮下组织尽量拿起，频率稍微放慢一些，整个操作过程一定不能出现疼痛的感觉，每一侧的下肢需要进行5分钟的时间，然后再用拇指按揉足三里穴以及血海穴，注意力度适中，只要按揉到轻轻有酸胀感就可以了，每一个穴位需要按揉一分钟。

增肥的注意事项

想要增肥的人也不要盲目进行，一定要注意正确的增肥方法，这样才能达到好的效果，不会对健康造成危害，想要增肥的人一定要注意，每天晚上11:00之前就应该睡着，早上6:30起来，每天的睡眠时间保证7个小时到8个小时左右，睡眠质量好了，胃口才能更好。

很多不会胖的人是因为肠胃吸收功能不好，这个时候饮食量不要盲目的增加，应该用少量多餐的方式进食，这样才能达到更好的调理身体作用。想要增肥的人一定要配合正确的运动方式，像骑车，快走，游泳，慢跑，散步等，这样就能达到好的增肥作用，而且还可以让身体变得更加健康。

上面介绍的就是怎么增肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要增肥就应该多锻炼身体，多运动，多吃一些有营养的食物，保证愉快心情，还需要注意养成良好的睡眠习惯，慢慢的就可以长出肉来，能够让身材比例更加协调。

如何长胖？

第一步，从饮食方面来考虑增肥尽量不要挑食和偏食，多吃碳水化合物、高蛋白质、高热量类食物。如：面食、蔬菜、水果、花生、鸡鸭鱼肉等。对于胃肠功能差的人群，建议多食用动物内脏（高血压人群除外）。
第二步：只能从运动方面来考虑增肥。运动不仅会增加肌肉，还会增加食欲，这是良性循环，只会让你越来越强壮，建议考虑打篮球、羽毛球、跑步、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，可使大肌肉群成长，从而增加体重。
第三步：心态很重要。一般来说，体重主要取决于两个方面，一个是饮食，另一个最重要的就是遗传，内分泌的影响会加速热量的消耗，再加上心情不好、食欲不振，这样就是想胖也胖不了。注重心态调节，学会释放工作和生活中的压力，以愉快轻松的心情用餐往往能增加食量。同时良好的睡眠质量，睡眠充足，未开就好，食物的消化和吸收也就好。
第四步：就是采取药物治疗。建议采用中药治疗法。很多体型偏瘦的人，脾胃功能都不好，气血不足。考虑是否有如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，从而对症下药，达到增肥的目的。 另外给大家介绍几个食疗方法：蜂蜜，核桃牛乳饮，甲鱼汤等。多吃牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，会有不错的效果 。 加餐或少食多餐，把每天的进餐次数改为4~5餐。逐步提高各种营养物质的摄入，主要以高蛋白、高热量为原则，如鸡肉、鱼等。

如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效，人都会有自己的烦恼，胖子喊着怎么快速减肥，而瘦子则想着如何快速增肥，其实生活中有很多可以增肥的方法，下面一起来看看如何增肥最快最有效。

如何增肥最快最有效1 运动增进食欲

很多人以为减肥才需要运动，但其实增肥也离不开运动，因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖，而有些人即使面对美食也没有多大的欲望，吃多了反而难受，因此在让其多吃之前，首先要提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食的效果，运动就是不错的方式，既提高了自身抵抗力，还能加快新陈代谢，促进食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虚胖。

饮食均衡多样

快速增肥不要采取过于极端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大鱼大肉，这样人还没吃胖，很可能因为暴饮暴食导致肠胃受不了，需要就医诊治，建议长胖也要健康饮食，保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质，逐渐的增加食物量和进餐次数，让身体有一个过渡期，这样增肥才稳定有效，当然适当的加些容易长胖的甜点，油炸食物，巧克力等高热量食物也是必不可少的。

充足的睡眠

有的人快速增肥就靠多吃不动睡觉胖，除了吃就在睡，但这种做法其实是不健康的增肥方式，短时间内虽然很有效果，但长期下去人体抵抗力会下降，容易生病，建议保证每天8小时的睡眠时间即可，睡多了人反而更加没有精神，食欲也不大好，反而吃的少。

愉悦的心情

心情好，吃的也多，这是大部分人的正常行为，而糟糕的心情，不但会影响食欲、肠胃道消化吸收功能、还会由于过度焦虑则增加热量的消耗，因此保持愉悦的`心情也是增肥的关键，当自己不开心的时候，可以看看搞笑的综艺、喜剧、和朋友约出来聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥。

就医调理

如果通过上述方法体重仍然没有明显的改善，那么要自身体重过轻的人，要考虑是不是存在疾病的风险，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能是病因，建议及时就医检查并采取相应措施予以治疗。

吃什么增肥又丰胸

一般增肥的同时都会丰胸，因为丰满的胸部也是脂肪堆积的结果，如果全身都有变胖的趋势，那么胸部自然也会围度变大，不过针对性丰胸的话，还需多吃一些富含雌性激素和胶原蛋白丰富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、猪蹄、鸡爪、鱼肉等，还可做一些扩胸、宽距俯卧撑等胸部训练，帮助胸部更挺更大。

如何增肥最快最有效2 穴位增肥

针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。

主穴：百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。

配穴：脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴；肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴；气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。

做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。

饮食增肥

有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖，更重要的是你会吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通过饮食有效增肥，注意以下几个点：

饮食均衡

想要有效增肥要注意保持饮食均衡，营养的充分供应。要知道，增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以，请尽量让你的饭菜内容丰富，含有较多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以，想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担，也不会较少营养的摄入。

心情愉快

如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振，热量摄入过少，没有可以长胖的多余的能量；还会影响人的睡眠，睡不好觉，身体自然胖不了。保持精神愉快，不仅仅是为了增肥，更是为了身体健康着想。

加强体育锻炼

不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样，运动和饮食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，减肥是需要进行有氧运动消耗热量，增肥需要的是无氧运动，发展身体肌肉，增加体重。当然，这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。

如何增肥最快最有效3 1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。

6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。

7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。

如何快速增肥？

瘦人怎么健康增肥

现代社会有那么多的人在为减肥而发愁，殊不知，有同样一群人在为如何增肥而苦恼。太瘦和太胖是两个极端，都是一种不健康的表现。
增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事

方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法2： 针灸也能增肥

中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

目前，杭州市中医院、浙江省针灸推拿医院等医院都能做针灸增肥。省针灸推拿医院加入了头部穴位的针灸，效果不错;市中医院还开营养处方。
增肥也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林咸明博士说，增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。
相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。

方法3：运动增肥

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俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：
A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

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举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作：
A、紧握哑铃，肘微屈。
B、将哑铃慢慢上举，呼气；放下哑铃时吸气。

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扩胸
拉力器（重2公斤），1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作：
A、两手握住把手，吸气。
B、用力拉开拉力器，呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。

END

方法4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果

负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德?克雷德博士指出，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
这对健美运动员和健美爱好者来说是个令人振奋的消息，因为像蜂蜜这样便宜而又随处可得的食品毕竟比市场上那些昂贵的营养品功效更好。
没想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节，快速成就肌肉美男，让所有mm对你投来惊叹的目光哦！

方法5：吃拔丝香蕉

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拔丝香蕉想必大家都很熟悉，在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸，又要包裹厚厚的一层糖水，其热量大得惊人，有助于瘦子增肥。
吃后拔丝香蕉后记得多喝水，清清肠胃。下面就来介绍一下拔丝香蕉的做法，教大家怎么做拔丝香蕉，如何把拔丝香蕉做得更好吃。
材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2个;面粉：1饭碗; 沙拉油：6饭碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 纯麦芽：1大匙
拔丝香蕉特点：略撤黑芝麻增加香味。

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先把香蕉剥去外皮，切成小段或滚刀快，滚上一层面粉，放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉块段上浆拌匀，待用。把油锅烧热，油温不宜很高，烧至四五成热时，把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸，炸成金黄色时捞出。

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油锅内放入白糖(白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油)，油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动，熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。这样的拔丝香蕉，颜色金黄，脆软香甜。

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进食拔丝香蕉需随一碗冷开水上桌，把拔丝香蕉蘸一下冷开水，使糖浆温度降低，吃时可不粘牙，也更为香脆。

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方法6：多喝白茶有利于增肥

白茶与绿茶、花茶相比，除了含有其他茶叶固有的营养成分外，还含有人体所必需的活性酶。国内外医学研究证明长期饮用白茶可以显著提高体内脂酶(lipoproteinlipase)活性，促进脂肪分解代谢，有效控制胰岛素分泌量，延缓萄葡粉的肠吸收，分解体内血液多余的糖分，促进血糖平衡。

白茶含丰富多种氨基酸，其性寒凉，具有退热祛暑解毒之功，而且，白茶存放时间越长，其药用价值更高。
白茶中还含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A，维生素A能合成视紫红质，能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病，同时白茶还有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电视辐射的危害。因此在看电视过程中多喝一些白茶是有百利而无一害，尤其是少年儿童更应提倡多喝白茶，有利于保护眼睛、健体。